跳华尔兹为什么一定要含胸拔背？

我们摩登舞业余爱好者，上摩登舞课时老师教给一些基本的姿势要领，没有像舞蹈学校那样正规的形体训练，因而不知道如何训练形体，习舞时只在乎步子如何走，这一点是我们摩登舞业余爱好者的缺憾。为了练好形体，几年前我和舞伴习舞时练身体垂直过程中产生“含胸拔背，收腹提臀”的理念，但是当时认识很肤浅。随着习舞的深入，越来越觉得“含胸拔背，收腹提臀”对形体训练的必要。收腹提臀比较而言容易理解，容易做到，保持难，而含胸拔背则不易理解，不易做到，在此想谈一谈含胸拔背，什么是含胸，什么是拔背，含胸拔背对华尔兹有什么作用，通过含胸拔背提高华尔兹的质量。

含胸拔背是太极拳的术语，网上关于摩登舞的讲座、理论文章几乎看不到含胸拔背的提法，本人觉得含胸拔背对摩登舞的形体训练非常有帮助，提供摩登舞爱好者参考。

一、含胸拔背的要领

含胸和拔背是两个内容，两个动作，两个功能，但又是有机的密不可分的统一动作。含胸是指胸骨下端轻微的向内向下压，同时带动胸骨上端向前微撑。拔背是指尽量把12节胸椎的弯曲度拔直，同时12节胸椎向上顶、拉开、拉长。实际上含胸和拔背是一起做的，相辅相成。

二、含胸拔背的作用

1、有助于华尔兹的挺拔

华尔兹是摩登舞中最挺拔的一种舞，人体脊椎是有自然生理弯曲度的，跳舞时要求身体垂直，尤其华尔兹上升时要求脚尖立起来，身体升到最高，此时身体线条也是最长 ，我们只有通过拔背才能尽量减少身体的弯曲度，突显华尔兹的挺拔姿态。拔背时上拔的力量促使颈椎向上，头向上，彰显身体挺拔。没有拔背就没有华尔兹的挺拔。

2、有助于气沉丹田

摩登舞爱好者初级阶段，都会遇到胸气赌的问题，最近我们的群网上舞友问怎么才能解决气赌的问题。含胸使胸骨下端轻微向内向下压，使胸口之气下降到丹田，含胸能够让人呼吸自然舒畅，并使重心从胸椎下降到腰椎。含胸可帮助我们解决气赌的问题。当然拔背时肩和上身肌肉下沉也有利于气下降。

3、有助于下重上轻

人体上身重量大，下身重量相对小。跳舞移动时要求迅速稳重，要实现稳重，必须底盘比重大。由于含胸拔背，含胸气下降，拔背时肩和肌肉下沉，上身的重量下压，导致上身重量减轻，下身重量增加，这样底盘稳重，步子才能稳，上身则轻且灵活。

4，有助于身体轻盈

谈到拔背，我联想到背越式跳高运动员，当他（她）们双脚离地，腾空飞跃横杆，全 凭拔背而背负身体重量，是拔背的力量使跳高运动员身如飞燕。我们经常看到摩登舞男选手抱起舞伴空中炫舞的视频，给人的感觉女伴那么轻盈，现在我认为是女士拔着背，让自己背负着身体部分重量，使男士不感到那么沉重，不然男士动作会很笨拙。

5、有助于身体升降

最近我在习舞时，偶尔发现华尔兹2拍旁步，上升并脚，利用拔背提脚踝，而不是一个劲地立脚踝，反而倒容易升起来了。即使下降，身体拔着背，控制着上身重量不下降，臀部不会掉下去，脚踝会缓冲慢落。

6、有助于架型抱园

摩登舞架型需要抱园，可是如何抱园，摩登舞爱好者并不太清楚。由于含胸拔背，使胸、背、肩能够形成一个整体。含胸时，使胸肋稍微向内，而胸椎则稍往后撑，后背呈微园，拔背时，向上向前拉直胸椎，带动两肩下沉并向前，导致肩膀后背微呈园形，手臂（肘）有一个向外撑的园，于是形成抱园的架型。

7、有助于力的运用

在《太极拳术十要》中论述：能含胸则自能拔背，能拔背则力由脊发，所向无敌也。这就告诉我们拔背的脊柱才有力量，脊柱靠近背部，学会运用背部的力量，这是用力的技巧。力和劲是有区别的，力是刚性的，而劲是柔性的。我们常说的腰劲是柔性的，柔性动作靠腰劲，而背部的力量是刚性的，刚性动作靠脊柱发力，所谓爆发力，来自脊柱的力。大家也常讲背部推动，没有拔背，背部怎么会有力量推动呢。

8、有助于重心到位

据我观察，多数摩登舞爱好者由于没有含胸拔背、收腹提臀，重心不到位。所谓到位，是指华尔兹舞站立时重心位于脚掌上，而脚尖立起时重心一定位于脚尖上，关于这一点王龙老师一再强调，应引起我们学员的高度重视。特别是女士，头爱往后仰，两肩在胯后面，重心位于脚跟上，给人一种躺着跳舞的感觉。如果做到含胸拔背、收腹提臀，就不会出现躺着跳舞的姿势。

跳舞时，每个舞者都应该从身体的平常姿势，通过含胸拔背、收腹提臀拉直身体后，成为舞蹈需要的姿势，然后保持这种挺拔的形态，作为舞蹈中的常态。提到含胸拔背、收腹提臀，大家可能感觉做起来有点难，实际上，脚压住地板，头向上牵引，拉直身体，沉肩沉胯，就可以体会到含胸拔背和收腹提臀的动作要领。含胸拔背、收腹提臀是太极拳术语，是我们中华民族的文化，而摩登舞是西方文化，摩登舞借鉴太极拳的身法，将会更适合我们中国人跳摩登舞。