夏季跑步可以无限制补水？小心低钠血症

由于夏季天气炎热，出汗较多，所以跑者必须每天大量补水，以防止脱水。但是，凡事皆有度，补水过量就会适得其反，跑者要提防补水过量引起的低钠血症。

低钠血症是一种临床水盐平衡失调疾病，也就是钠在血浆中的浓度过低。钠是一种电解质，能够调节细胞内部和周围的水分。当摄入过量的水后，体内的钠浓度就会被稀释，导致体内的水比重增加，细胞开始膨胀。

低钠血症产生的健康危害从轻到重，严重者危及生命。常见的症状包括恶心呕吐；头痛；意识不清；身体乏力疲劳，能量不足；坐立不安，情绪不稳定；肌肉无力，出现痉挛；昏迷。

引起低钠血症的原因并不是只有补水过量这一种情况，但是，跑者出现低钠血症多是由于补水过量，特别是在夏季进行长跑训练或者比赛时，容易补给过量的水。

跑者如何防止出现低钠血症呢？首先要知道自己的补水量。跑者可以专门测试一下自己的出汗量，这也就相当于需要补给的水分。按照这个标准进行补水的话，不会出现补水过量的情况。

另外一个有效措施是跑步期间喝运动饮料。运动饮料中含有较多的电解质，其中就包括钠，有助于保持钠平衡。不过，跑者需要在平时的训练中喝过某种运动饮料之后，才能在比赛中喝它，否则可能会引起肠胃不适。

第三个措施是观察小便的颜色。补水适量的时候，小便颜色是淡黄色，缺水的话颜色变深，补水过量时颜色很浅。所以，小便很清澈时，说明补水太多了。