医生：久坐会增加中风的风险！网友：到底多久算久坐？

现在的你是不是还坐在电脑前加班？或是是正在学习间隙看看手机，汪护士敢打保证，你已经坐了超过6小时了。

偶然间看到网上一则消息：新研究，每天坐8小时不运动中风风险高7倍！详细看图↓

那么你真的知道久坐的危害吗？多久算久坐？又怎么避免呢？汪护士咨询专业医生给大家科普科普！

好端端的久坐，为何会跟中风扯上关系呢？

久坐究竟如何跟中风扯上关系？汪护士通过查找资料发现，加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士曾经在网上发表了回应：

长期久坐会影响人体葡萄糖、脂质代谢以及血流量，从而增加身体炎症。这些长期改变就会影响人体血管正常运转，从而增加心脏病发作、中风的几率。

因此，美国心脏协会还建议：成年人需要每周至少进行150分钟的中强度身体活动，每次时长都应该超过10分钟。

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，每个人体质不同，不能一概而论，但一般来说，符合以下任意条件都可以算为久坐 ：

1、每天坐姿超过8小时；

2、经常连续1个小时没有起身活动。

如果戴智能手表的人就知道，手表有一个功能就是久坐提醒，手表规定是：如果一小时的前50分钟保持坐姿，接收站立提醒。因此也是连续1个小时没有起身活动算久坐。

久坐还会引发哪些疾病

综合来讲，如果久坐会导致下肢静脉血栓、下肢静脉曲张、精索静脉曲张，以及痔疮、腰椎间盘突出等等，这种情况下不利于人体的血液循环。

1、腰椎间盘突出、颈椎病。想必大家都知道办公室工作的人容易的就是腰椎间盘突出和颈椎病，其原因就在于久坐，加上长时间的久坐或者不良的坐姿，会导致腰部软组织长久处于张力状态，并且软组织也会出现缺血的现象，长此以往导致腰肌劳损进而应发一系列疾病。

2、肢体病变情况。例如：下肢静脉回流不畅，导致下肢血栓或静脉曲张等情况。

3、考虑消化道病变。由于长期坐着胃肠蠕动不好，容易出现便秘或大便干结的情况，粪便长期蓄积肠道内，容易导致肠道肿瘤情况。俗话说就是便秘，另外还会引发痔疮的发生。

4、Ⅱ型糖尿病：科学研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。不少人都会以为糖尿病是遗传性疾病，其实不然，部分的人患上糖尿病是因为久坐导致的。长时间坐着会导致身体中的胰岛素不足，在这个时候糖尿病就会出现。

5、眼部疾病。久坐的人士大部分都需要盯着电脑办公，致使眼部的伤害变大，在这个时候视力就会下降，导致眼部过度疲劳，眼压上升等问题。

如何减少久坐带来的风险

1、避免久坐不起。上班族的真实写照就是从早上坐下去，除了中午吃饭或者去厕所，基本上不动了，久坐不仅仅会带来最直观的现象就是变胖，其次对于我们身体健康还有隐患。

2、“忙里偷闲”多运动。利用空闲的时候伸个懒腰，蹬下腿，坐下伸展运动，如果你觉得不好意思，可以趁着去打水，上厕所的空闲，在大家看不见的地方做点稍微大幅度的运动例如，压压腿。

3、 空闲时按摩身体穴位。利用周末时间可以去按按摩，因为久坐会导致身体变得迟钝，身体机能同样也会下降，适当的穴位的按摩能够让身体得到舒缓和血液的流畅。

4、 生活作息要规律。千万不要做得就是熬夜，这样会加倍地给自己的身体造成负担。

5、 合理的饮食规律。烧烤！火锅！垃圾食品！这些吃的会使我们的肠胃消化起来变得困难，所以大家真的要适量吃这些食物。

6、花草和音乐挺配。如果办公室允许可以放置一些花花草草，可以起到赏心悦目，以及抵抗一些辐射的危害的作用，另外空闲时间也可以听听音乐来舒缓下自己的心情。

7、 定期健身。越来越多的上班族都投入到健身的队伍之中来，长期久坐不仅是带来赘肉的堆积，经常坐着屁股也会变大，身体变得迟缓没有弹性。

作者：汪护士，公众号：汪护士健康科普（ID：nhushi）。您身边懂医的朋友，让健康更简单。