总是失眠睡不着,医生:助眠手指养心操每天做,失眠用1个好1个乾坤壶 乾坤壶
2019-08-28
有调查显示,60%-70%的睡眠障碍患者都是由焦虑、抑郁引起的。中医认为,人体内是有一种“气”的存在的,通常情况下,它都会勤勤恳恳地做有规律的运动,从这个脏腑、到那个脏腑,从经脉的这头、到经脉的那头。焦虑、抑郁使得“气”不能再做这种规律的运动,而像是服了兴奋剂一样横冲直撞,气机紊乱了或是像被一个无形的笼子框在了一个地方,气滞了。这些都使得“气“旷工了,不能到心这个地方来行使自己的职责。反映在人体的表现,就是失眠了。
所以,当发现不良情绪影响到睡眠时,一定要学会管理自己的情绪,尤其是不要把工作上的烦恼带到家里来,睡前的几个小时里,让自己保持平静稳定的心理状态,有助于睡眠。
脾气火爆,失眠找上门
不想失眠,还要注意克制自己火爆的情绪。我们与人交往中,有些人总是会莫名其妙地发脾气,或者因为一件小事大发雷霆,别人劝诚他,就以“脾气直”为“借口”,潜意识认为自己名正言顺。而我认为,
“脾气直”的真相恰恰是自控力低或以自我为中心。
人们在人际交往中中总有这样那样的不顺,遇到不顺,有些人会自我调控,以一种乐观的心态平息一场冲突;而一些人则会用爆发的方法,使冲突升级。把火气爆发出来是很舒服,可同时,这也会影响你的健康。中医看来,这就像是一把“火”,一把燃烧在心头的“火”,它默默地燃烧着,长期以往,它侵侵燃烧掉了人体中的阴液,“火势”也越来越大,影响到了心神,这也是脾气火爆为什么会引起失眠的原因。
如果你的失眠是这样引起的,你就要开始克制一下自己的脾气了,遇到事情要首先保持理智,思考吵架是不会让事态变得更好的。要学会沟通,学会换位思考,等了解别人这样做的原因,这把“火”也就自然而然地灭了。
夜晚是“工作党”、“学习党”的狂欢时,一天忙碌的工作、学习过去后,一个个恨不得把眼睛长在手机、电脑上,白天不能玩的游戏、不能刷的视频、不能看的小说,在晚上要一个个尝试。夜是越熬越晚,觉也是越睡越少。直到真正想睡的时候,生物钟已经紊乱了,再也睡不着了。
人体中很多有益的生理工作都是在睡眠间进行的,所以当我们睡眠充足后就会有一种“神清气爽”
的感觉。而你“放弃”了睡眠,就等于放弃了这一系列机体的自我修复工作,使得阴液得不到补充,经脉得不到濡养,渐渐地就容易引起失眠。
有空做做手指养心操,把失眠赶出门
俗话说:“十指连心”,说明手与心是密切联系的,通过双手做操,也可以达到宁心安神的作用,从而治愈失眠,达到一秒入睡的效果。
第一式:旋腕——放松十指,十指互叉。以腕带手,顺时针转60下,再逆时针转60下。
第二式:按指——指尖相对,形如握球。轻按挤压,指根相触。反复做60下。
第三式:拔指——右手握拳,用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。第四式:拔宜经脉——左手食指和中指,夹住右手大拇指,用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。
第五式:轮旋大拇指——双手微展,十指互叉,双手大拇指互为追随绕圈,左旋60下,右旋60下。
第六式:轮握四指——双手微展,四指握拳:先收拢小拇指,再无名指、中指、食指,呈扇形收拢。反复做60下,左右手同时做。第七式:放松——双手微展,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复60下。
手指养心操可以站着做,也可以坐着做,每天2次,每次10分钟。
此外,也可以补充一些含芝宁多糖的食物促进睡眠,芝宁多糖提取于赤芝中,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善失眠,也不会像安眠药一样有副作用和依赖性。