UC头条:8小时睡眠论是假的? 睡眠过多死更早? 专家建议睡眠时间是这个数

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不知道大家有没有试过,明明睡眠时间很长,一觉醒来还是觉得又累又困,甚至还会伴随头昏脑涨、头痛等问题?

在大家的认知里,长期熬夜或睡眠不足,会对我们的健康造成或大或小的影响。有人就会觉得,那多睡不就能解决这些问题了?

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其实这种想法是完全错误的:睡太久未必是件好事,睡多了不仅伤身还会伤脑!

那么睡多和睡少,到底该怎么选择才不会伤害健康呢?今天小编就来带你认识关于睡觉的奥秘......

一、睡太少对人体的伤害,是巨大的

相信大家都有过这样的经历:前一晚“一直熬夜一直爽”,第二天上班、上课的时候,昏昏欲睡无精打采,甚至老师老板说过什么,自己做过什么完全没有印象?

科学研究证明,人体有一套完整的判断机制,决定你是否需要睡觉。即使你在很困的时候强迫自己清醒,大脑也会自动进入“微睡眠”状态。

这时候你的大脑会出现“短路”现象,短时间内对周围的所有事物没有反应,严重影响正常工作学习。

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睡眠不足除了会影响我们正常生活,对身体健康的影响也很大。

比如变老变胖变丑、加重抑郁情绪、影响身体发育;还会导致各种疾病的法身、脱发、影响性生活......严重的话,还有可能“一睡长眠”。

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吉尼斯世界纪录显示,目前人最多能坚持11天不睡觉。但极限在哪里?没有人敢对人体做出这个有悖伦理的实验。

但曾经有科学家拿小白鼠做过实验,让小白鼠一直处于清醒状态。被实验的小白鼠最终在痛苦中活了2周就死了,困死的。

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虽然没有明确的实验证明人类会因为困而失去生命。但小白鼠的“睡眠实验”足以证明,睡眠不足对人体的伤害,绝对是巨大的。

睡太少问题多多,那不如睡多点?这样想你就错了,其实睡太多也不见得是一件好事。

二、睡太多,可能会“要命”

睡觉睡太多,你的身体可能会变得更差,这句话可不是空穴来风。

很久以前老祖宗就说过“人睡三觉,命比纸薄”,其中一觉指的就是懒觉。这到底是怎么回事呢?

1为什么睡得越多,反而越累?

辛苦忙碌了一周,好不容易等到周末能睡个懒觉,醒来却觉得整个人头昏脑涨、疲惫不堪,甚至还会头痛。

别怀疑,出现这种情况,就是因为睡太多,导致人体的“生物钟”受到了错误指导。

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这个生物钟其实是我们人体内一种无形的“时钟”,它能调节我们的生命活动在同一个节奏里运行。

一旦睡眠过多,原来的生物钟就会受到扰乱,节奏也会被打乱。这样一来,就会影响睡眠质量,出现各种问题。

2睡太多会影响身体健康吗?

会。

如果你不相信老祖宗说过的话,那么下面小编将用科学向你证明,这个结论是合理存在的。

越来越多研究表明,睡眠过多会影响到人体健康,甚至还会影响寿命的长短。

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一项基于百万人的研究发现,每天睡太多的人,患上或死于冠状动脉疾病的概率和中风的风险,要比正常睡眠者高33%;

而睡眠超过9小时的人,比正常睡眠者患肥胖、糖尿病和心血管疾病的的可能性要高;

英国基尔大学科学家研究显示:睡眠时间与死亡率之间存在“J形”关系,睡眠超过9个小时,死亡风险增加了14%。

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数据一出来,平时爱睡懒觉的朋友就不淡定了,纷纷起床搜查,睡太多还会出现什么健康问题?

头晕头痛是基本

睡得太久,会让大脑长时间处于血液供应较少的状态,容易造成局部缺氧,从而感觉头脑昏沉甚至头痛;

损害肠胃健康

时间都用来睡觉了,食物和水肯定不能准时送达体内,打破了胃的“生物钟”,自然容易引起肠胃问题;

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影响心脏功能

睡觉的时候,你的心脏也会跟着休息。如果睡眠时间过长,心脏就会缺乏有力的收缩运动,导致心脏功能欠佳;超过9小时的,患心脏病的风险会增加;

伤害大脑,记忆力下降、反应迟钝

根据相关视觉记忆测试发现,睡眠时间超过9个小时的人,每多睡1个小时,犯错率就会增加9%;

长期睡眠超过9个小时的人,还会加速记忆力衰退!

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睡太少不行,睡太多也不行,那我到底要睡多久?

3睡觉时间的长短,因人而异

睡觉时间长短的问题,不同年龄段有不同的推荐答案。

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刚出生的婴儿身体发育不成熟,新陈代谢差,睡的时间会很长,20-22个小时都是比较好的时长;

普通成年人推荐的睡眠时长是7-9个小时,超过了9个小时,就是我们上面提到的睡多了;

老年人则推荐睡7-8个小时,就是足够的睡眠了。

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当然,上面的时间都是睡眠专家根据研究推荐的,可以参考但不是必然。

具体到每个人身上,还是要看你醒后的状态决定哈。

三、关于睡觉,多的是你不知道的事

除了睡觉时间的长短需要注意,生活中关于睡觉的很多问题,多数人存在着很大的误解。

1补觉真的能把觉补回来吗?

不能。

前面说到人是有“生物钟”的,任何生命活动都有它的节奏和规律,晚上睡觉其实是给身体排毒,以及器官休息的时间。

补觉最多是补回了缺失的睡眠时间,但它并不能改变因为熬夜和睡眠不足带来的伤害。

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而且补觉将原本的“生物钟”打乱,就会出现醒来之后,头昏脑涨、身体疲惫的状况。

所以各位熬夜党们,不要指望补觉能给你挽回什么,有些伤害是不可逆的。

2打呼就是睡得香?

不是!甚至可能会猝死!

很多人听着别人打呼,觉得对方可能是太累了,所以睡得太香,这种想法是错误的。

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打呼的损害是全身性的。它不仅会影响本人和他人的睡眠质量,还容易引发或加重高血压、糖尿病;增加心梗、脑梗风险;最严重的甚至可能出现猝死!

所以你身边如果有睡觉打呼的人,千万不要忽视这个问题。

3做梦说明睡眠质量差?

不是。梦是一种很正常的生理现象。

人在睡觉的时候主要分为浅睡眠,深睡眠和快速眼动期。

科学发现,通常人会在深度睡眠之后的快速眼动期里,出现做梦的现象。

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当一个睡眠阶段结束,另一个睡眠阶段就会接上,一晚重复循环几次,每个人平均每晚会做5个梦。

所以,做梦不等于睡眠质量差,它只是睡眠周期里很正常的生理反应。

四、睡对比睡多更重要

一味地追求睡更多,远不如选择一个好的睡眠环境,效果来得更好。

接下来的睡眠诀窍,可要拿好小本本记住咯:

体温下降更好产生睡意

荷兰神经科学研究所科学家发现,当皮肤的温度略微下降的时候,人的睡眠质量会更高。

睡前洗个热水澡,洗完后在体温下降的那段时间里入睡更容易。

睡前远离茶饮、咖啡

这个道理应该多数人都知道,咖啡和茶里含有的成分会让人保持清醒,难以入睡,所以睡前一定不要喝茶或咖啡。

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营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以“折腾”的东西可多了:耳塞眼罩遮光帘、一个高度适合的枕头、适宜的温度和湿度(夏天22.3℃较合适),还有蓝色和绿色对安定情绪有帮助哦。

适当运动增加锻炼

有人就会质疑:“不是说睡前不要运动吗”!先别杠,这里说的是白天要增强锻炼。

适当的运动可以提高身体的体温节律,将你的体温峰值升高,同时你的体温谷值也会更低,能够让你睡得更香更熟。

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睡前不要过度用脑

睡前过度用脑,或者激烈运动,会让精神紧张,大脑处于兴奋状态。这样的状态即使躺在床上闭着眼睛,也难以入眠,甚至会导致失眠。

当然,对于当代“熬夜修仙党”而言,放下手机,才是入睡前最重要的事。

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