练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！

练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！

看到这个问题，我想有经验的伽人，给我的答案应该是不一定，要因人而异，或者是要因练习不同而异。

但不知道是什么原因，现实生活中，有非常多的伽人，只要看到脊柱的状态呈现出拱背的形态，就认为一定是错的。

在回答这个问题前，先跟大家简单的分享一下脊柱的基本解剖结构，脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，各环节运动角度如下图：

所以，根据脊柱的解剖结构，我们知道，整个脊柱不仅可以屈曲/伸展，还可以侧屈和回旋（扭转）等

而瑜伽中，常说的“拱背”，很多时候指的是脊柱屈曲的状态。

了解完脊柱的基本解剖结构，让我们回到开头的话题：练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！

事实上，瑜伽大多数的练习，为了避免腰椎压力过大受伤，脊柱的状态都尽量要一条直线，避免过度拱背，这是对的。

但这并不意味着瑜伽中，所有的练习，只要拱背就一定是错的。比如，以下比较常见的以下3种情况就要除外：

1、练习者的目的就是练习脊柱的屈曲能力

比如瑜伽中的猫式，普拉提中的spine stretch，它们都要求尽量将拱背，将脊柱呈现出一个大大的“C”型。

2、阴瑜伽中前屈类练习

在阴瑜伽的练习中，非常强调脊柱的深度放松，从而达到放松中枢神经系统的目的，所以大部分的阴瑜伽体式，比如毛毛虫式、蝴蝶式、悬挂式、蜻蜓式等等，看起来都好像是“拱背”的状态，其实是为了完全的放松脊柱。

3、大量后弯练习后的修复练习

在脊柱做了大量的后弯练习后，很多伽人会做一个或者多个前屈“拱背”脊柱屈曲的练习，用以中和或者避免后弯练习给脊柱带来的压力，从而来保持脊柱的整体平衡。

所以，练瑜伽，脊柱一条直线很重要，但并不是所有看起来“拱背”的练习，就都是错的，脊柱的屈曲也是灵活脊柱的一种练习方式，伽人们一定要灵活对待，不要一刀切，初学者尤其要注意啦。

练瑜伽，追求一种平衡，而不是用一把尺子，去丈量体式和生活。