“马拉松”七月的“增量”计划
马拉松起源
在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
马拉松魅力
马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。
国际赛事
1
波士顿马拉松
波士顿马拉松开始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛，当时只有15位跑者参加。从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，通常在4月中旬进行。
2
伦敦马拉松
伦敦马拉松诞生于1981年，当时是受了纽约马拉松的启发而生成。伦敦马拉松每年4月下旬举行，绝对是每一个跑手的节日，这一切无疑深深吸引着那些马拉松资深跑手。
七月,你的目标实现了吗?
七月总计跑量
602
km
自律，自强，自立，自省
- 2018 -
七月备战北马第一月
7月1日-7月31日
第一次增加跑量到600km，可以说是有史以来个人最大月跑量。总体来说，效果还可以，有氧耐力在提升，还有在增加跑量的同时，并没有增加太多垃圾跑量。从月平均配速：4:09可以有效见证
大暑，是二十四节气中的第十二节气，在每年的阳历7月22日至24日，太阳到达黄经120°，表示天气酷热，最炎热时期到来。
不过在小岛的我也感觉到太阳的炙热，从上一周开始越来越湿热，不过夏练三伏，一定要顶住！！
如果我爱你，而你也正巧爱我。你头发乱了时候，我会笑笑地替你拨一拨，然后，手还留恋地在你发上多待几秒。但是，如果我爱你，而你不巧地不爱我。你头发乱了，我只会轻轻地告诉你，你头发乱了喔。这大概是最纯粹的爱情观，如若相爱，便携手到老；如若错过，便护他安好。
——村上春树
Rockport fitness walking test
估计最大摄氧量从一个定时的一英里轨道步行与持续时间t，结合性别，年龄，体重磅(BW)和一英里结束时的心率(HR)。因子x对于男性为6.3150，女性为0。BW以磅为单位，时间t以分钟为单位。Estimation of VO2 max from a timed one-mile track walk with duration t, incorporating gender, age, body weight in pounds (BW), and heart rate (HR) at the end of the mile.Thefactorx is 6.3150 for males, 0 for females. BW is in lbs, time is in minutes.
VO2 max≈132.853-0.0769*BW-0.3877*age-3.2649*t-0.1565*HR+x
上面是小编自己检测的结果：
①VO2 max≈82.22823409896. 其中体重BW=119.0496216，年龄age=24，一英里耗时t=4.5 min，结束时心率HR=152，X=6.3150.
②VO2 max≈80.59578409896. 其中体重BW=119.0496216，年龄age=24，一英里耗时t=5 min，结束时心率HR=152，X=6.3150.
感觉有点不靠谱，我自己也是估算的，估计还需要把心率再往上提一点。（欢迎大家计算一下自己的最大摄氧量，可以留言回复哦）