5招助你控制食欲,从此要不要吃,全都自己说了算!
总有小伙伴问:豆豆老师,一到秋天,又控制不住的开始长胖了?为什么我就这么容易长胖呢?
大多数人发胖都是因为胃口太好,吃得太多。秋天一到,天气开始转凉,胃口也越来越好。再加上现在便利的物质生活,奶茶、烧烤、小龙虾,这些美食唾手可得,想吃就能吃,还好吃到停不下来,不知不觉就变胖!
其实,我们只需要想方法降低食欲,同时选对减脂食材,就能在减少饥饿感出现的情况下,减少热量摄入,达到减肥的目的。今天蓝豆豆营养师给大家分享5个最简单控制食欲的方法,从此到底要不要吃,全都你自己说了算!
1、三餐吃好、吃饱,不要挨饿
你是不是感觉特别饿的时候就会想吃一些高热量、高脂肪的食物!
这并不是错觉,也不是个例。其实这是我们大脑的最原始反应,总想通过自己的意志力来克服这种欲望非常困难,最后还可能导致暴饮暴食!
其实你只要注意规律饮食,三餐吃好,吃饱,不饿着自己,多吃一些低升糖、低热量、高纤维、高蛋白的食物,避免血糖快升快降,饱腹时间更持久,不会过度饥饿,食欲自然就被控制了。
2、多喝水,适量加餐,避免饥饿
多喝水可以说是成本最低,效果最好的控制食欲的方法了。
水是真正的0卡食物,喝水后可以提高胃的饱足感而帮助控制食欲,如果每天早起喝300ml水,三餐前分别喝500ml水,一天保证2000-3000毫升的饮水,一天还可以轻轻松松多消耗80-150大卡的热量。
如果你总是不到饭点就感觉饿了,也可以在两餐之前适量的加餐,自然就能避免正餐时间因为饥饿过度而引起暴饮暴食了。
3、保持充足的睡眠
如果你头一天晚上没有睡好,第二天是不是就总感觉吃不饱,还总是控制不住的想吃高糖,高油的食物。
如果睡眠不足,瘦素的分泌就会减少,从而不能帮助有效控制食欲。如果你想要轻松控制食欲,一定要保证充足的睡眠,每天睡足7-9个小时是最简单有效的方法!
4、细嚼慢咽
身体释放饱腹信号需要一定的时间,吃饭速度太快不知不觉就会吃撑。这样食物摄入过多,热量就会超标,发胖也成必然。
5、坚持清淡饮食
所谓的开胃菜、下饭菜类的都是口味重的菜,这样会刺激味蕾,很可能会让你进食更多食物,清淡饮食则可以帮你控制进食量,更冷静地对待自己已经摄入的食物人是。蓝豆豆营养师建议平时的饮食要多以蒸煮为主,减少油盐的用量,可以有效降低食欲。
只要你能合理地控制好食欲,减肥也能健康又轻松,现在开始,年前就能瘦到90斤!