大腿前侧紧，腹股沟打不开？9个瑜伽动作深度拉伸大腿前侧！

医病非难，难在疑似之辨；

不可人云亦云，随波逐流，误人匪浅。

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初练瑜伽，很多伽人会有大腿前侧紧，腹股沟打不开的问题，今天给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，打开腹股沟，一起来看看吧：

1、英雄座

• 进入英雄座

• 双膝跪地，小腿肚子往外拨

• 吸气，坐骨扎根，延展脊柱

• 停留1-2分钟

2、半英雄卧

• 进入半英雄卧

• 双手向后，手肘支撑地面

• 右腿伸直向前，左腿保持屈膝

• 停留10个呼吸，换另外一侧

3、卧英雄式

• 进入卧英雄式

• 身体向后，仰卧于垫上

• 核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖

• 配合呼吸，停留1分钟

4、半支撑鱼式

• 保持卧英雄式

• 右腿伸直向前，左腿保持屈膝

• 收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处

• 停留10个呼吸，换另外一侧

5、支撑鱼式

• 双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处

• 注意保持核心收紧，双肩放松

• 停留10个呼吸

6、仰卧膝碰胸

• 保持仰卧位，瑜伽砖位置不变

• 呼气，收紧核心，左腿屈膝

• 让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松

• 停留10个呼吸，换另外一侧

7、低弓步侧弯

• 进入新月式

• 左腿屈膝在前，髋部摆正

• 吸气延展脊柱，右手伸直向上

• 呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋

• 停留10个呼吸，换另外一侧

8、低弓步加强

• 保持新月式

• 右腿屈膝，双手向后抓右脚背

• 吸气，延展脊柱，胸腔打开

• 呼气，脚后跟尽量靠近臀部

• 停留10个呼吸，换另外一侧

9、半蛙式

• 进入半蛙式

• 身体俯卧，右手向前，掌心推地

• 吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背

• 注意核心收紧，胸腔打开

• 停留10个呼吸，换另外一侧

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