晚餐这么吃影响体重和寿命!你吃对了吗? 2024-08-04 08:52:01 一日三餐之中,只有中国的晚餐最五花八门,有人大鱼大肉,有人以粥裹腹,有人干脆不吃,而且从时间跨度也从傍晚五六点一直到凌晨一两点。美国有一句谚语:晚餐的作用,四分之一是维持自己的生命,四分之三是维持医生的收入。虽然这句话可能有些夸张,但可以说明吃晚餐的习惯和身体健康之间的直接联系,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯,它能够决定我们的体重和寿命。我们的胃是个十分敏感的器官,如果不按时按点吃饭,按需吃饭,它就容易出现问题,甚至影响人体其他系统的工作,引来诸多危害。 晚餐在睡前4小时吃最好 晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。需要提醒的是,对于热爱运动的朋友,要合理安排饭后的运动时间,如果饭后立即运动,确实会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适,这时胃里已经不再沉重,对消化影响不是很大。建议大家合理安排晚餐和运动的时间间隔为:饭后半小时内:不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如擦桌子、扫扫地等。饭后 1 小时:可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动,当然也是你怎么舒服怎么来,如果这期间运动会让你不适,建议你再等一些时间。饭后 2 个小时:是最佳运动时期,这时候可以进行各种体育锻炼,但是需要注意,如果高强度运动的时间太晚,会另身体较长的保持兴奋状态,容易影响到晚上的睡眠。 晚餐饭量根据早餐、午餐来定 晚饭的就餐时间充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。而且由于晚餐后基本上没有多余的体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。一般晚餐量向早饭看齐,早餐多吃一些,晚餐少吃一些,这样两顿饭总的食用量就差不多了,然后再加上比这两顿饭都稍微多一些的午饭,根据中国营养膳食指南,早、中、晚三餐摄入比例控制在 3:4:3比较合理的范围,这样可以有效地避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况,晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。 晚餐要注重营养搭配 现在生活、工作节奏快,大家的早餐基本上都比较简单。一个煎饼、一杯豆浆,就草草了事。中午的外卖,大多又不符合食物多样,营养清淡的标准。而晚餐,恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会,晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在下午时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。晚餐多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。晚餐多吃素食,少吃荤食,少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。主食:往往我们在外能吃到主食的都是精米细面,全谷物、杂豆、薯类很少。所以,晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主。同样大小的一碗饭,这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的,完全不用担心睡前会出现饿了的情况。蔬菜:早上和中午吃的菜量,是无法达到500克的。所以,晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜,能量低、饱腹感强不说,还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜,夏季吃既爽口,营养成分还保留的更加完整。 晚餐时要一心一意 边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样非常影响消化,还容易吃多。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。 晚餐时要少应酬 中国人习惯是在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。 晚餐过量过晚,疾病容易上门 导致肥胖:长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。增加中风几率:晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。胃癌风险高:近四成的人吃饭太晚或时间不规律,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。结石病高发:进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。影响睡眠:胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。情绪失控:饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、训斥别人,“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。而吃饭太晚往往意味着饿得太久,没有及时吃饭可能导致低血糖,这对大脑功能损害很大,会使人注意力不集中,也容易犯错和出现事故。 图文来源::网络——侵删 赞 (0) 相关推荐 晚餐关乎寿命。提醒:晚饭进餐时,四种食物再饿也不要多吃。 晚餐关乎寿命。提醒:晚饭进餐时,四种食物再饿也不要多吃。 晚餐决定你的体重和寿命!吃错了,千万别大意 研究发现,许多疾病发生的重要诱因之一,就是晚上不良的饮食习惯.有一个事实你必须重视:晚饭吃不对,可能惹出一身病. 夜饭饱:损一日之寿 古人讲究"过午不食".不过对现代人来说,作息 ... 【健康】晚餐决定你的体重和寿命!吃错了,全身遭罪,千万别大意 研究发现,许多疾病发生的重要诱因之一,就是晚上不良的饮食习惯.有一个事实你必须重视:晚饭吃不对,可能惹出一身病. 夜饭饱:损一日之寿 古人讲究"过午不食".不过对现代人来说,作息时 ... 晚餐影响体重和寿命?这5种晚餐最好不要再吃了! 一位美国健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 晚餐吃错,这11种疾病就会找上门来 科学家最新 ... “晚餐决定人的体重和寿命”,是真的吗?怎样吃晚餐才算正确? 一日三餐,是我们日常生活中,必须经历的事情.三餐,不仅是为了填饱肚子,而是为了满足身体新陈代谢所需,是为了更好地呵护我们的身心健康.对于早餐和午餐,大家都会重视,因为早餐至关重要,午餐决定了一天的体能 ... “晚餐决定人的体重和寿命”?要想健康长寿,怎样吃晚餐最正确? “晚餐决定人的体重和寿命”?要想健康长寿,怎样吃晚餐最正确? 晚餐决定你的体重和寿命!到底怎么吃才更健康,营养师指出3点 近几年来,"轻断食"的饮食方式越来越流行,很多人纷纷效仿,甚至很多女性朋友为了减肥,不吃主食,还很多人直接就不吃晚餐了.对此,不少人提出疑问,不吃晚餐真的能减肥吗? 一.不吃更长寿 ... 晚餐决定你的体重和寿命!那晚上运动完饿了该怎么吃? 总说早餐很重要 其实晚餐同样重要. 科学研究表明 大部分的疾病发生原因之一 就是不良的晚餐习惯 今天来告诉大家 不良的晚餐习惯会诱发哪些疾病 肥胖 晚餐吃的过多或者过于丰盛,再加上晚上的消耗一半比较小 ... 晚餐决定你的体重和寿命,那么晚上运动后饿了吃什么? 千万不要以为晚餐随便吃都行,事实上,晚餐正决定着你的体重和寿命. 最新研究发现:很多疾病的发生都与不良晚餐习惯有关. 01 不好好吃晚餐,麻烦真不少 长期不好好吃晚餐,肥胖.糖尿病.三高.老年痴呆等疾 ... 晚餐决定你的体重和寿命!看看你吃对了么? 晚餐决定你的体重和寿命! 美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯.晚餐吃错了,以下很多疾 ...