津巴多心理学读书笔记4：“学习与人的后天教养”，心理与行为持续改变的过程
已经写过前三章《津巴多普通心理学》读书学习笔记，简要回顾如下。
第一章介绍心理学科学，知识体系涉及665，即批判性思维6问题，解释行为6视角，以及获得知识5途径。津巴多心理学读书笔记：心理、行为与心理科学，借助665建构知识体系
第二章生物视角，解释心理行为，涉及进化论基因解释、神经系统内分泌系统解释、大脑1234结构以及功能解释。“生物心理学、神经科学与人类天性”，津巴多读书笔记2
第三章感知觉认知视角，涉及感觉概念、知觉概念即内涵外延，提醒这个世界是我们戴上有色眼镜观察的结果。“感觉和知觉”，眼见为虚、耳听不实：津巴多心理学读书笔记3
本次分享的第四章，则是从行为与认知视角解释心理行为，以学习为主线，侧重后天习得的学习机制进行阐述，大致可分作四个部分。
就学习机制而言，可以分作3大类，细分做224，包括：习惯化与曝光效应2种简单学习，经典条件作用与操作性条件作用2种行为学习，顿悟、认知地图、模仿、更高层次如思维4种学习。
经典条件作用，解释直接刺激引发学习
1、概念，本能的无条件刺激联系原本无关的条件刺激引发反应，标准的刺激——反应公式，比如望梅止渴。此乃联想学习法。
包含6要素5现象。无条件刺激与无条件反应S——R，中性刺激和时间，条件刺激与条件反应。表现为习得（本能欲望生理需要的直接刺激）、消退（视而不见听而不闻的结果）、自然恢复（藕断丝连，改变注定有波折，不着急慢慢来）、泛化（爱屋及乌，草木皆兵，爱一个人而爱上一座城爱上这个世界）、分化（具体化、区分能力、爱憎分明、接受差异）。
2、应用。小艾尔伯特习得恐惧，“草原狼爱上羊”厌恶疗法，化疗的反向厌食疗法，积极正向的刺激引发学习或休息。
3、生物倾向。比如厌食症、味觉厌恶，指向特定生存刺激引发特定后果反应，挑战巴甫洛夫的后天习得，说明遗传特性，天生对某类事物的厌恶倾向。
操作性条件作用，解释大量间接刺激（奖惩）引发主动行为
1、强化222。内涵就是通过增减奖惩来增加行为。2种强化刺激物，初级生理需要刺激强化物与次级刺激强化物。强化物包括：世俗权钱利，喜欢人事物的普雷马克原理，代币制（小奖励变为大奖励，让连续强化具有操作性，如奖励小红花累积后再大奖励），文化因素（烧香拜佛类）。
外延首先是2种方式，正负强化；其次2种权变，连续强化与间歇强化，前者塑造行为后者维持行为；由间歇强化产生四种强化程序，固定比率的计件工资、固定间隔的月工资、变动比率的电话销售、变动间隔的突击检查。
2、惩罚2211。内涵为增减刺激来减少行为，外延为2种正负惩罚。
2种后果“滥用与无效”，滥用在于立竿见影与报复心理，无效在于不能保证惩罚连续、惩罚公正、惩罚得不偿失（被惩罚行为可能带来更大好处）、导致攻击、导致习得性无助。
1种比较即惩罚与强化比较，正负指刺激、强化惩罚指行为、R-S-R偶然行为由于刺激而增减行为、确定是否强化或惩罚要看行为是否改变。
1种应用“三合一”，即惩罚要符合逻辑并结合消退和强化，具体使用惩罚注意7原则：及时（强调时效）、一致（连续惩罚，不要遗漏每一次）、适度、对事、情境、明确传递信息、负惩罚更好。
3、使用操作性条件作用1+3。强化为主，配合负强化、消退、惩罚。
4、这2种条件作用比较1+3。刺激顺序不同，行为反应的自觉性、消退机制、反应新旧不同。二者不矛盾，可以配合使用，即S-R而后R-S。
认知学习，四种机制解释学习的心理变化
1、顿悟学习，柯勒的黑猩猩取香蕉。会刹车会开车。
2、潜伏学习，即认知地图，托尔曼的老鼠走迷宫捷径。大脑海马体勾勒空间地理信息地图，具有进化论生存特性。
3、观察学习，即社会学习、模仿学习，班杜拉的波波玩偶。
4、思维学习，即更高层学习，记忆、思维、解决问题、智力等。
5、脑机制与学习。边缘系统的奖赏回路与情绪；2个学习回路差异，不动脑子学习与有意识学习，指代行为学习与认知学习；镜像神经元与观察学习。
学习机制用于解决生活问题，提高学习效率
1、治疗害怕坐飞机恐惧症案例。系统脱敏法，使用认知和行为学习原理。参观加放松，不飞行乘坐加放松、暂短飞行加放松。涉及咨询师示范模仿学习、咨询师表扬强化、面对刺激物恐惧消退以及认知教育学习等。
2、更好的学习实践方法。比如学习津巴多心理学及其他活动，制定具体目标，如每天计划学习10页，方式如下：
经典条件作用，联想学习法：⑴晚饭后开始读书。
操作条件作用，强化学习法：⑵读完书吃水果、刷手机、听歌曲等，
⑶读书代替不喜欢活动如应酬、打扫卫生等，
⑷连续一周后看电影，
⑸与朋友一起读书（学习变社交，普雷马克原理），
⑹主持或参加小组学习并分享讨论（避免减少不看书行为），
⑺整理学习笔记编发出来，得到朋友阅读点赞，当然如果打赏强化效果会更好。
认知学习，顿悟模仿思维学习法：⑻活到老学到老，心理学是最接近生活的科学（阿德勒），
⑼建构大脑认知地图体系，用作公开讲座知识储备，
最后，必须强调一下心理学中“学习”的定义：“指行为或心理过程被经验持久改变的过程”
推荐感兴趣朋友选购下面这本风靡全球心理学书籍：