糖尿病人可以吃葡萄吗？怎么吃葡萄不会升高血糖？了解一下

日常生活中，我们经常会吃到这种水果，就是葡萄。小小的一颗葡萄酸甜可口，非常美味，而且葡萄也富含很多花青素及其它营养素。

既能补充水及营养非常有好处，再加上葡萄也受到很多人的喜欢，包括不少糖尿病的患者。

那么，问题来了，那么甜甜酸酸的葡萄适合糖尿病人吃吗？糖尿病人到底能不能吃葡萄？怎么吃葡萄不升高，血糖更好地帮助控稳血糖呢，今天跟大家分享一下。

对于水果来说，部分的水果糖尿病人是可以吃的，而判断一种食物对血糖是否有大的影响，我们需要考虑的问题主要有这几个，就是这种食物的含量，还有它的升糖指数情况，以及我们摄取的这种食物的量。

从这三方面，我们今天来对葡萄进行一个详细的解说。

第一个就是含糖量来说，任何的水果它都有一定的含糖量。而葡萄中主要的就是果糖，蔗糖，葡萄糖等多种糖，它的含糖量是在15%以内，相比其中水果，葡萄的含糖量是相对比较低的。

这只能说明葡萄对血糖的影响，没有其他高糖水果那么高，但它并不代表吃葡萄不会升高血糖。

因为我们知道吃任何的食物的时候，都会一定程度的升高血糖，如果葡萄变成了葡萄干的，含糖量就达到了80%以上，这个时候他要就要注意不要再多吃了，想吃葡萄就选择新鲜的葡萄即可。

第二个我们从葡萄的升糖指数来说，一般来说，建议糖尿病朋友选择低升糖指数的水果，葡萄的升糖指数是43，它属于低升糖指数食物，也就是说，吃的时候它的糖分释放是非常缓慢的，算得上是适合的糖友的水果。

但是需要注意的是，葡萄干的含糖量以及升糖指数都升高了。朋友们可以适当的吃一些葡萄。如果实在想吃葡萄干，可以在麦片中加几粒调味，还是没有问题的。

第三个，我们说一下水果的摄取量，那么我们一天究竟吃多少葡萄合适呢？一天的水果量控制在200克以内就可。

如果只吃葡萄的话，控制在2 00克以内就可，如果吃了其他的水果，就减少葡萄的量，最好放在两餐之间吃，或者是睡前加餐的时候吃。

对于日常两餐之前吃了一些水果的糖友，主食的量也要相对地减少一下。

另外，水果是加餐不要做成饭后甜点，不要饭后马上就吃。血糖控制得不错的朋友，想必已经掌握了科学的饮食方式，每个人的生活习惯有差异，也不要刻意的规定吃水果的时间，合适自己的时间段就可以啦，比如说上午十点或者下午三点，睡觉前都是非常好的时间点。

另外，不论吃三餐饮食还是尝试任何一种新的食物，大家都要做好血糖监测。

另外，吃水果的量只是平常的推荐量，也要根据自己的情况来做调整。另外，葡萄皮中含有很多的花青素各种活性物质，大家也可以不吐葡萄皮，直接吃也是非常好的营养补充。

糖尿病人可以适当的吃一些葡萄。总而言之，没有什么食物是不能吃的，也没有什么食物多吃就对身体好，要做好营养搭配，均衡营养，均衡膳食，适当控制饮食，适当运动，才能够更好的促进身体健康。

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