坐8小时不运动中风风险高出7倍？这个“坐”跟你想的不一样
今天，一项关于“中风”的新研究结果登上热搜，提醒不运动的“久坐族”关注脑血管健康。研究里的“每天坐8小时”跟你想象中的可能不太一样，“高出7倍”的表述也并不准确。
图丨微博截图
坐 ≠ 久坐
看到话题词“每天坐8小时不运动”，似乎所有在办公室打卡上班的人都可以对号入座。但研究中的8小时是指工作之外的久坐时间，“坐”也不是指坐在椅子上这个姿势，而是久坐行为（Sedentary behavior）。
久坐行为，是指清醒时能量消耗低于1.5~2代谢当量（MET），也就是没睡着但不怎么动的状态。不仅坐着办公或刷视频属于久坐，躺着或斜靠着也是，坐车或开车还是久坐。
代谢当量是用来衡量活动强度的单位，1代谢当量等于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气的强度。用具体活动来衡量的话，1代谢当量相当于清醒地躺着或坐着、什么都不做的状态。2.5代谢当量约为平地慢速散步的活动强度（3.2公里/小时），久坐行为在这两者之间。
下班后久坐多，卒中风险升高
回到这项近日发布在《卒中》（Stroke）上的新研究，虽然久坐危害健康已经被很多研究证实了，但业余时间久坐与卒中（常称“中风”）的关系还不明确，于是研究者对此进行了分析。结果提示，工作之外的久坐时间长并且运动少的人卒中风险明显升高。
这项研究纳入了加拿大社区健康调查中的14.3万人，年龄均为40岁及以上，且入选前没有明确心脑血管疾病。研究者按工作外的久坐时间将他们分为四组，依次为每天久坐低于4小时、4~6小时、6~8小时和超过8小时。
另外，研究按业余时间的运动量再次分组，将每周运动少于3.5代谢当量-小时定义为“运动少”（相当于中速步行1小时），超过此运动量为“运动多”。
平均追踪9.4年后，共有2965次卒中在研究期间发生，其中88.2%为缺血性卒中（常称“脑梗”，其余为出血性卒中）。对比各组卒中风险，研究发现，相对于平均每天业余时间久坐短于4小时且运动多的人，久坐超过8小时且运动少的人卒中风险升高了5.99倍。
即使校正了已知影响卒中风险的其他因素，如年龄、性别、教育、收入、体质量指数、吸烟、饮酒、糖尿病及高血压等，久坐多、运动少的人卒中风险依然更高。
久坐时间长、运动少的人卒中风险高丨参考文献[1]
久坐多运动也多，可能部分“抵消”
在低于60岁的年龄组中，久坐时间与卒中风险的相关性比高龄组更明显。进一步按运动量分类后，研究者发现久坐的危害主要见于运动少的人，对于运动多的人，久坐时长对于卒中风险的影响并不显著。
对于运动多的人，久坐时间与卒中风险相关性不明显丨参考文献[1]
因此，研究者提出对于年轻人，适当缩短业余久坐时间并增加运动量，可能有助于降低未来发生卒中的风险。至于久坐升高心脑血管病风险的机制，可能与血流量及一氧化氮减少、内皮素水平升高、胰岛素抵抗及炎症反应引起的血管功能异常相关。
当然，这项研究只统计了业余时间的久坐和运动，没有考虑工作中的情况，分析并不十分完整；而且久坐时间由参与者自行填报，没有进行客观测量，这可能会导致统计数据低于实际情况；另外，研究中可能还存在未被校正的混杂因素。这项新研究的结果还有待进一步验证。
目前我们可以确定的是，适当减少每天久坐时间并增加运动量有益整体健康，新研究从卒中角度为此提供了更多支持证据。希望进一步降低卒中风险的话，还需要同时做到健康饮食、戒烟限酒、控制体重、规律体检、管理好高血压及糖尿病等慢性疾病。
参考文献
[1] Joundi RA, Patten SB, Williams JVA, Smith EE. Association Between Excess Leisure Sedentary Time and Risk of Stroke in Young Individuals. Stroke. 2021 Aug 19:STROKEAHA121034985.
[2] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.
[3] DiPietro L, Buchner DM, Marquez DX, Pate RR, Pescatello LS, Whitt-Glover MC. New scientific basis for the 2018 U.S. Physical Activity Guidelines. J Sport Health Sci. 2019;8(3):197-200.
本文来自微信公众号“果壳”（ID:Guokr42），作者：代天医，编辑：odette，36氪经授权发布。
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