每天5:30起床运动，坚持1个月会发生什么？
1
时间是运动最大的敌人吗？
没时间是运动最大的敌人。
早起急急忙忙赶地铁，还要忍受早高峰的人流；中午午休只有一个小时的时间，只能在方圆500米以内找家餐馆凑合；稍微一加班就晚上八九点，回家累的只想看两集电视剧……哪有时间运动？
这样的反问非常熟悉，但今天的主人公也是一个普通的美国妇女。她既不是那种从小精英到大，永远不用挤地铁的硅谷巨头，也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇，Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个，需要工作；她还是一个妈妈，要照顾孩子；但她每天早起运动，已经超过1个月了。
日程常被排满的上班族，怎样每天坚持运动？
答案是早起。
不得不承认：每个人每天可能都非常忙碌。生活中总有许多其他事情要做，而运动的优先级总会被我们排得比较靠后，你绝对不会把健身这件事排到和甲方开会一样重要的程度。
怎样在这样的日程表里保障自己的运动时间？
早起。
有人可能会问，为什么中午不行？为什么晚上不行？的确，不少人会利用午休时间运动，这是最节省时间的方法，但临时会议和紧急工作层出不穷的情况下，中午也是最不稳定的运动时段。正准备去楼下健身房，老板叫你开会，你放弃哪个？到了晚上，加班就不说了，下班同事叫你聚餐你去不去？新认识的男孩子约你看电影你去不去？
唯一完全属于你自己的时间只有所有人还没醒的早晨。
早晨运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。最近的一项研究表明：早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。
Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门，而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是，她每天都给自己设好闹钟，5:30就摸出门运动，等到她回来时，家人才会慢慢醒过来。
2
坚持1个月，有什么变化？
1、整个人都变得更加乐观向上
早上起来就去运动，就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕，运动都是避风港。
早起锻炼以来，Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事（比如deadline）变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后，生活中的小事便不再能影响她。
2、睡眠质量提高了
早晨运动，晚上会睡得更香。
Judy尝试早起运动的这个月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她会晚上9点上床睡觉，不到一周，大脑便会适应这样的作息，每到9点就会自动发出睡觉的讯号。从9点睡到5点半，Judy每天能保证超过8小时的睡眠，这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且，因为压力得到释放，每晚也能睡的更安稳了。
3、瘦了
这个月里，Judy没有一天翘过早晨的运动。
不过，当她感到不舒服，需要减量时，她还是会听从身体的感觉。就是这样，一个月下来，Judy形成了一个新的、更加健康的运动习惯。同时，在完全没有控制饮食的情况下，她还瘦了3公斤！
其实，我们不是「没时间」，而是「没有分给运动的时间」。时间可以分给火锅、夜店、没完没了的工作……为什么不能分给运动？
4.把握早上的精华时段
专注力最高的两小时早晨时光里，「有特别重要的三十分钟—就是睡眠充足且吃完早餐后的三十分钟！」这个精华时段，是一天里最能专注在事物上，并且自制力最高的时段。
5.早上花十分钟，一整天都超有效率
每天早上空出十分钟来思考当天的预定行程计画吧！到公司之后最先着手的工作是什么？几点前要处理完成？接下来要处理的是什么？在这段不易被情绪影响判断的早晨时间里，做好自我掌握当天时间的准备。
6.专注焦点Put first thing first
藉由早起，让自己专注思考，那些事重要，并安排优先顺序。如此将能提高你在做事上的效率，和一直压Deadline的问题。
7.早起的创意思维
根据研究指出，在早晨一醒来之后的两个小时，是大脑最有创造力，也最没有压力框架的时候。往往好的创意想法，都来自于早晨一个灵光一现。
8.早起运动，让身体和大脑皆处于清醒状态
因为早起，你多了可以让自己运动，流流汗醒脑的时间，据研究指出，晨间的运动，将有助于提升你一整天工作，超过30%以上的效率。也难怪这么多世界成功的企业家，都有早起运动的习惯。
9.提前为一天作准备
早起将有助于提前为接下来的一天做准备，如此一来，你比一般人有更多规划和思考的时间，开始工作时便不在需要热机了。不自觉的多了非常多用运的时间，助于让自己在面对一整天时，有更好的心态。
3
一早必须采取的七种行动
1. 早起，吃早餐。
2. 透过低强度的有氧运动，让自己流点汗。
3. 接触会提高动力的话题、话语或诗。
4. 在笔记本或电脑里写下一句对幸福日常生活的感谢。
5. 看一些容易阅读的文章或书籍。
6. 十分钟内做好当天的行程计划。
7. 静坐一下。
①②的早起与运动，以及⑦的静坐效果，它们能驱动前额叶，提高专注力；③④的吸收正能量和正向笔记是重整心灵的催化剂；晒晒太阳可以促进大脑分泌有幸福贺尔蒙之称的血清素，吸收正能量之类的行为能催化此反应，使分泌效率变高，借此消除感受到的压力，开始乐观崭新的一天。
4
早起再也非难事
如果每天还是都在赖床，怎么做就是起不来。试试以下的步骤，让你早起再也非难事。《上班前的关键一小时》，它说起床也有分数喔！叫做「起床动机级数」共分10级。一般被闹钟吵醒时，大概处于1~2级，也就是半睡眠状态。此时如果不采取一些行动，很容易又回到温暖的被窝里。为了提升动机，作者哈尔．埃尔罗德（Hal Elrod）提供以下5步骤，让你能准时起床。
Step1：睡前先建立好心态（起床动机：2级）
睡前的最后一个念头，其实就是起床的第一个念头。
Step2：闹钟摆远一点（起床动机：2级）
如此起床后，就必须起身、下床、走路，无形中增加活动的时间，「起床动机」就会从一级立刻提升到两级，变成睡眼朦胧的状态。
Step3：刷牙（起床动机：3或4级）
因为起床前几分钟的动作都是盲目的，而晃到厕所洗把脸，或刷个牙都不用脑，但起床动机却会显著地从两分，提高到三分或四分。
Step4：喝一杯水（起床动机：5级）
睡了六到八个小时，你的身体是极度缺水的，而脱水会造成疲惫，让你想要滚回床上。所以在刷完牙后，先喝一杯水吧，别小看这个动作，
他能让「起床动机」从三级或四级，提升到五级。
Step5：换上你的运动服（起床动机：10级）
运动也不需要多，几个仰卧起坐和伏地挺身足以，重点不是在运动，而是让运动帮你的身体醒来。
这五个步骤全部加起来不需要5分钟，而现在你只要在睡前，
把手机移远一点、装一杯水放在床头，然后带着好心情上床，
就已经做了三个步骤，明天只要在做两个就能早起，一起来试试看吧。
当你一天比别人早起2hr(统计指出一般人平均在8:25起床)，一周就多了14hr，一年就多730hr，累积超过10年就足足多了7300hr(相当于300多天)。