津巴多心理学读书笔记4:“学习与人的后天教养”,心理与行为持续改变的过程

已经写过前三章《津巴多普通心理学》读书学习笔记,简要回顾如下。

第一章介绍心理学科学,知识体系涉及665,即批判性思维6问题,解释行为6视角,以及获得知识5途径。津巴多心理学读书笔记:心理、行为与心理科学,借助665建构知识体系

第二章生物视角,解释心理行为,涉及进化论基因解释、神经系统内分泌系统解释、大脑1234结构以及功能解释。“生物心理学、神经科学与人类天性”,津巴多读书笔记2

第三章感知觉认知视角,涉及感觉概念、知觉概念即内涵外延,提醒这个世界是我们戴上有色眼镜观察的结果。“感觉和知觉”,眼见为虚、耳听不实:津巴多心理学读书笔记3

本次分享的第四章,则是从行为与认知视角解释心理行为,以学习为主线,侧重后天习得的学习机制进行阐述,大致可分作四个部分。

就学习机制而言,可以分作3大类,细分做224,包括:习惯化与曝光效应2种简单学习,经典条件作用与操作性条件作用2种行为学习,顿悟、认知地图、模仿、更高层次如思维4种学习。

经典条件作用,解释直接刺激引发学习

1、概念,本能的无条件刺激联系原本无关的条件刺激引发反应,标准的刺激——反应公式,比如望梅止渴。此乃联想学习法。

包含6要素5现象。无条件刺激与无条件反应S——R,中性刺激和时间,条件刺激与条件反应。表现为习得(本能欲望生理需要的直接刺激)、消退(视而不见听而不闻的结果)、自然恢复(藕断丝连,改变注定有波折,不着急慢慢来)、泛化(爱屋及乌,草木皆兵,爱一个人而爱上一座城爱上这个世界)、分化(具体化、区分能力、爱憎分明、接受差异)。

2、应用。小艾尔伯特习得恐惧,“草原狼爱上羊”厌恶疗法,化疗的反向厌食疗法,积极正向的刺激引发学习或休息。

3、生物倾向。比如厌食症、味觉厌恶,指向特定生存刺激引发特定后果反应,挑战巴甫洛夫的后天习得,说明遗传特性,天生对某类事物的厌恶倾向。

操作性条件作用,解释大量间接刺激(奖惩)引发主动行为

1、强化222。内涵就是通过增减奖惩来增加行为。2种强化刺激物,初级生理需要刺激强化物与次级刺激强化物。强化物包括:世俗权钱利,喜欢人事物的普雷马克原理,代币制(小奖励变为大奖励,让连续强化具有操作性,如奖励小红花累积后再大奖励),文化因素(烧香拜佛类)。

外延首先是2种方式,正负强化;其次2种权变,连续强化与间歇强化,前者塑造行为后者维持行为;由间歇强化产生四种强化程序,固定比率的计件工资、固定间隔的月工资、变动比率的电话销售、变动间隔的突击检查。

2、惩罚2211。内涵为增减刺激来减少行为,外延为2种正负惩罚。

2种后果“滥用与无效”,滥用在于立竿见影与报复心理,无效在于不能保证惩罚连续、惩罚公正、惩罚得不偿失(被惩罚行为可能带来更大好处)、导致攻击、导致习得性无助。

1种比较即惩罚与强化比较,正负指刺激、强化惩罚指行为、R-S-R偶然行为由于刺激而增减行为、确定是否强化或惩罚要看行为是否改变。

1种应用“三合一”,即惩罚要符合逻辑并结合消退和强化,具体使用惩罚注意7原则:及时(强调时效)、一致(连续惩罚,不要遗漏每一次)、适度、对事、情境、明确传递信息、负惩罚更好。

3、使用操作性条件作用1+3。强化为主,配合负强化、消退、惩罚。

4、这2种条件作用比较1+3。刺激顺序不同,行为反应的自觉性、消退机制、反应新旧不同。二者不矛盾,可以配合使用,即S-R而后R-S。

认知学习,四种机制解释学习的心理变化

1、顿悟学习,柯勒的黑猩猩取香蕉。会刹车会开车。

2、潜伏学习,即认知地图,托尔曼的老鼠走迷宫捷径。大脑海马体勾勒空间地理信息地图,具有进化论生存特性。

3、观察学习,即社会学习、模仿学习,班杜拉的波波玩偶。

4、思维学习,即更高层学习,记忆、思维、解决问题、智力等。

5、脑机制与学习。边缘系统的奖赏回路与情绪;2个学习回路差异,不动脑子学习与有意识学习,指代行为学习与认知学习;镜像神经元与观察学习。

学习机制用于解决生活问题,提高学习效率

1、治疗害怕坐飞机恐惧症案例。系统脱敏法,使用认知和行为学习原理。参观加放松,不飞行乘坐加放松、暂短飞行加放松。涉及咨询师示范模仿学习、咨询师表扬强化、面对刺激物恐惧消退以及认知教育学习等。

2、更好的学习实践方法。比如学习津巴多心理学及其他活动,制定具体目标,如每天计划学习10页,方式如下:

经典条件作用,联想学习法:⑴晚饭后开始读书。

操作条件作用,强化学习法:⑵读完书吃水果、刷手机、听歌曲等,

⑶读书代替不喜欢活动如应酬、打扫卫生等,

⑷连续一周后看电影,

⑸与朋友一起读书(学习变社交,普雷马克原理),

⑹主持或参加小组学习并分享讨论(避免减少不看书行为),

⑺整理学习笔记编发出来,得到朋友阅读点赞,当然如果打赏强化效果会更好。

认知学习,顿悟模仿思维学习法:⑻活到老学到老,心理学是最接近生活的科学(阿德勒),

⑼建构大脑认知地图体系,用作公开讲座知识储备,

⑽终身学习理念,解释生活现象,训练“慢稳止”意识,提高心理健康水平。

最后,必须强调一下心理学中“学习”的定义:“指行为或心理过程被经验持久改变的过程”

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