一套简单的阴瑜伽序列，促进肝胆排毒！

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，一起来看看吧：

1、鞋带式

• 坐立在垫面上，屈双膝

• 将右脚从左腿下方穿过

• 放在左侧臀部的外侧

• 将左脚放在右侧臀部的外侧

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下

• 保持2-3分钟

2、半鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 将左脚放在右侧臀部的外侧

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下

• 保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 臀部、双腿完全的放松

• 双脚脚尖自然向内

• 双手互保手肘，大臂垂直垫面

• 将两小臂打开，放在身体前侧

• 胸腔打开，眼睛看向前方

• 保持1-2分钟

4、海豹式

• 从狮子式开始

• 将左右手依次向前方伸直

• 保持2-3分钟

5、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 臀部向后坐在脚后跟上

• 双手臂向前伸直，前额点地

• 保持3-5分钟

6、鸽子式

• 从下犬式开始

• 将左脚向前迈开一大步

• 屈左膝，伸直右腿

• 身体向前俯卧，髋部中正

• 保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

• 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

• 脚尖膝盖朝向正上方

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下

• 保持5-8分钟

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

• 双手放在身体的两侧

• 挺尸式8-10分钟