测测你是老年痴呆的高发人群吗？做好这8件事，按下暂停键！
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这几类人
是阿尔茨海默病的高发人群
2. 低教育程度者：接受过正规教育的人，比未受过教育者可推迟7-10年患病。
3. 睡眠差的人：睡眠差的人相对患病率高。
做好这8件事
可能减少4成痴呆发生
2020年《柳叶刀》发表研究报告称，通过一些干预措施，可以减少34%到40%的痴呆发生。
1. 平衡饮食：素食主义者因为不吃肉，容易缺乏维生素B12，长时间缺乏B12就会导致记忆力和体力下降。如果不爱吃蔬菜的人会缺乏叶酸，缺乏叶酸也会影响记忆力。
2. 充足的睡眠：睡眠低于6个小时的人，脑部老年斑沉积增多，增加老年痴呆发生风险。
3. 适当的体育锻炼：坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得老年痴呆的风险更低。
4. 多参加社交活动：社交类活动不仅使得老人保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。
5. 不要大量饮酒，戒烟.
6. 减少肥胖：我国正常的体重指数BMI在18.5-24之间，65岁老年人可略高，但超过28就算肥胖。
7. 控制好血压和血糖：老年人要将自己的血压和血糖控制在标准范围内，定期监测血压和血糖，一旦发现超标，要及时调整生活方式和药物治疗。
8. 活到老学到老：老年人还是要多学习，教育程度低的人也容易痴呆，老年人每天可以抽半小时看书看报，或是约上老朋友打打扑克或下棋。
可通过以下量表对自己或身边的家人朋友进行简单自测：
1. 你认为自己有记忆问题吗？（ 1. 是，2. 否）
2. 你回忆3~5 天前的对话有困难吗？（1. 是，2. 否）
3. 你觉得自己近两年有记忆问题吗？（1. 是，2. 否）
4. 下列问题经常发生吗：忘记对个人来说重要的日期（如生日）？（ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
5. 下列问题经常发生吗：忘记常用号码（如手机号、身份证号等）？ （ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
6. 总的来说，你是否认为自己要做的事儿或要说的话容易忘记？（1. 是，2. 否）
7. 下列问题经常发生吗：到了商店忘记要买什么？（ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
8. 你认为自己的记忆力比5 年前要差吗？（1. 是，2. 否）
9. 你认为自己越来越记不住东西放哪儿了吗？（1. 是，2. 否）
参考评分标准：二分类选项，是：1 分，否：0 分；三分类选项，经常：1 分，偶尔：0.5 分，从未：0 分；最后总分为各条目得分相加。
【解读】得分越高，提示出现轻度认知障碍的可能性越高。 认知正常者，中位得分3分，轻度认知障碍的患者中位得分5分。
如果您的得分在7分或7分以上，建议尽快就诊。
请注意，此表仅用于初步自测，不能用于诊断。请到正规医院的记忆门诊、神经内科、精神科、老年科进行规范化诊疗，听从专业医生的建议。
① 2019年中民社会救助研究院发布《中国老年人走失状况白皮书》② 2019年中国老年保健协会发布《2019年中国阿尔茨海默病患者家庭生存状况调研报告》