睡眠不好还会影响心脏健康？是的

每年双十一都是我大肆往家里补货的时候，这不因为我妈最近睡眠不好，就给她买了个监测睡眠的手环。

虽然母上老人家嘴上说着「又乱花钱，我不需要」，但她脸上的笑意瞒不了我，我知道她很喜欢，嘻嘻。

保持良好的睡眠质量是一个人健康长寿的必备。因为如果你睡眠时间不足，可对机体的内分泌系统、自主神经系统以及免疫功能等造成影响，导致患肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等的风险更高。

而且睡眠不足不仅与疾病的发病有关，并且对疾病的防治和结果也有重要的影响。

对于大多数成人来说，7~8小时是最佳睡眠量。但这个时间似乎很难达到，据有关研究报告发现我国有47.2％老年人群体中存在睡眠障碍（睡不着、睡不醒、睡不好）。而老年人失眠主要表现为入睡困难、早醒、睡眠质量差等等。

如何判断自己是否失眠：

入睡慢，需在 30 分钟以上入睡；

睡觉期间醒来次数大于2次，清醒时间大于30分钟

早上醒来时间过早，睡眠总时间小于6小时

早晨起床慢并觉得疲惫

白天易困，做事效率不高

如果这5点有3条及以上符合你的睡眠习惯，并且每周这样的情况超过3次，持续6个月以上。另外对你白天的身心活动也有影响，那你可能是患了「失眠症」。需去医院做进一步的检查和诊断。

长黑眼圈、眼袋这算啥？

美国心脏协会的研究人员发现，每晚少睡一个小时会增加33%的动脉粥样硬化的风险，从而引发心脏病发作。在这项研究中，他们还发现每晚睡眠越是不足6小时的人，心血管发生风险的概率越大。

利于心脏的睡眠建议：

睡前至少半小时关掉电视和手机

就寝前不要喝含咖啡因的饮料

戒烟戒酒

定期健身、锻炼

营造良好的睡眠环境（遮光、静音、舒适）

通过采取这些步骤，你不仅可以收获优质睡眠，还能保护你的心脏。但如果这些方法对你无效或效果不理想，那么你需要去医院做进一步检查。

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以上！

参考文献：

[1]Katherine A. Maki, Larisa A. Burke, Michael W. Calik, Miki Watanabe-Chailland, Dagmar Sweeney, Lindsey E. Romick-Rosendale, Stefan J. Green, Anne M. Fink. Sleep fragmentation increases blood pressure and is associated with alterations in the gut microbiome and fecal metabolome in rats. Physiological Genomics, 2020; 52 (7): 280 DOI: 10.1152/physiolgenomics.00039.2020

[2]中华保健医学杂志2012年2月第14卷第1期Chin J Health Care Med。February 2012，Vol 14。No．1

[3]刘芸，董永海，李晓云，等.中国 60 岁以上老年人睡眠障碍患病率的 Mｅta 分析［Ｊ］.现代预防医学，2014，41（8）：1442-1445.