熬夜、过度疲劳的人，来试试这套7天修复方案吧！(十一假期必备)
再过几天就是国庆了，是一年里很难得的，可以静心待在家里的7天小长假。
“七”在古代是一个很特殊的时期，古人说：七日来复，一阳始成。意思是阳气从剥尽到重新复原，总共就是7天。
非常多的上班一族，加班已是家常便饭了，总是想着“做完再走”，于是加班甚至熬夜、通宵……
但是一不小心可能会过劳伤，当你有一天突然发现自己身体开始有些小毛病了，那你要警惕身体已经过度疲劳了。
对于像我们这样经常熬夜，压力大，老是操心劳神的朋友，刚好可以借助这次7天的小周期，为身体好好地修复一下平日里的损耗。
开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
一直想要为经常熬夜，压力大、老是操心劳神的朋友，准备一些养阴的方法。因为对他们来说，身体长时间保持耗损的状态，是最“伤阴”的。
就好像一台精密的机器，工作时间太长、又缺少润滑，整个人就会像生锈一样，看上去是“虚”的：睡眠不安稳、皮肤没什么光泽、记忆力开始减退、脾气也开始变差······
所以，趁着这次小长假，我为大家准备了一整套7天快速修复阴损的方案，特地把它划分为“疏通身体——补阴——帮助吸收”三个阶段，希望我们的身体可以更加平和的接受滋补的过程。
现在人因为生活压力大，又加上平时上班久坐和姿势不对，导致身体越来越紧绷，中国一直流传：筋长1寸，寿延10年。这句话针对我们身体的健康是很有深意的。
就像运动之前，都需要一个“暖身”的过程，在正式开始补益前，我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态，这样，再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时，才可以更加平和的接纳补力。
而想要在假期抓紧时间，更加高效的畅通气血，我会比较推荐大家“拉筋”。
因为在中医看来，十二筋经和十二经络的走向是相同的，所以，拉筋，实际上最直接、快速疏通经络的方法。
一方面，它可以深层次的伸展全身的筋骨，让僵硬的肌肉、关节得到锻炼，另一方面，在放松之后，它又可以让骨骼、关节回归到正确的位置，打通气血流通的通道。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
像我自己，拉筋之后最大的感受就是呼吸会变得特别通畅，酸痛的肌肉也会舒服很多，整个人就像放下了一个很大包袱，变得轻盈起来。我想，这也是为什么古人会说“骨正筋柔，气血自流”的道理吧。
拉筋，怎么拉？
拉筋有两种方法，分别是立位拉筋以及卧位拉筋。前者主要偏向于背部、肩部经络的舒展，后者则更偏向于腰部、大腿经络的疏通。
1、立位拉筋法
1.如果在家的话，可以选择一个卧室门，举起双手，尽可能的往上伸展双臂，最好是可以按到门框顶上的两个角。
2.一只脚稍微往前伸，呈现弓步的状态，一只脚往后，腿需要尽量伸直，让筋骨最大程度伸展开来。
3.身体与门框保持平行，眼睛平视前方，保持这个姿势站3分钟，之后换一条腿，再持续3分钟，这样算是一个来回。
2、卧位拉筋法
1.取一张茶几或者椅子、床，将它靠近墙的边缘。
2.仰卧在茶几上，伸出一只脚架在墙壁上，尽可能的伸直腿部，另一只脚自然垂下，如果觉得触不到地面，可以在脚下垫一些纸板。
3.每一条腿都需要伸展持续10分钟，再换另一只腿。这个过程中，双手需要尽量往后伸展，保持平举的状态。
拉筋的时间：
建议立式拉筋法一天做3次，卧位拉筋法一天做1次。
但具体的时间，需要根据我们的身体情况而定，如果你是属于骨质疏松，或者长时间偏体虚、体弱的人，一开始做的时候就不要用力太猛，时间也不要很长。
哪些人不适合拉筋？
拉筋有活血的作用，一般来说，孕妈妈不适合活血，因此不建议拉筋。
在气血得到疏通后，就可以正式开始进补啦~
我特地为大家搭配了一款润润的小补汤，用到的食材主要有鸭肉、百合、芡实、酸枣仁、虫草花这五味，滋养阴液的效果很强，每天喝一次，可以一口气帮助我们补好“阴损”。
而百合，《本经逢原》说它“能补土清金”，在滋阴的同时还能补益脾胃，只润该润的地方，是容易生湿气的朋友首选的食材，配合鸭肉，滋阴的效果可以乘以2。
搭配的其他食材，芡实有祛湿的作用，可以避免滋补的力量太过，反而生湿气。
酸枣仁有宁心安神的作用，对于阴虚燥热引起的心情烦躁、失眠会有很好的调理作用。
最后的虫草花，是南方的朋友煲汤经常会用的食材，它属于真菌类，是人工培养出来的虫草子实体。
它和冬虫夏草的功效类似，可以补养肝肾，尤其适合用来和肉类一起煲汤，能平衡阴阳，让整个汤方的性质变得柔和。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
这个汤方性质比较柔和，没有太多使用上的禁忌，只是需要注意的是，芡实有一定收涩的作用，刚刚生产完、恶露还没有排尽的人不建议吃。
食材：鸭子 一只 / 百合 适量 / 芡实 适量 / 酸枣仁 适量 / 虫草花 适量 / 盐 适量 / 生姜 适量 / 葱 适量
做法：
1.干芡实提前泡15分钟，虫草花、百合、酸枣仁提前泡2分钟，冲洗赶紧后放到一边备用
2.将鸭子切成小块，冲洗掉血水，放到一边备用。将生姜切成小片，葱剥好绑成葱结放到一边。鸭肉凉水下锅，同时放进生姜、葱，也可以用料酒替代葱结，大火烧开后煮3~5分钟，然后将水倒掉，鸭肉冲洗干净备用。
3.另外取一只锅，将所有食材放入锅中，再加入一些姜片，放入清水，大火烧开后转小火，慢慢煲1.5~2个小时。出锅之前撒一点盐就可以了。
偏向于吃素食或者是需要外出游玩、没有时间煲汤的朋友，可以泡一杯补养阴液的玉竹乌梅茶，用12g玉竹、12g北沙参、12g麦门冬以及6颗乌梅煎成茶水，放进保温杯中，每天喝一次，滋补阴液的效果也很好，尤其是在秋天这样干燥的环境里，可以让身体保持水润润的状态。
结束滋补后的两天，我还为大家准备了一款消食的茶饮，用到的食材有麦芽、陈皮、山楂，希望可以让身体得到缓冲的时间，更好的吸收补进来的阴液。
再加上小长假期间，不少朋友还会吃一些甜腻的月饼或者其他食物，如果能够搭配一些消食茶水，还有解腻的作用，能让脾胃舒舒服服的过渡到正常的状态。
山楂，应该是大家很熟悉的食材了，它有消食的作用。《本草纲目》说山楂“化饮食，消肉积”，就是在讲它最擅长的就是清理肉食，假期中鸡鸭鱼肉吃多了，就很适合泡一点山楂来消消积滞。
麦芽也有消积食的作用，但它更善于消化淀粉类的食物，比如大米、面条还有红薯类的食物。我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽，它们是经过加工处理后的食材，消食的功效会更强一些。
最后的陈皮，有理气健脾，燥湿化痰的作用。脾虚湿气太重，容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮，它会更偏健脾一些。
总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档，把消食、化积、健脾的功效发挥到最大，可以好好清一清身体，增强脾胃的运化。
食材：焦山楂10g／焦麦芽10g／广陈皮 一小块
做法：山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中，倒入开水，加盖泡30分钟，代替茶来饮用。
这款茶饮，入口的时候，山楂的酸味很明显，但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚，要喝到最后才能尝到～
马上就是国庆节啦。趁着这个假期的时候养养身体，用这些舒适、温暖的事情，将秋日的美好封存。祝愿大家可以度过一个平安喜乐的国庆节~