减肥食谱合集!附一周详细三餐!100到88斤!
🥰首先和各位宝宝说下哦:并不是说减肥餐,必须一模一样照着吃!
🌼比如:不喜欢吃菠菜、西蓝花,你可以换成其它菜,油麦菜、芹菜、黄瓜、莴笋等等。
☘我列举的餐饮食谱里面,也不是必须按着顺序吃,比如:星期一可以和星期三换着吃,你愿意的话三餐也可以换顺序吃。
✅减脂餐每天的份量:
🔷主食:250-300g
🔶肉类:100-150g
🔷蔬菜:300-400g
🔶水果:100-200g
✌鸡蛋1个,牛奶一杯
😘一天的减肥餐大概就是这样子,按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦!
😏减肥晚餐,还可以用百谷餐代替主食。
😛减肥食谱注意事项如下:
✅少油少盐.
✅每天喝够2000毫升水.
✅食材上的选择要注意(土豆芋头南瓜不能作为菜,可以作为减肥主食替代米饭)
❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢!☘运动类的推荐HIIT,跳绳,跑步,快走,跳舞操之类的~
🌸最后:不管采用什么方法,一定以健康为前提哦~
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!
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