心理调节及其方法

心理调节是对心理活动进行主动的自我调节，是自我意识发展的重要标志，也是保持心理健康的重要手段。从心理应对的角度讲，心理调节主要是对情绪的调节，在面临挫折或困境时，能及时地消化心理冲突，并能迅速地消除由此而产生的消极情绪。

心理调节方法繁多，常用的心理调节方法有以下几种：

       宣泄（catharsis）

宣泄是指利用或创造某种情境，把消极情绪发泄出来，使其得到适当表现，以减轻心理压力。宣泄可以是直接宣泄，例如亲人亡故时的号啕大哭等；也可以是间接宣泄，例如烦恼时在知己面前诉诉委屈、发发牢骚等。但宣泄一定要适度，情绪表现一定要适当。过度的宣泄，例如无休止地哭泣、没完没了地诉委屈和发牢骚等，不仅会强化消极情绪，而且会遭人误解，得不到同情，因而增加新的心理压力。

       控制（control）

控制是指自我克制以缓解消极情绪，从而使心理平衡。克制不同于压制，压制是强行压抑消极情绪，由于内心冲突依然存在，压制有时还会使消极情绪变得更为强烈。例如因误解遭到教师严厉批评，出于畏惧教师权威而强行压抑自己的反感情绪，由于不服气有时反而会越想越气。克制则是在理性的基础上抑制自己的消极情绪，提醒自己不要意气用事，凡事都要三思。例如因误解遭到教师严厉批评而产生反感情绪时，就要想到如果任其滋长就有可能转化为对立情绪，倘若克制反感情绪，内心的消极体验就会淡化，从而为通过解释消除误解创造有利条件。

  韬晦（conceal one's true feature）

韬晦即韬光养晦，是指收敛锋芒、隐藏行迹以摆脱困境，消除烦恼和紧张情绪。例如与上司格格不入而难以相处，为避免可能带来的麻烦，缓解烦恼和紧张情绪，就故意表现出顺从听话、唯命是从的假象，以避免因与上司不必要的冲突而使自己更加烦恼和紧张。

佯作糊涂（feigned muddiness）

佯作糊涂是指假装头脑糊涂以排除各种可能的心理打击，使自己在不利处境中出现的消极情绪不至于过于强烈。例如身处逆境，为了缓解不满、压抑、厌烦等消极情绪，使心理得到平衡，就佯作糊涂，百事不问。

延迟（postpone）

延迟是指推迟和延缓消极情绪的发作，使其随着时间的间隔降低强度甚至消弭。例如遭到营业员奚落后气愤难平，不当场发作而延迟到回到家后再发作，回家后由于时过境迁，气愤的强度就会减弱，甚至感到无聊而一笑置之。

美化（prettify）

美化是指故意抬高自己的心理层次以缓解消极情绪。例如遭人非议而感到苦恼、焦虑和痛苦时，就在内心抬升自己，以“何必与这些人一般见识”等来使心理得到平衡。

   转移（shift）

转移是指通过改变话题或从事其他活动来分散注意力，使消极情绪得以缓解。例如因话不投机而起争执时，立即改变话题内容或借故离开去看书、逛街、打球，使争执时的消极情绪得以缓解。

  遗忘（forget）

遗忘是指忘掉引起消极情绪的不愉快事件，以免“触景生情”。例如不去回忆不愉快的往事，过去的就让它过去；不去发生不愉快往事的场所；把容易引起不愉快往事回忆的物品收藏起来，等等。

  理智（intellectuality）

理智是指冷静、客观地分析引起消极情绪的原因以缓解消极情绪。例如受到批评后认真分析批评是否有道理；忧愁是否有理由，等等。