心理学:容易被身边的人影响,总是陷入恐惧的感觉,无法专注?

读者提问

我总是容易被身边的人影响。以前一段时间学习不理想,做作业很慢,我很害怕看到别人做得快,做作业只能背对着别人做;有一次数学考试,听见斜后方同学写什么就小声说出来,我就觉得很烦无法专心;晚上睡觉,寝室里别的同学不睡我睡不着,有段时间对声音特别敏感,甚至有时候会觉得她们不睡,就会有声音,就是睡不着;寝室里面做作业有时特别介意有持续的响声,有段时间听“砰砰砰”的声音就会害怕;一段时间一个不喜欢的男生做我旁边,我总忍不住感觉他在做什么,觉得他做什么都很烦,无法正常学习;有个男生做我旁边,他总是弄得响,又总是身子晃来晃去,上课讲话特别大声,我也很难受,很煎熬;有个女生坐在我旁边,我总是看到她抖腿,注意力无法集中,很难受;我现在甚至在做事情的时候总是回想有没有什么影响我,并控制不住陷入那种情绪,没有办法正常思考,正常学习;我失眠很久了,几个月很少睡一次好觉,想要调节自己,但又总是失败

【我的回答】

看了你的回答,注意到你的主要情况是很容易被外界环境干扰,主要是他人的声音、行为等,并已经因此影响到了自己的注意力。另外,我注意到你被干扰后,主要的感受是恐惧和心烦。而后者的根源应该也是因为恐惧。以下是我给你的一些建议:

第一,严重的适应不良,包括对外界环境刺激的适应不良以及对人际关系的适应不良,而这两者又是互相影响的。你现在所处的情况,大概就是比较严重的对外界环境的适应不良。关于这个问题的产生,最核心的根源,应该在安全感上。安全感一般与一个人早年的抚养环境有很大关系,如果母亲能够给婴儿很好的照顾和抱持,底层的安全感就可能被建立起来,反之,则会有比较明显的创伤和破坏。所以,从这个角度说,安全感与依恋关系的质量有直接的关系。

所以,你现在的问题,可能根源在早年。

第二,虽然根源在早年,但并非是说现在毫无办法了。我们只需要重新构建自己的安全感,就可以从根本上解决这个问题。如何构建自己的安全感,可以从以下几个方面来尝试:

1、置身事外。

尝试做一个“第三者”,比如当你感觉到这种熟悉的恐惧和焦躁的心情袭来时,不妨用想象的方式,尝试想象自己从当下的躯壳中抽离了出来,站在了高出俯瞰。不识庐山真面目,只缘身在此山中。当你尝试运用想象抽身事外时,也许会帮助你从当下那种难受煎熬的感受中走出来,看一看发生了什么。也许你会看到,有个人在晃动身体,有的人在翻书,有的人在咬着笔头....万事万象都只是一副画面,而你是站在画外欣赏的人。

2、理性思维。

安全感的缺失主要体现在潜意识层面,如果能把潜意识里的恐惧意识化,也就完成了对自己的疗愈。比如说,当你再有这种情绪时,你可以有意识的看看自己的周围:其实你很安全,周围没有危险,而周围那些人,只不过是在抖腿、咬笔,而这些行为对你是没有伤害和危险的。

不断地用意识觉醒,可能对你解除恐惧会有帮助。

3、体验当下的感受

我们常常不是被事情吓死的,而是被自己的感觉吓死的。所以感受是会欺骗自己的。尝试着深呼一口气,慢慢地吐出来,在这个过程中,尽量体验呼吸时身体的感受,把注意力从外界环境收回到自己身上。最开始做这个练习时,“跑掉”是常有的事,但是没关系,再把自己拉回到对于呼吸的觉察即可。反复练习,你会找到平静。

以上几个小方法也许可以帮助你从当下恼人的感受中走出来一些。在做这些小练习时,有两点注意事项。

1、拒绝对抗

我猜测你在产生不良情绪反应时,内心可能会有“我不应该这样”、“怎么又来了”之类的声音,这个时候,要有意识的告诉自己,它们来很正常,因为这是早年的“病根”,要觉察自己对自己的评判和责备。就像劝慰你的好朋友一样安慰自己:它很正常。

拒绝对这种恐惧情绪的对抗,能够有效地帮助你自己。

2、克服对恐惧的恐惧

恐惧可能是叠加的,一种是源于安全感缺失对外界刺激的恐惧,还有一种是对这种恐惧的恐惧:比如焦虑自己一直这样会不会从此人生尽毁?等等。这个时候,我们需要一层一层地放下恐惧,而第一层,也是最外层的就是对于恐惧的焦虑(恐惧)。告诉自己:这个小小的恐惧是正常的,只要不对抗它,很快它就会消失。不用害怕,当自己成长到有足够的安全感,这个问题就会得到根治....

从意识层面不断尝试和提醒自己。能够让我们变得越来越勇敢。

我是【有梦想的唐糖】,动力学取向的国家二级心理咨询师,多平台的签约作者,同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑,欢迎在后台私信我。

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