铁板桥的基本动作练习方法——铁板桥的八大好处
铁板桥的基本动作和练习方法:
首先要准备两张同等高的凳子,一张放在肩部的位子,一张放在脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧,肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子,调整位置,使自己躺在两张凳子上,背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。
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大家一个人练习要怎么做好这个动作呢,各位可以看一下图的讲解。
首先背靠后方,呈这个姿势,方便上去:
一只腿先上,作为支撑,肩背向后躺:
双手抓住板凳,更为轻松:
基本完成铁板桥的动作:
练习铁板桥的八大好处:
1、打通腰部经络
腰部经络堵塞,会导致腰部怕冷,腰部容易凝聚寒气,形成腰部经络气血不通,加重腰痛。所以腰部的经络通畅尤为重要。铁板桥可以打通腰部经络,让你的腰越来越好。
2、锻炼前列腺
金刚铁板桥,能疏通膀胱经,锻炼前列腺,前列腺不好的,可以配合提肛动作,比如每天5分钟铁板桥,人后进行1000个提肛。
3、有助于改善腰间盘突出
腰椎间盘突出的,过了急性期,腰不疼了之后每天练习金刚铁板桥,肾主骨生髓,练习好了,对腰椎间盘突出很有好处,在练习的时候,记得循序渐进,不可强撑。只要坚持练,你会发现腰部有很大的改善。
4、有助于气血运行
金刚铁板桥有助于促进腰部的气血运行,激发阳气,使腰部的误读上升,长期气血不通的腰部得到充分的温暖,可以去除腰部的湿气和寒气。
5、温肾固本
肾气不足的,经常做金刚铁板桥,可以提升肾气,增强身体抵抗力,激发体内活力,加固体内元气,还可以疏通带脉,强壮腰部。
6、改善驼背
驼背一方面是习惯的影响,另一方面是腰背肌无力,直起腰来感觉胸闷气短,练习金刚铁板桥,可以让小腹有力,腰背强壮有力,改善驼背和脖子前倾。
7、充满正气
练习一段时间后,精神变得坚韧,更有意志力,做事不懈怠,人变得积极向上,原理邪气和不正气的事物。
8、排除体内浊气
练习铁板桥的时候,疏通了膀胱经,膀胱经是人体第一排毒通道,所以铁板桥有利于体内垃圾浊气的排出,记得做完后,腰部不要受凉