这些错误的健身行为，这是在浪费时间！你占了几个？

这些错误的健身行为，没有什么卵用，会让你训练效果低下，还容易让健身变伤身，等于是在浪费 时间，看看你还在犯吗？

行为1、盲目模仿健身达人的训练计划

适合别人的健身计划，就一定适合你吗？答案是否定的。每个人的身体素质、力量水平都是不同的，适用的健身计划也不同。

健身达人的训练计划不适合健身新手，新手健身需要从低强度、低负重的训练开始，随着体能耐力、负重水平的提升，再加强训练计划，这样才能获得良性发展，降低受伤几率。

而健身达人的健身计划也是在不断调整、优化的，所以，我们应该根据自己的情况定制适合自己的计划，而不是盲目模仿别人。

行为2、突击性锻炼

很多人平时忙于工作没有时间锻炼，于是到了周末就会在健身房进行疯狂锻炼，一练就是大半天，这样的行为很容易发生健身事故，或者到了第二天身体过于疲惫，肌肉酸疼不已，影响日常的生活跟工作。

健身训练需要循序渐进的，不能突击性锻炼，这样不利于身体的修复，还会伤害自身健康。平时 没有时间去健身房锻炼的时候，我们可以在家进行一些简单的自重训练或者哑铃训练，保持体能， 这样周末才能驾驭住系统化的训练。

此外，科学的健身频率是每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间在1-2小时之间。过长时间的锻炼会让你的注意力开始下降，身体力量开始流失，容易出现健身事故。

行为3、不注重饮食

健身不控制饮食，那么你有可能白练了。辛辛苦苦挥汗如雨1小时，热量消耗却没有你放纵大吃一顿的热量摄入高，这样的减肥训练相当于白费劲了。

而增肌训练的人，如果你不注重热量跟蛋白的补充，那么肌肉也不可能生长得粗壮、饱满起来。三分吃七分练，想要达到10分的效果，我们需要进行健身餐饮食，才能提升训练效果。

行为4、减肥期间过度节食

如果你为了减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，或者只吃水果蔬菜，很容易让身体营养不良，导致身体代谢水平下降，易胖体质也会光顾你，你还会出现贫血、脱发、低血糖、乏力等现象，免疫力也会下降，身材也容易复胖。

健身期间，我们每天热量摄入不要低于基础代谢水平，建议保持在1300-1600大卡之间，同时均衡饮食，科学补充蛋白、碳水、脂肪三大营养元素，同时补充矿物质、维生素、微量元素，这样身体才能保持高代谢运转水平，脂肪分解速度才会加快。