老板：最近你的脸色不太好…
关于慢性疲劳，大家真的了解过它么？
据外媒公布的一份研究报告显示，「慢性疲劳是一种与生命有关的疾病，而非心理疾病，这可通过血液标志得到确认。」
由于没有科学且广泛的知识普及，「慢性疲劳综合征」总是被我们忽略，只有引发极度疲劳、头痛、难以集中精力和肌肉疼痛时，我们才开始了解到它。
「慢性疲劳综合征」 = 累丑 ？
累丑：指人因为太过劳累五官变得很丑，整个人看起来
没有精神气儿，像是游荡的孤魂野鬼。来源网友调侃。
也许是这样？见下图
该研究报告被刊登在法国《科学进展》月刊上，「这种病与一种被称为'干扰素-γ’的细胞活素，关系似乎异常密切，而这种干扰素与主要由病毒感染造成的疲劳有关。」
因此，「慢性疲劳综合征」别靠睡觉缓解，建议大家了解自身疲劳的具体症状，在涨姿势的同时，调理好身体，好好爱自己，健康快乐，每天都活力满满。
疲劳背后的数据
累的不止你一个
最近微博上有个“很热”的热搜 —— 全球最累城市前十名。
报告《2021最佳工作生活平衡城市》由美国科技公司Kisi完成，其统计并分析了全球50座城市的“劳累指数”（该城市全职职工每周的工作时间），根据研究结果显示，在“全球最累城市”排行榜上，前十名中有六座城市位于亚洲。
国际劳工组织建议，每周工作40小时。
我国《劳动法》（自1995年1月1日起施行）第三十六条 国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。
在排名靠前的城市中，第一名香港超正常国际劳动法的29%（换算一下周工作51.6小时），第二名新加坡超正常25.1%（换算一下周工作50.04小时）。
「法定」工作日并不包含「加班」，所以其他衍生的996、007，哪怕超60，甚至70小时都不会算在内。大家关注热度高，明显可以确定的是，疲劳是普遍存在的一个现象，缓解疲劳是持续性的一个关注重点。
分清 3 种疲劳症状
才可以「对症下药」
类型易混淆，梳理清楚这几个原因
疲劳分生理性疲劳和病理性疲劳。
生理性疲劳就是真的累了，经过休息可以部分缓解；
病理性疲劳是真的病了，经过休息不容易缓解。
病理性疲劳往往有原发的疾病，例如贫血、低钾、抑郁症、焦虑症等。
生理性疲劳分为脑力疲劳，躯体疲劳和混合性疲劳三种情况。由于各种原因导致机能下降，从而造成机体耐受力减低，出现容易疲劳的情况。
「慢性疲劳综合征」的表现不一定是
以疲劳为首发或者是有疲劳症状
一类：持续3到6个月的疲劳不缓解。
二类：伴随低热或淋巴结肿大，免疫功能下降，或者是其他系统的紊乱或损害，比如说脱发、体重增加或减少，厌食、腹泻，睡眠障碍、头痛、记忆力减退等。
三类：全身多处的慢性疼痛。
3 . “慢性疲劳”真的不是休息一下就行了
现代研究有一些试验结果证实：「慢性疲劳综合征」的人，身体中的致敏因素增加，致炎因素增加，白细胞的敏感能力下降，身体的抗压能力和自我修复能力下降。
也就是说，「慢性疲劳综合征」患者的癌症发生几率，也大大增加。
专家表示，慢性疲劳综合征很容易漏诊和误诊，最相似的疾病是甲状腺功能减低，各种原因引起的贫血、糖尿病、恶性肿瘤和抑郁症。
所以根据实际情况，选择最适合自己的并能对症下药，才是关键。
建议大家优先自行调整生活作息，保持平和情绪，如果再觉得不适，去医院看医生也不迟。
今天给大家找来这6个生活小细节，有依据，可实现，没难度，完全可以手动亲测。
碳 水 化 合 物 摄 入
能量支撑我们去做喜欢的事，碳水化合物最丰富的就属大米了。它还含有6%-7%的蛋白质，膳食指南推荐我们每天吃250-400克主食，就能获得15-28克的蛋白质。要知道，我们普通成人蛋白质的每日推荐摄入量是65克（男）、55克（女）。这就意味着，吃够米饭就能获得1/3到一半的蛋白质。
只吃大米就行了？
《中国居民膳食指南（2016）》第一条就推荐“食物多样，谷类为主”。
米饭尤其是现在的精白米饭，由于好消化、餐后血糖反应快，对血糖控制很不利。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等谷物搭配着食用，延缓消化速度，不二选择。
甜 食 爱 好 者
减糖警惕番茄酱、甜面酱等“隐形糖”。很多传统菜品含有大量糖，如糖醋排骨、红烧肉、拔丝地瓜、锅包肉等，不宜频繁食用。
在家烹饪应有意识控制用糖，如炒菜、煮粥或豆浆时应少加或不加糖。
巧用水果为菜品带来香甜的口味，如可以在烹饪菜品时加入带甜味的水果，从而减少菜品中糖的使用。
东 西 太 杂 乱
美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，一个整洁的环境，让人注意力更加集中。
电 子 设 备 狂 热 者
世界卫生组织发布的《世界视力报告》分析，现代社会人们长时间待在室内从事大量“近距离工作”，导致全球近视人群数量呈增长趋势。近视人数增加，同时引发的视力模糊、头痛、失眠风险也相应提高。
英国专家提出了两个视力保护规则，放松眼部和身体肌肉，降低罹患“数码视觉疲劳症”的风险。
✔ “20—20—20”规则强调观看时间
每隔20分钟眼睛离开电子屏幕，并向20英尺（1英尺约合0.3米）远的目标注视至少20秒。
✔ “1—2—10”规则强调观看距离
即使用手机、电脑和电视时，眼睛离屏幕的距离分别应是1英尺、2英尺和10英尺，有助于眼睛正确聚焦。
最后强调，疲劳持续6个月自己去医院哈！擅自药店配处方药物不可取。
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