“人不是累死的，常常是吓死的”| 你是焦虑型人格吗？

过度的焦虑情绪，是对我们生命的浪费。

昨天，一个很久不见的朋友A给我打电话。在电话里她告诉我，她之所以给我打电话，是因为她最近妇科病复发，腹腔里又长了一个肿块。她对于该怎么处理这个肿块很纠结，医生的建议是只有打开腹腔才能确定，她不想再做手术，但是又没别的办法。她问医生：那如果切除之后再复发怎么办？医生说：你现在连这次这个囊肿的性质都没确定，也没做手术切除，就去想以后复发怎么办？是不是太早了点？

她给我打了半天电话，基本的内容就是重复上述的话。我建议她去北京看一下，寻找一下有没有更好的方法，她说：估计十有八九也是得开腹，然后又说：北京的号很难挂，人很多，手术排期也很难，说不定白折腾一圈。

谈了一阵之后，我发现了她的问题。她的问题看上去是因为一个复发的囊肿，但反应的，是背后深层次的焦虑。她一直在做各种假设，说各种可能，然后不断的说：真麻烦，不断的问我：万一切除了之后再复发怎么办？这种开腹手术已经做过两次了，一个人的肚子还能打开多少次？如果这辈子不断复发怎么办？等等。

困扰她的，与其说是当下的这个困难（囊肿），不如说是焦虑的情绪。

一时半会无法对她进行排解，我给出了我的建议：先去北京找专家检查，然后一步一步来，遇到什么问题，就解决什么问题。比如说，现在决定去北京，那就需要上网查应该去哪家医院，找哪个医生，怎么挂号，预定什么时间去，怎么安排家里和工作，以及怎么订票等等一系列问题。

在电话的最后，我对她说，解决焦虑的唯一途径就是行动。陷入各种假设性的空想，只会使你在焦虑的漩涡中越来越难受。

在生活中，焦虑是一个广泛存在的情绪状态，也是一个很大的课题。过度的焦虑会让人心情沮丧，做事效率降低，损害专注度，精神萎靡等等。今天这篇文章，我们简单的探讨一下关于焦虑的话题。

1. 焦虑的核心情绪：恐惧

焦虑是指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的，对自我的自尊心、生存处境、未来发展，有潜在威胁的任何情境，所具有一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦以及内疚感、羞愧等。

弗洛伊德认为，焦虑是一种内部的未知危险发出的信号，我们的意识感受到了这种危险。而恐惧，则是一种外部的确知危险。

所以，正如抑郁是指向过去的一种悲观情绪一样，焦虑是一种指向未来的悲观情绪。

就像我的朋友A，她的焦虑就是一种典型的指向未知的恐惧，她对病情的担忧，包含着很多对不确定因素的恐惧。也可以说，如果她的病情清晰，包括日后的复发率都很清晰，哪怕结果不好，她的焦虑情绪也会减轻很多。

短暂的焦虑情绪有积极意义，比如为了应对一项比赛而产生的适当的焦虑，有可能帮助我们更好的适应环境，其本质，是一种自我调整。但是我们需要警惕的是，当焦虑成为消极性人格的一部分，并产生了“广泛性焦虑气质”的主体，焦虑情绪就会以一种潜伏状态出现并持续终生，给自己带来困扰。

换句话说，焦虑型的人格需要警惕和注意。当一个人长期陷入焦虑的情绪中，内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验困扰，行为上出现退缩、消沉等，久而久之还会产生焦虑症。正如弗洛伊德所说：“如果一个人不能适当的应付焦虑，这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回婴儿时期那种不能自理的情况。”

2. 关于焦虑性格的5个关键性问题

第一，安全感vs不安全感

如果把生活比作一部在脑海中不停播放的电影，那么有安全感的人，则会饶有兴致的注视这些事件。他们的意识水平停留在当下，而未来只有在变为“当下”时，有安全感的人才会着手应对。

反之，缺少安全感的人，会陷入日常生活接连不断的变化当中，并加以选择。他们容易抓住某个令人痛苦的瞬间反复咀嚼，这样做的本质，是切断了当下的流动。他们会在对未来的焦虑情绪中停滞不前。

从这个角度说，所谓的有安全感的人，就是能够真正活在当下的人。就像《飘》的女主人公斯嘉丽，她虽然有很多缺点，但是最打动人的地方，在于她的口头禅：“Tomorrow is a brand new day after all.”（明天又是新的一天），斯嘉丽的性格，是典型的活在当下，并对未来无忧的状态。

第二，想象力是否过于丰富

孩子都是通过想象来发现世界并且在想象中玩耍，构建自己的内心世界的。正如童话故事，代表和象征这幼年的渴望与恐惧。也可以说，孩子把自己的渴望和恐惧通过童话故事投射到那些童话人物身上，事实上，每个人都会因为个人的经历和个人特有的幻想世界塑造想象空间。如果一个人的想象力过于丰富，他就有可能会因为想象而产生焦虑。

第三，内心的敌人。

焦虑的人很容易在自己的想象中生出忧惧之心。虽然生活时间可能成为恐惧的出发点，但是焦虑的人的忧惧主要源自内心和想象中，而非外部真实的世界。

第四，轻易的开启焦虑模式。

焦虑的本质，是不确定、不满意和忧惧的情绪。所以，焦虑的人，会因为自己担心、忧虑的事情恐惧不已。

可以说，焦虑在某种程度上滋养了自己的想象，但同时，想象也无限的放大了自己的情绪。于是，焦虑的齿轮就会很容易的轻易启动。

第五，难以释怀。

焦虑情绪比较严重的人，很容易反复纠缠同一个问题，也就是会有一种“难以释怀”之感，比较严重的，会有强迫症倾向。这些难以释怀的痛苦，很可能使容易焦虑的人偏执于某些固定的思维：比如某些习得性无助的人，他们严重缺少自信，会特别执着于自己以往的失败经验，故而对将要发生的调整充满焦虑。

3. 产生焦虑的人格（心理）因素

焦虑的产生，受遗传因素、精神因素、生物学因素和性格特征等多重因素影响，但是我们最应该值得注意的，是人格层面（主要是认知层面）的影响因素。

① 完美主义人格

具有完美主义人格特质的人非常容易产生焦虑的情绪。完美主义本身，是一种对真实世界的否定，也可以说，是对真实和客观世界的不接纳，不管是自己的能力有限、自己的缺点、外部环境可能对结果产生的不良影响…当对现实和客观接纳的程度越低，越容易产生焦虑。

比如我的朋友A，她不断的追问大夫和我：如果切除了囊肿再复发怎么办？这个问题本身，其实就是对“可能会复发囊肿”这个事实的不接纳，不允许。带着这样的情绪，不安自然就产生了。

而事实上，正如托马斯·摩尔所言，只有拉近一个人与现实的距离，ta的很多心理问题才能得到解决。

② 抗挫折能力差

产生焦虑情绪，是出于对未知的担心和恐惧，为什么会担心恐惧？答案是，结果不能如自己所愿。比如，我想考试考100分，只有考100分我才满意，那当对100分没有十足的把握时，就会产生焦虑。因为低于100分，对我来说就是一个挫折，而对于这种挫折，我无法忍耐。

一个人之所以抗挫折能力较差，一般是源于在早年父母对孩子的评判过多，这会导致孩子在“挫折”和“惩罚”之间建立一种条件反射机制。也就是一想到不好的结果，首先自动化的联系到惩罚。这样，就会产生很强烈的对未知结果的焦虑情绪。

③ 自卑与羞耻

具有焦虑特质的人，一般都很难对自我有一个相对客观而准确的评估。也就是说，他们对自我的认知往往不够，这类人自卑，且很容易产生羞耻感。这种人格特质的形成，依然还是由于早年父母的抚养方式。

拥有焦虑特质的人，认为自己很糟糕、不如别人，看待自己时，常关注负面内容，对已经得到的不以为然，而对自己没有获得的耿耿于怀。所以，他们会无意识的总处于和外界的“比较”当中，并在这种无意识的比较中变得精神紧张，患得患失。同时，对自己的错误也很难宽恕，容易过度自责。

其实，以上几种人格特质是互相影响的，它们都属于“消极型人格”，表现出消极的心理特征。其核心，都是对于未来（结果）的恐惧心理。

4. 如何破解焦虑情绪

心理学上有一个著名的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养。其中一只可以自由自在地生活，没有任何限制和威胁。另一支用绳子拴在树上，在长绳允许的范围内可以自由活动，但这只羊的附近放着一只铁笼子，里面关着一只凶恶的狼。

终日与狼为邻的羊，因为极度恐惧焦虑，没过多久就死了，另一只羊却很健康的活着。

这个实验充分证明了一点：焦虑情绪对健康有极大的危害，人在过度焦虑的状况下，会心绪不宁、血压升高、心跳加速，胸部有被堵塞的感觉、寝食难安。所以，知道了焦虑的来源，重点是要关注焦虑情绪的自我调整。

① 关键词1：活在当下

在刚才的解释中，我们看到焦虑的一个最典型的特征，是无法活在此时此地，无法活在当下。事实上，不仅仅是焦虑情绪，很多心理问题的根本原因都在于此。从表面上看，我们是活在当下这一刻的，但是我们的认知往往来源于过去的经验，然后又常活在对未来的幻想或担忧之中。

懊恼过去，焦虑未来，唯独没有活在当下。

活在当下是心理学“正念”中的一个重要品质，甚至可以说，如果一个人不能活在当下，那么ta的心理一定有问题。

活在当下意味着活在此时、此刻、此地。它既有空间感，也有时间感，我们作为一个“存在”，必须仰仗于空间和时间的存在。

而做到活在当下的关键在于觉察。当我们不由自主的懊恼过去，焦虑未来时，我们可以问自己几个问题：我此刻是活在现在吗？如果不是，我应该怎样活在当下？当下我的资源是什么？当下我的困境是什么？我该用何种方式解决当下的问题？

就像我的朋友A，如果让她从对未来的焦虑中回到当下，就需要问问自己：当下我最需要做的是什么？

答案显而易见：选择到底是在本地就医，还是去北京就医。当做出了这个选择之后，接下来，就是下一个当下的问题，比如，该怎样去北京？选择日期和交通工具等等。

一个人与现实和客观的紧密度越接近，一个人的心智就越成熟。而提醒自己活在当下，就是一种最重要的和现实贴合的方式。

② 关键词2：改变认知

可以说，大部分的心理问题都可以通过认知的改变而获得程度不同的改变。我们的认知源于过去的经验，但是我们的现实，却是活在当下的。所以，当我们固着的坚持着过去的认知，就很容易产生一系列的心理冲突。

改变认知，可以通过提问自己的方式。

第一，问问自己焦虑是否有效？自己的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，则是无效的焦虑。

第二，问问自己是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

“不确定必然带来令人恐惧的结果”——这个认知经得起推敲吗？

第三，识别自己的期望和挑战。也就是对自己要做的事情进行客观而理性的评估。比如写下自己的焦虑，当模糊的焦虑变得清晰，焦虑的程度也就得以减轻。

第四，看看自己产生焦虑的范围是否包括不合理认知。比如，你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?

第五，问问自己如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。所以，纠正自己看待失败的认知，能很大程度上缓解焦虑。

第六， 翻查以前的正向体验。事实的真相是：很多时候自己的焦虑都是无用的，或者，最终那些想象当中的困难都得到了解决。所以，回顾过去的成功体验，也能很好的暗示自己：很多焦虑其实毫无意义。

③ 关键词3：立刻行动

改变焦虑最好的办法就是行动。行动本身，就意味着做出了脱离空想，走向现实。

有时候甚至需要一点有意识的强迫，但与其说是强迫自己行动，不如说是“用意识指导自己的行为”，我们常说，一个人最伟大的地方，在于拥有选择权。换言之，我们有选择让自己的意识来支配自己行为的能力。这样，我们就有可能改变过去的行为模式，切断过去的条件反射。

“先干起来，不怕试错”，这是两句很有意义的自我暗示。就像那天我建议A去北京，她找了很多借口，其实都是恐惧去北京的麻烦，她问我：万一去了结果和本地一样，那不是白跑一趟吗？

我说：去了，可能有不同的结果，但是不去，最坏也就是维持现状，你有什么损失呢？

最后，她考虑再三，还是决定去北京碰碰更多的机会。

我们对未来的焦虑一般都是源于恐惧，打破恐惧的最有效方法，就是行动，行动，行动。当你动起来，焦虑的困扰也常常就不药自医了。