“作弊日”的注意事项

所谓作弊日，就是在减脂期间，选择一天来进行食物自由，“作弊日”既能满足口腹之欲，平衡减脂期身心状态，还能有效改善肌肉流失问题，但同时，如果不想让前面控制饮食的成果白费，必须注意在“作弊日”时，也不能完全放纵，不顾热量地大吃特吃。

这里给大家举个简单的例子，比如一个人他每天热量的正常摄入是2000卡路里，那么他一周大概会摄入14000的卡路里，保持体重不增不减，当他每天摄入1500卡的时候，一周总共摄入10500卡路里，少吃的3500卡路里就得靠燃烧脂肪来弥补，也就是说此时他的体重会明显下降。

那么，如果在作弊日，他的热量摄入大于5000卡路里，一周的热量摄入便会超过14000卡路里，因此，“作弊日”虽然有利于长期稳定减脂，但也必须建立在一段时间内整体热量摄入合理、不超标的基础上。

减脂期，必须得设“作弊日”吗？

最后，很多人都会有一个疑问，那就是在减脂的过程之中，一定要设定作弊日吗？答案是，根据自身的情况去制定，那些小幅、适度控制热量摄入的小伙伴们，在确保蛋白质、优质脂肪、碳水等营养物质的均衡摄入，自身感觉满足的，是不需要去设立作弊日的。