减肥没效果？都是这三个坏习惯造成的，快来看你踩雷了没！

减肥瘦身不能只是嘴上说说而已。只有付出了行动才能收获果实！其实减肥瘦身的关键在于要给身体制造一个热量缺口，从而推动我们的身体快速溶解多余的脂肪，这样才能慢慢地减肥成功。最重要的是减肥瘦身不能急于求成！

长胖不是一件短期内就能成功的事情，而且众所周知，减肥的速度过快的话对身体也不好。如果你在减肥过程中瘦身太快的话，可能会导致身体没有办法去牢牢记住这个新的体重和身材，从而会发生减肥瘦身后身材会自动修复的结果。

如果你想减肥成功，变成苗条身材的话，那么就请你务必戒掉生活中的这些不良习惯：

一、三餐饮食不规律

在生活中饮食不定时定量，暴饮暴食的话可能会加快脂肪的堆积。如果想培养健康的饮食习惯的话，一定要切记不能暴饮暴食，不然肠胃变的不健康了，运行消化减肥速度就不会维持高代谢水平，长胖的几率也会随之增加。俗话说的好，早饭一定要吃饱，午饭一定要吃好，晚饭一定要吃少还是很有道理的，餐前饭后尽量去均衡饮食，这样有利于培养易瘦体质。

二、适当控制晚饭的食用，避免多加工食材

在平常我们吃的红烧肉、可乐汉堡、炸鸡薯条、包括各种甜点等，都属于高热量食材，这些食材经过反复加工，里面的糖分喝脂肪的含量都已经超标，吃下去会加重身体的负担，从而在不经意间就会长胖。

其实适当控制晚饭的食用，不是说不吃晚饭，而是养成一种习惯。每星期可以固定一次时间奖励认真减肥的自己，平常晚饭的时候可以多吃一些蔬菜和水果，避免高热量、不健康的东西，从而减少身体的负担，防止摄入的热量过剩。

三、光盘计划不可行

生活中这样的例子应该很常见：吃饭的时候明明吃饱了，但是身边的家人、朋友、甚至自己会说，不能浪费，要吃完什么的，却不知就是这样一次一次的光盘行动，导致身材越来越胖！

其实要想避免这种场景，可以从日常下手，比如做饭时少做一点，这样可以减少浪费，或者当有剩余的饭菜时，可以放到下一餐，再或者家里有小猫小狗的话，也可以喂给它们。

如果真的想要减肥的话，那么下面有两个减肥建议，希望可以帮到你：

一、尽量多运动，可以尝试一周3-5次的健身锻炼

为什么说要多动，运动在一定程度上能够加快脂肪燃烧，从而促进身体代谢，进一步消耗卡路里，不仅如此，对于年轻人或者年纪大一点的人来说，运动是增强抵抗力最好的办法，可以让人维持年轻的心态，甚至可以抵抗衰老。

如果是青壮年想要减肥的话，建议可以适当加入一些肌肉塑形计划，防止减肥成功后肌肉流失或者身材走样的结果。也可以喝点{尚医铭草臻妙}，里面蛋白质含量高，都是豆类成分，增强减肥期间的抵抗力。

二、记录减肥效果

我们可以自己制作一个计划表格或者在一张纸上记录自己每次测量的体重，养成定时测量的好习惯，这样不仅便于我们监控自己的身体，还可以帮助我们保持一个稳定的身体状态。

就比如，如果你发现最近三四天，体重没有增加，就说明现如今你的身体中摄入量和消耗量是相等的，可以继续维持；如果你发现最近体重有逐步上涨的趋势，那我们就可以加大运动量或者减少入食来控制下体重，从而从根本上避免长胖！