去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

去除内脏脂肪，跑步算是比较可选的方案之一，但不及跳绳。无论哪一种锻炼，如不控制饮食，还远远达不到去除脂肪的效果。

通常我们所说的减脂，从代谢过程来讲，最先减掉的是内脏中的脂肪，然后才是身体的脂肪。所以，要想减掉脂肪，最重要的是控制脂肪的摄入。这其中就包括直接摄入脂类和由于摄入其他事物转化而来的脂肪。

很多人表示：我已经很少吃肉了，为什么还胖？那就是上面我们提到的，由其他物质转化而来。其实，吃东西这一行为本身就容易发胖，这是因为：吃东西会触发胰岛素的分泌，而胰岛素是肥胖激素，体内长期的高胰岛素状态会导致脂肪在腹部的沉积，肚子会越来越大。 而我们常吃的米饭、馒头、包子、饮料等均含有糖，那么糖就会快速转化为脂肪，最终集聚在体内。

运动方面，跳绳、游泳或许比跑步更有效

运动的目的，无非就是燃烧脂肪。但脂肪的燃烧有这样一个规律：刚开始运动时糖和脂肪都参与供能，运动强度使心率达到最大心率的60%时，消耗脂肪量最大。这里有必要介绍：最大心率=220 —年龄。拿40岁年龄的健康人群来说， 他的最大心率应该是180次/分钟，那么，当他在运动过程中，心率应该控制在108次/分钟，减脂效果最佳。此时，我们会感到呼吸有点急促、能感觉到心跳、出汗，但要注意，不是需要出现心慌、气短、头晕、大汗淋漓，这样就说明运动过量了。

由于游泳需要特定的环境，这里我们不做过多介绍。有学者研究发现：跳绳每小时可消耗约1300卡路里的热量，这样算来，跳绳10分钟消耗的卡路里相当于慢跑30分钟的消耗，所以，单纯从数字来讲，跑步也不是最佳方案。当然，这完全取决于自身健康状况以及环境因素。