托天掌
以武学打开世界
明代《赤风髓》和《红炉点雪》的书籍中，有过“托踏应轻骨”和“托踏应无病”的记载。其意为掌日月，足踏阴阳，沿圆转圈，善求平康。这种以有意识地走到无意识地转的轻快走法，似行云流水，使人有身体敏捷、步履轻松、行动飘忽之感，极有益于身心健康，老人练之会感到年轻，弱者练之会感到壮实。
托天掌是我国道教的练功方法之一。道家也有称为“转天掌”的。它即是一套独立功法又是混元益气功的高级阶段，两套功法静动相合，起着内外兼修的作用。如果在练过混元益气功之后，再练一趟托天掌，则效果更佳。长期锻炼会身轻体健，祛病延年。
（一）动作方法
1.预备式
两腿并拢，手臂自然下垂，中指指向裤线，心平气静，精神内敛，气蓄小腹，如图1。
2.起式
（1）小指外转成掌心向后，两手臂在两侧缦缓抬起与肩平，如图2。
（2）小指后翻成掌心向下，同时两臂向胸前合拢至与肩同宽，如图3。
（3）屈肘，两掌成中指相对，掌心向下，肩、肘、手背成平面，如图4。
（4）屈膝蹲身，两掌下按至小腹前。头正、身直、舌抵上聘、气沉丹田，如图5。
（5）手指向两侧反指，两掌根相对，成前托掌状，同时向前伸出左脚，如图6。
（6）两掌再托至胸前处，同时向前伸出右脚，如图7。
（7）两掌向左右侧伸出，同时向前伸出左脚；身体略向左转，目视正中，并沿圆转圈。注意松肩、坠肘、身坐、气沉、掌心向上，高不过头，低不下肩，如图8。
3.换式
（8）扣脚，身体向左转，重心移至右腿，如图9。
（9）左手上托，右手翻掌，掌心向下，蹲身，右手下划至大腿前，向左转身，向前伸左脚，如图10。
（10）右掌向左肘下托，两臂成胸前交叉状，掌心均向上，左臂在上，右臂在下，如图11。
（11）上右脚，身体向右转，两臂左右分开成右转托天掌，沿圆转圈，如图12。
4.收式
（12）上左脚，两脚并拢，两掌上托至上方，如图13。
（13）屈肘翻掌，掌心向下，在胸前按下，如图14。
（14）两掌按下至小腹处，用力下按，再放松恢复预备姿势，如图15。
（二）注意事项
1.沿圈行动时，双臂左右侧伸，松肩屈肘，掌心上托，高不过头，低不下肩。头正身直，舌顶上腭，右转视左，上身略向左转，左转视右，上身略向右转。
2.走法上要围圆走圈，圈子直径不小于2米。走时屈膝，迈步要轻，落步要稳，脚掌擦地而行。注意上虚下实，气蓄小腹。
3.每次走的圈数要量力而行，左右圈数一样，每天早晚练习皆可，一次走10~20分钟。
全 集
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