防慢病、抗衰老、心情好……老人做这件事，六大益处伴随你！
老人身体活动有六大益处
作者 || 北京体育大学运动人体科学学院副教授 许寿生
人步入老年阶段后，许多器官、系统的结构和机能趋于退行性变化。为了预防和延缓疾病的发生发展，老年朋友需要变“要我运动”为“我要运动”，更早地从运动中获益。
减缓衰老引起的运动能力下降
改善衰老造成的身体成分变化
促进良好的心理和认知能力建立
预防、控制慢性疾病
降低躯体残疾的风险
延长寿命
老人的运动量一般从中低强度起步，比如健步走、跳广场舞、练健身气功、练太极拳（扇）、游泳等，都是常见的运动形式。并且，骨骼肌力量训练也非常重要。
时间方面，健康且年轻些的老人每次运动持续约30分钟为宜，不要超过60分钟。高龄或体质差的老人，不必强调运动强度，走步、做家务劳动及借助轮椅、拐杖或者他人看护练习行走，通过低强度运动的累积作用和长期坚持也可产生综合的健康效应。
老人运动要注意禁忌证。其包括静息血压升高，即舒张压高于115毫米汞柱，或收缩压高于200毫米汞柱；电解质异常以及糖尿病等。
如运动过程中出现心前区痛、压榨感、呼吸困难或者心慌等情况，应立即停止运动，并告知相关人员或家属。运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压或者眩晕。心脏有疾患的老人在运动中要注意不能太憋气，患有骨质疏松的老人要避免大的冲击性动作。
参加运动的老年人要注意及时补水，建议带块饼干或糖果，以备不时之需。老年人的健身活动，最好是结伴进行。
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