排便总是很困难？多吃2种“天然泻剂”，让你大便畅通不难受【一点资讯】

排便是人体的正常需求，我们每天吃下去的食物经过肠道后，会成为粪便排出体外，但某些情况下，我们要不得已地憋住大便。

英国警察曾在一名男子体内发现毒品——他偷偷把毒品藏到了直肠内，打算蒙混过关。但定罪需要证物，警察让他把毒品拉出来。没想到的是，他为了逃避法律制裁，在看守所里几乎不吃不喝，憋了整整47天的屎……

他一直不排便，警方也拿不到证据，第47天后，警方害怕他被屎憋死，只能本着人道主义的精神先把他放走。

人们不禁纳闷，整整47天不大便，这真的可能吗？他的屎都去了哪里？

一、人真的可以这么长时间不便便？！

上文提到的英国小伙可真算得上“神人”，正常人大概不到一周就憋不住了。那么我们每天吃的香喷喷的食物，是怎么变成大便的呢？

食物被吞咽后，首先要经过食管进入胃部，在胃里停留数个小时，被初步消化、搅拌，形成食糜，排入小肠。小肠内壁有着丰富的小肠绒毛，可以更好地吸收食物中的营养物质。[1]

经过小肠的吸收后，这些食物残渣来到了大肠，接受“回收利用”——大肠细菌能够分解其中的维生素，供人体吸收。最后，大肠通过蠕动，将剩余的、毫无利用价值的残渣汇集，形成粪便。

当粪便积攒到一定程度时，肠壁中的神经就会向大脑发射信号——该拉粑粑啦！大脑收到信号后会把指令传递到排便控制中枢，“屎意”油然而生。

但在环境不允许的情况下，由意识控制的高级神经中枢可以控制肛门括约肌。因此，人虽然可以暂时憋住大便的欲望，但一直憋着是十分难受的。

二、长时间憋，便便都去哪里了？

如果很久不排便，那粪便会到哪里去呢？会自行消失吗？

当然不会。

汇聚在肛门附近的粪便，在受到括约肌的挤压后，会逐渐从直肠退回到结肠，等待大脑再次释放可以排便的信号。

大便是人体的废弃物，含有大量的代谢废物和毒素，如果长期不排便，毒素就会在体内积累时间过长，被肠道再次吸收。长期以往会导致精神萎靡、脸色发黄、食欲不振等问题。

此外，没有及时排出的大便会被肠道反复吸收，导致大便变干变硬，难以排出，长此以往就形成了便秘。

三、有些人想排便却排不出

有些人不是主动想憋屎，而是想拉却没有便意，这就是便秘。便秘好比肠道堵车，每周排便次数少于3次，就可以判定为便秘。[2]

现在的年轻人生活压力大，作息饮食不规律，常常有便秘的困扰，尤其是蔬菜和水果吃得太少，纤维摄入不够，粪便就难以成形，无法随肠道蠕动排出体外。

临床上把便秘分为三类：

·器质性便秘，这种便秘主要由肛门本身的问题引起，如痔疮、肛裂等肛门疾病。

·消化系统以外的疾病引起的便秘，例如甲状腺功能减退、糖尿病等，都会影响胃肠道的功能，造成便秘。

·功能性便秘，是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘，也是日常最多人所患的便秘类型。

四、如何养成良好的排便习惯？

如果想每次大便都顺畅无阻，就要养成良好的排便习惯，还能预防痔疮。

1.多喝水。饮水不足往往是粪便干结的常见原因，加重便秘负担。多喝水能够使肠道内的水分保持充足，有利于粪便的形成和排出。

2.补充膳食纤维。蔬菜、水果和粗粮中的膳食纤维能帮助肠道蠕动，大肠中的有益细菌也以膳食纤维为食。同时少吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物，不要只吃肉不吃菜。便秘患者忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

水和膳食纤维是成形的最主要因素，堪称是“天然泻剂”，在这两种摄入充足的情况下，我们还要养成定期排便的习惯。

3.定时排便。老人总说早上蹲蹲坑好，其实是有一定道理的。每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

我们嫌弃大便，觉得脏，但好几天不见面，又着急地渴望它快点来。在日常生活中，排便就和吃饭睡觉一样重要，长期的不良排便可能会导致便秘和痔疮，因此要养成良好的排便习惯。

参考资料：

[1]人真的会被shi憋死么？.中山六院.2020-12-21

[2]再不想遭便秘的罪，这份“防便秘指南”你100%用得上.生命时报.2016-12-01