减肥不靠谱?20条干货助力减肥,快快收藏!

你现在留下的每一滴汗水,都会在将来变成她们羡慕你的口水。其实放眼望去,现代审美一直都在变化中,从以前的“丰腴”到现如今的“骨感”,都是要求女性身材的“把柄”。

所以,很多女孩因为神祠原因都变得越来越焦虑,又刚好现如今“营销号”大力贩卖减肥焦虑,为了快速减肥瘦身,不得不踏上“捷径”。

以至于后来,钱和健康都没了,体重却还是一如既往,游泳圈还是一条一条。其实,在减肥这件事上,我们要注重的是循序渐进的过程,不要急于求成,正所谓“心急吃不了热豆腐”。

为了确保大家能够在减重的道路上不踩坑,小编总结了下面这20条减重小技巧,大家可以仔细阅读,满满的干货,可以收藏起来!

1.拒绝宵夜:众所周知,减重最重要的就是管住嘴,迈开腿。相比较白天来说,夜晚是身体囤积脂肪的好时机,而晚上大多数人吃夜宵都会选择高热量食物,如果戒不了吃夜宵的这个坏习惯,怎么减都没有用!

2.三餐规律:只有我们饮食规律了,吃饭时间确定了,这样才能更好的有助于我们肠胃功能的消化,避免暴饮暴食,增加身体代谢。

3.营养均衡:营养均衡包括蛋白质、维生素、碳水、膳食纤维等,营养元素的摄入会保证我们身体代谢的平衡。

4.吃碳水:碳水很重要!!碳水很重要!!碳水很重要!!碳水作为我们人体重要的元素之一,是身体运转的基础!

5.避免高脂部分:高脂部分和高脂肉类是两个不相同的概念,高脂肉类大家都知道,什么猪肉羊肉等,高脂部分指的是低脂肉类中含有高脂的部位,比如鸡胸肉的皮,鱼皮等。

6.戒糖:减肥的话一定要戒糖。糖分不仅会导致热量超标,甚至还会释放胰岛素,造成血糖上升。

7.吃饭速度放慢:科学实验证明,在发胖概率上,吃饭慢的人要比吃饭快的人低4.4倍,这是因为人的大脑和肠胃的信号存在一定的延迟,从而会导致吃饭吃撑了,大脑才会收到吃饱了的信号。

8.清淡饮食:三餐中避免多油多盐的食物,比如油炸类和高盐烹饪过,可以多吃少油少盐的原生态的食物,凉拌也是一种不错的选择。

9.戒酒:需要注意,一罐啤酒中就含有120大卡,一瓶白酒的含量更高,有1500大卡。所以说要想减肥一定要戒酒。

10.作息规律:最简单的减肥方式就是不熬夜,熬夜掉肌肉,世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

11.坚持运动:一般对于胖友友来说,运动是有点困难的,但是大家可以先从简单的做起,多动少做,能站着不坐着,不知不觉就能消耗热量。

12.尝试吃饭用小碗:人是视觉动物的一种,只有在我们用小碗的时候,食量就会慢慢变小,用大碗的时候,食量就会随之越来越大。

13.多喝水:多喝水听起来很搞笑,但是事实上喝水能加快新陈代谢,研究表明,当你饮水的量足够的时候,身体代谢会在基础上加快30%。

14.饭前可以喝杯水:饭前喝水可以增加我们肠胃的饱腹感,从而减少热量摄入,但是对于肠胃不好的人来说这个建议不合适,大家可以从自身情况出发来选择。

15.可以做做家务:闲着没事的时候收拾收拾,也能在一定程度上消耗热量。做家务每小时能消耗300-500大卡的热量。

16.晚上泡泡脚:泡脚有助于我们去缓解白天的劳累,还能在一定程度上加速身体的血液循环,避免出现腿部水肿。有研究表明在泡脚放松的同时还能消耗一定的热量,不用动来动去的就能减肥,这条比较适合懒人减肥。

17.可以多吃水果:在《中国居民膳食指南》中有这样一条建议,成年人每人每天要吃200-350克的水果!水果里面含有非常丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能提高身体的新陈代谢。

18.日常多晒太阳:晒太阳其实能够维生素D,并且是主要途径之一,而维生素D又恰巧是钙元素被身体吸收的必要条件。

19.当我们身体缺少钙元素的时候,就会出现一种叫“钙三醇”的东西,这个“钙三醇”会增加脂肪堆积的风险,降低脂肪燃脂的效率。

20.短时间内减重不可取:千万不要听信什么“七天暴瘦十斤”这种谣言,减肥一定要避免,过分地去追求减肥速度,这样会对我们的身体产生很大的影响,最典型的比如厌食症、暴食症等。减肥不能过分追求减肥速度,可以选择一些代餐来增加饱腹感,补充身体所需的营养,早晚餐喝点代餐奶昔或尚医铭草臻妙等来补充蛋白质和微量元素。

以上是多年经验总结的20条减肥小技巧,大家要养成良好的生活习惯,这样的减肥才会更加容易!

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