传统武术都讲究一个根基，扎根基的办法之一，就是“站桩”。

一提“站桩”，喜欢练武术的人便会想起五花八门的【桩功】。

在门派林立、拳种繁多的武林中，各家都有自己的一套扎根基的方法，但是也都与站桩有关系。如：浑圆桩、无极桩、马步桩、弓步桩、独立桩……等等。

【站桩功】顾名思意便是练武人摆出一个动作，形定静止，犹如一根木桩。在那里冥想：或者身处千军万马中、或者如崖上松柏……或者如老僧入定；或者以“一念代万念”……

人的躯体虽然不动，而意念却活跃在内，或者驰骋在外……总之，随你想；喜欢怎么说也随你；反正抽象而玄虚的意境，外人是看不到、摸不着的……

但是，可千万别把扎根基的活，干成了迷信；若是那般到头来，只会迷之自信，变成练“装功”而误人误己了。

“未学功夫先踢腿，未学拳术先站马”，各门派把“桩功”奉为圭臬，其重要性不言而喻。

如上图马步桩，旨在顶劲领，上肢放松，微翘臀挡圆撑，定形一定时间后行走(蹲着走，也叫矮子步)……意即活桩。行走全靠髋部腿部用力……腰部以上放松。此桩功强度较大，适合年轻人。中老年人体质健康的也可以循序渐进地去习练。

例一：少林拳的“四平大马”，如上图半蹲后；双臂再侧平举，双手紧握成拳；或双掌心外撑，成立掌。

例二：（A）内家拳的马步桩，也如上图半蹲后；双臂则是在胸前环抱，圆撑、双掌心相对；或者是双掌心朝外圆撑。

（B）起身后自然站立，上肢不变、可调整为太极浑圆桩……双臂自然下垂为无极桩。

例三：弓步桩(如下图)。

弓步桩的理论同马步，只是身体重心调整妥当即可(前六后四)。

上述几种“桩功”，旨在加强腿部力量的训练。可万万不能只“桩”不“功”；只顾着在那里冥想……。

如果只是去想，那就真成了“装功”了。装的时间久了，便会真的进入角色，开始想入非非啦……

对于那些身体虚弱的人，那些年老体衰的人，那些需要吃药康复的病人……等等，站桩能够静心息虑，用来调养身体平衡营卫，不失为一种好的方法。

然而，对于正常的健康人，则需要大強度的训练，必须站“桩”再配以运动才行。以增强肌肉力量，增强体质，增强免疫力，进而提高自身胜任生活和工作压力的能力，这才是主要的。

【桩功】对于人的腿部力量增长效果是明显的，在“站桩”训练的同时，腿部的训练运动一定要跟上，如：走矮子步、十字步、双脚跃步，碎花步，走八卦圆……等等。

双臂的运动也须同步进行，如：马步冲拳、马步推掌；自然站立原地冲拳、原地推掌；单臂，双臂环绕涮肩……等等。

这才是“好读书不读死书”，才能克服那种“死读书不知活变”的惰性，才有可能练出“根基牢靠大风刮不倒，步稳身活打人如拔草”的境界。

如此，也就做到了“练拳悟出了道理，才不会枉费功夫”，使自已的身体越来越健康……。

在练习太极拳的同时，既站了桩，又练了功，自已的身体健康，自然得到了实惠。

…… …… …… ( 待续)