运动加营养等于健康，运动不加营养等于损伤！

现如今，全民健身十分火热，年轻人在健身房，老年人在广场舞，中年人在健步走。还有瑜伽、游泳、跑步、甩鞭子、踢毽子、打猴等等各种运动方式，五花八门。这说明人们的健康意识在不断的提升，健康需求越来越强烈。当然，从另外一个层面讲，现在人的健康状况不容乐观。我们需要专门的去运动，来调整自己的健康状况。关于运动，您会运动吗？您知道“生命在于运动”这句话的真正含义吗？您知道运动和营养之间的关系吗？小的不才，略知皮毛，在此与大家共勉。

“运动的意义，在于通过对身体不同部位的物理刺激，使得身体重新设计养分分配的固定模式，从而重新建立新的平衡。运动刺激迫使内脏器官的养分流向外部的肌肉，使得肌肉增长。另一方面，这也使得内脏器官需要的养分对应减少！所以如果没有均衡足量的营养支持，运动只会造成外强中干，对身体是一种损耗。”这一段不知出自哪位营养健康老师的话，非常准确、具体的说出了运动、营养和健康之间的关系。

这段话也同时说清楚了，为什么“运动加营养等于健康，运动不加营养就等于损伤。”中医讲，人的先天之本授之于父母，是从父母那里继承来的，后天之本来自于自然的馈赠，是我们从阳光、空气、水、食物中汲取来的。就是说，一个人的身体素质和健康程度，先天取决于父母，后天则取决于自己对于阳光、空气、水、食物的利用。注意！这里面压根没有运动什么事，运动本身不会产生支持生命活动的任何物质。运动是对人体内已有的营养进行重新的调配，分配。身体分配营养的原则应该是，在营养充足时按需分配，在营养缺乏时先主后次（先主要器官组织，后次要器官组织）。运动时，身体哪个部位活动最剧烈，强度最大，营养就向哪个部位分配，用于支持这个部位的运动，也是满足这个部位的运动耗养需求。

如果一个人的体内营养是充足的，无论他是运动也罢，休息也罢，营养按需分配，当然没什么问题。这时候我们运动，锻炼哪个部位，就强健哪个部位，最后得到我们想要的那个效果。

如果一个人的体内营养是缺乏的。正常情况下，他得先保障心、脑、肝、脾、肾、肺这些生命器官运行所需，然后才保障四肢、骨骼、肌肉等这些非生命组织，像头发，指甲，牙齿这些更次之。所以一个人衰老，是从头发、指甲、牙齿、骨骼、四肢这些次要的组织器官开始的，与营养的缺乏有关。当我们在营养缺乏的情况下运动，是强迫养分流向四肢，是与身体的重要器官在争夺养分。经常这样，我们的四肢，外部肌肉可能得到了锻炼，看似比较健壮。但身体的重要脏器，因为长期缺乏养分而损伤，或者叫做运行障碍，会出现各种健康问题。这就是为什么说，运动加营养等于健康，运动不加营养就等于损伤。

运动的意义就在于加速血液循环，增强代谢，旧的死亡的细胞、垃圾物质能够代谢出去，新的营养物质能够补充进来。所以，运动，一个很重要的方面，就是能够提升营养物质的利用率，增强身体机能。如果一个人的体内养分是充足的，运动就能让她保持年轻态，反之，则会加快老化。

运动促进多巴胺的生成，使人快乐，产生愉悦感。这让很多人运动上瘾，无节制的运动。很多人追求日行几万步，跑步、游泳多少公里。这些，如果是在体内养分充足的情况下，当然也没什么问题。实际情况是，没几个人重视身体养分的存量和摄入，盲目大量运动，使身体耗养供不应求，造成损伤而不自知。

生命在于运动，这句话我们要会去理解。其实最好的运动是玩耍，没有运动量的负担，心情愉悦，更增强了运动的效果。像太极拳、瑜伽、唱歌、跳舞和门球、高尔夫等低强度运动项目，娱乐性越强，健身效果越好。像足球、篮球、羽毛球、网球等高强度的运动项目，当然也可以参加，原则是强度越高，越是要调配好自身的养分。像专业的运动员，对营养的摄入是十分严格的。

运动最好是在早上，因为晚上工作劳累了一天，身体正处于疲惫的状态，营养消耗即将殆尽，晚餐吃的再好，身体也只能吸收很少。好不容易补充的一点营养，又被我们满城乱跑给消耗光了。当我们躺到床上，身体因为运动而兴奋，难以入眠，又因为缺乏营养，没办法进入修复的状态。

“饭后摆步走，活到九十九”被我们很多人曲解，认为饭后健步是帮助胃肠蠕动，帮助消化。其实“摆步”和“百步”的意思相差甚远。“百步走”注重的是数量，而“摆步走”的人追求的是一份随意闲散的心境。刚吃完饭，身体急切要做的是消化食物，消化就要消耗，叫做先耗后补。而这时候我们百步走，千步走，这种正经八百的腿臂运动，是在与消化系统争夺养分。于是，消化功能减弱，长期引发消化系统疾病。

运动最好方式是动不动就动，就是随时随地的活动。而不是一整天不动，突然之间找个地方猛动。这样的话，你的血管和肌肉实际上都不适应，会给你身体带来突然之间的压力。所以，有些人在健身房，突然之间就会心脏病突发，血管爆裂。

人是学而知之，不是生而知之。学习积累智慧，智慧指导生活，品质生活从学习开始。