白露过后，保肺战打响，三招帮你平安度过秋天

白露，是秋天的第三个节气，时间在公历每年的的9月8日左右。
白露的表征是天气转凉，实际上此时白天温度的改变并不明显，常常在三十几度，夜晚会下降到二十几度，昼夜温差十多度，北方的朋友应该是感觉更明显，一早一晚气温变化，使得夜晚空气中的水汽遇冷凝结成小水滴，附着在花草树木的叶子、花瓣上，这就凝结成了“露”。
白，不是白色的意思，而是晶莹剔透。白露，就是晶莹剔透的露珠。在古人眼中，露水似乎不是普通的水，具有神圣感，所以名字也非常脱俗，比如甘露、仙露。
在文人的笔下，秋日晶亮可爱的露珠被赋予了更多的感受。江淹在《别赋》中说：“秋露如珠，秋月如圭，明月白露，光阴往来，与子之别，思心徘徊。”
白露有三候：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。
〔鸿雁来 〕鸿雁是一种北方的候鸟，当寒潮来临，它们便结成数十、数百、甚至数千只的大群，南飞觅食。
〔 玄鸟归 〕玄鸟即是燕子，与鸿雁一样，也是南飞过冬，燕乃南方之鸟，故曰归。
〔 群鸟养羞 〕《礼记》注曰：“羞者，所羹之食。”养羞者，藏之以备冬月之养也。此为群鸟把美好的食物藏起来以备过冬。
这是鸟类在自觉地顺应自然界的变化，同样作为自然界的一份子，我们也要了解规律，顺应天时，自然生活。
白露不露身，
藏好生命的能量和精气
一年有四季，“春温、夏热、秋凉、冬寒”，树木顺应天时输布四季的能量，默默地发芽、生长、凋零、闭藏。
春天植物们发芽抽枝叶，树木把营养从根部输送到树梢，为新叶新一季的生命倾注能量。夏天枝繁叶茂，所有的营养都集中在层层叠叠的枝叶上。
秋天叶落树枯，分布在树枝上的营养开始向根部收，枝叶因为营养不足，慢慢枯黄、掉落。
冬天凋零不语，树木把营养藏到树根，停止生长，处于休眠状态，蓄积能量以备来年发芽生根。
人效法天地，也要一年一年地生长收藏。秋冬季节，人体也要把春生夏长所积累起来的能量和物质，转化成生命的精华，藏到身体的最深处。
具体怎么收、怎么藏呢？
白露不露，长衣长裤
古人说“露凝而白，气始寒也”，随着天气变凉，人体出汗减少，能量消耗少，像T恤、短裤、凉鞋之类的，就没法儿再穿了，清晨出门、夜晚散步容易沾染寒凝之气。
树叶一落的时候人的气血从外面向里面收，人体的气血，血寒则凝，血温则行。
此时保护好身体的温度，就像是身体的大门在缓缓关闭，要把阳气留在体内，把寒气挡在外面。
白露不露身，护好我们辛辛苦苦攒上半年的阳气。
寝具宜暖，
凉席可以慢慢退场了。
白露还有关于寝具的谚语，都像是谆谆教诲：白露白茫茫，无被不上床。夜里睡觉一定要盖好被子，不然后果可能很严重：着凉易泻肚。
在中医看来，凉席有寒凉之性，过多使用会损伤阳气。
所以到了“天不轻做秋，一雨一回凉”的秋天，凉席就要逐步退场了。
凉席经过一个夏天的使用，积累了不少汗渍、细菌和潮气，收纳前一定要进行恰当的清洁和晾晒。

  • 草席比较容易长螨虫，温水擦拭后，可以晒半小时左右的太阳，然后放在阴凉处晾干；

  • 牛皮席不能曝晒，也不可以用水冲洗。试着用毛巾蘸点肥皂或低浓度洗洁精轻轻擦洗，然后再用清水擦净、晾干就可以了；

  • 竹席可以用温水多擦几次，然后放在阴凉通风处晾干，如果讲究点，在清洁好的竹席上扑点痱子粉再密封保存，可以保持表面爽滑，第二年拿出来都是干爽爽香喷喷的，大家不妨也试一试吧。

秋天睡前泡脚，解乏养阳
秋天阳气内收，气血亏虚的人不能外达，容易肢体寒凉。中医认为脚为精气之根，脚是人体总的精气之源，双脚对于人体的健康来说特别重要。
俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰。”秋天就可以大张旗鼓地泡脚啦~！
话说“秋天洗脚，肺润肠濡”是说泡脚可以调整脏腑的功能，改善脚局部的血液循环，祛除寒冷，对改善睡眠也有帮助噢~~
·泡脚小贴士·
◐
泡脚不需要汗出淋漓才能起到作用
以微微汗出为宜
泡脚最佳时间是每晚睡前（21-22时）
水温40℃-45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15-20分钟）
在秋意渐浓的时分，睡前暖暖的泡个脚，把气血往四肢引、往末梢带，是最简单又有效的养阳方法，双脚暖了，全身气血都调动起来了，泡掉一天的疲倦，简直是享受啊~~
清风白露，只长营养不长膘
秋天是一个丰收的季节，很多农作物都成熟啦，百鸟都开始储存干果粮食以备过冬。
对于一个讲究的吃货来说， 秋季是需要小心呵护肺脏的季节，而且不易进补过早，要循序渐进为佳，入秋这段时间少吃煎炸、油腻厚重的食物，秋季前半段以湿为主。
秋分后半段以燥为主，六淫中燥邪容易耗伤人体津液，所以在饮食上，可以多选择滋阴润燥、清热补肺降火的食物噢。
·秋天的饮食推荐·
◐
蔬菜类：莲藕、菠菜、百合、银耳
水果类：龙眼、秋梨、苹果、柑橘、山楂、葡萄、柿子、枇杷、乌梅
五谷类：糯米、薏米、芝麻、杏仁、核桃、莲子
秋天的果子，助你收养气血
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秋天的果实，它们是植物秋天敛藏起的精华。因为自然界阳气减少，所以植物与时相应，需要把阳气往回往果实、往根上收。
这个时候的果实，大多储藏了夏天旺盛的阳气，经秋天的凉降，收藏到了果实里面，能帮助人体快速吸收营养，储存能量，保护精气“内守”不外泄。
刚入秋还不宜大张旗鼓地进补，白露节气推荐一款略带土气的家常粥，可以补五脏之虚，地瓜和龙眼一起煮粥，既能弥补夏季的损耗，还能为冬季的来临贮存体能、积蓄能量。
《医学入门》载：“盖晨起食粥，退陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”
·龙眼地瓜粥·
【原料】大米一小杯，地瓜一根，桂圆5~8颗；
【做法】
1．沙锅盛水，开火，至水开。
2．地瓜一根，去皮，滚刀切成小块，水开后
3．放入大米、桂圆和洗净的红薯，大火开后，换小火慢煮。大米软后，熬一会，就可出锅。
〔 龙眼肉 〕
《随息居饮食谱》说龙眼可以安志定神，益脾阴，滋营充液，果中神品，老弱宜之。
一到秋天，龙眼已团团簇簇，挨挨挤挤，缀满了枝头。在南方的诸多水果中，龙眼的甜度最为醇厚，又因为它圆整晶莹，滑嫩香甜，寓意着甜蜜圆满。
龙眼制成的桂圆干，配稀饭，是南方秋天的第一口甜，能改善心脾虚损，气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、怔忡、眩晕、年老体衰、记忆力下降等。
所以李时珍在《本草纲目》中对桂圆倍加推崇：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”
〔 红薯 〕
有的地方叫地瓜，我们那里叫红苕、苕。是最常用的主食替代品。
《本草纲目》载：甘薯益气力、补虚乏、健脾胃、强肾阴、益于通便。
我觉得特别适合我们现代人的体质，尤其对于那些吃惯了油盐厚重、山珍海味的人来说，偶尔吃一点红薯，那自然是极好的。
红薯的吃法很多，可以蒸着吃，可以烤来吃，还能煮熟晒干来吃，我不太喜欢单吃法，所以我最常用的是做粥喝，金灿灿的红薯搭配在大米粥里，甚是甘甜。
就让简单、带着金色气味的食物来修复我们的肠胃吧。
秋天了，你还需要一杯元气满满的桂圆茶
♥
我通常抓一把：龙眼+红枣+枸杞，丢进养生壶里反复煮，回血力足足的，像我们经常面对电脑、手机的人，喝一杯，特别回神，用杯中的热气顺便熏一下眼睛，也可缓解视力疲劳。
龙眼还可以和其他食材一起搭配：龙眼红枣姜茶、龙眼红枣银耳汤，看个人喜欢。

白露的各地习俗

白露前后有吃龙眼、酿米酒和饮白露茶等习俗，你的家乡有什么特别的风俗吗？

  • 吃龙眼

福州有个传统叫“白露必吃龙眼”，认为在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效，吃一颗龙眼相当于吃一只鸡那么补。

  • 白露米酒

每年白露节一到，苏浙一带有用糯米、高粱等五谷酿制、饮用“白露米酒”的习俗。其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。

  • 饮白露茶

民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。白露茶既不像春茶那样鲜嫩、不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
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露从今夜白
月好风凉夜
对影成三人
大地开始进入一个安静的季节
我们
有多久，没有和自己好好呆在一起了
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