认真分享我长期保持高效行动力的秘诀
《铁木君—大脑进化》专栏第33篇
你好，我是铁木君。
知乎上看到一个问题，热度很高：如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？
不知道点开这篇文章的你，是否也曾被这个问题困惑？
我曾经也是一个空有上进心的人。刚到大学的我，和大多数同学一样，每天沉迷于打游戏。不去上课、让室友带饭、玩到深夜...
直到临近考试，我才发现该看的书都没有看。最终只能跟着学霸后面，抓住了一个学期的尾巴，通过了考试。
然而放纵带来的“自由感”，并没有让我感到快乐。
因为我意识到，空有上进心，却不付出行动，是我们大多数人「成功路上最大的阻碍」。
当我下决心改变的时候，感谢有一群优秀的学长学姐帮我。在图书馆的那些日子里，我渐渐地找到了持续行动的秘诀，成为了一个强力的执行者。
我是怎么一步步做到的？我的经验方法可以总结为「行动三部曲」，你们一定要耐心看完。
01.
很多时候，一件事情的动机，比这件事本身更值得注意。
当信念不能转化为行动时，我们首先应该在信念上找原因。这也是我们建立社会主义核心价值观的意义和重要性。
当我们的上进心无法转化为实际的行动时，我们可以从以下三点审视自己：
1.我们的目标是否过于空洞？
我们的很多目标，常常输在了起床这第一步上：我们想早起去跑步，当六点半的闹钟响起的时候，很多人是怎么做的？关掉闹钟，然后毫无负担地继续进入梦乡。
另一个场景里呢？当闹钟响起，我们该起床上班了，很多人可能想再睡一会：「再睡五分钟吧」。
但这时候我们很难再睡着了，有一个声音不停地提醒你「只能睡5分钟了，迟到了可是要扣50块钱的」。时间到了，你起来了。
原来，我们那些宏大的目标，比不上温暖的被窝，更比不上迟到扣掉的那50块钱。
不要沮丧，这才是人真实的样子。人是短视的，大多数时候只能看到最眼前的事物，来去做价值判断。
我们要做的，是给宏大计划下每一件小事，都赋予实际意义和足够的价值。千里之行始于足下，人人会说，但厉害的人会做。
2.过于高估自己的能力，对困难估计不足。
我们不是超级英雄，很多时候意识不到自己的不完美。过于高估自己的能力，常常会导致我们对细节的忽视。细节决定成败，你可能因此什么事都完不成。
制定宏大的目标，一旦遭遇挫折、进展不顺就怀疑自己，信念开始动摇。能力不足、缺乏方法、信念受挫，三种要素无一满足，计划更加无法实现。
简单点说，就是把希望寄托在信念和冲劲上，没有把这份力量落到实处。
而认清自身的不完美，知道自己能力的局限性，就是我们认识真实自己，付出行动的开始。
3.在你成为“行动的巨人”的路上，没有方向、方法和行动，“上进心”一文不值。
我们在学校的时候经常听到：“我要是好好学，一定比大多数只会学习的人考得好。”
人生最怕「我本可以」，而这个问题里，从「我本可以」到「我做到了」，缺的不是上进心，而是一个明确的方向、具体的方法、长久的行动。
你的上进心呼唤你什么，成为一个真正优秀的人？
那我告诉你，每个人都想成为优秀的人，可是你想过如何实现吗？从哪里做起，到哪里是结束？
有没有一个方法，可以帮助我们理清思路？
这里我推荐思维导图，这是一个非常好用的工具，在学习和工作中都有广泛的应用。
不仅可以快速理清复杂任务的核心，还能根据进度的变化，优化流程和细节；还能在学习中快速地建立起一个重点与细节兼顾、清晰明确的知识体系。
帮助我们将心中所想，全部可视化的表达出来。
意识到我们一些思维上的误区，我们就离目标前进了一大步。接下来就是如何将我们的目标和计划坚持下去，一个个有序地完成。
1.为了一项长期坚持的计划，我们需要培养正向习惯和对时间的掌控感。
你不可能从一个一天都管不好自己的人，突然完成了蜕变，可以完美地执行一个月的计划。
世界是不停变化的，人的情绪和状态每天也在变化。一个不变的计划不符合规律和人性，人毕竟不是一台机器。
动态变化的世界里，有两样东西是中性的——时间和习惯。
时间对每个人都是公平的，劳力士和几十块钱的电子手表，时间一样地转。
但是对时间的掌控感每个人都不同，有的人时间按天过，有的人按分钟过。长此以往，这两个人必然是不一样的结局。
而习惯的力量很强大，生物钟可以让一个人不用闹钟也能准时醒来。早起对熬夜的人很难，每天都早起的人就可以轻松做到。
这就是自然力量的强大之处，我们需要有效的利用，逐渐建立起积极正向的习惯。
但是对时间的掌控感，以及习惯的养成，都需要长期坚持的过程。
我们可以从小处着手，从一个短时间段、一个小习惯做起，逐渐达成理想的状态。
当年的希特勒和蒋介石，全面进攻的计划都彻底失败了。一口吃不成胖子，我们要引以为诫。
提高时间的掌控感，我们可以使用番茄时间管理法：
一个番茄钟为25min工作时间，及5min休息时间； 每完成6个番茄钟，休息15-30min。如在番茄时间内完成了规定任务，可进行检查/回顾，直到计时器响起；若任务需多个番茄钟，则将任务拆解为若干个小任务，放到不同的番茄时间内使用。
当然，我们的个人作息表，应该优先于番茄时间表。此外，我们在制定番茄钟前，需要给事情的紧急程度排序，以方便切割任务。
我们可结合四象限法则，让大脑更清晰的整理出事件的缓急程度。给你当前计划的目标性和位置感，带来效率的大幅度提升。
2.最可怕的是半路迷路，我们可以将付出的行动可视化。
前面提到人是短视的，我们会看最眼前的事物来做价值判断。这也是我们的计划常常在半路夭折的原因。
我们可以设置及时反馈的奖惩机制，可视化地判断我们每天的付出。
马尔科姆.格拉德威尔在《异类》中提到：想在某个领域取得成功，需要花费10000小时进行练习。
我们可以把这个定律，物化成攒钱的过程。每次的学习，就是一次攒钱的行为。
我们来举个关于学习的栗子，建立一个文档，将“攒钱”的规则明细写下来 ：
a.最终目标：10000￥,月目标：200￥ 周目标：50￥,每日积攒上限：10￥ b.学习过程开小差： 5-15min：-1￥ 15-30min：-2￥ 30min以上：-3￥并记录原因c.每日学习任务 做练习题（正确率）： 60%-80%： 1￥ 80%-99%： 2￥ 100%： 3￥并奖励自己一顿好吃的 d.今日累计：xx￥ 总共累计：xx￥
e.每个月做一次整理，数数自己已经积累了多少钱。你会发现，根据这个制度的进行，既攒下了不少钱，也学了不少东西。打怪升级的及时反馈机制，将不断地给自己提供学习的动力。
Tips:所有目标及数额的敲定，都要视个人情况而定。为防止自己制定的计划，出现失衡失控现象，可以和朋友共同参与制定和监督。一只”看不见的手“可以让你事半功倍。
03.
最后就是每次行动的具体实施和落地的阶段。
我们总会遇到各种各样的事件，打乱我们的计划和节奏，我们如何及时调整自己，始终状态在线？
1.时刻告诉自己准备好了。
很多时候，我们对一件事情充满了期待。可是真正要去面对的时候，我们却又变得犹犹豫豫，权衡利弊之后又不去行动。
等待和拖延是你实现目标道路上最大的阻碍：
想趁着放假出去旅行，看了机票以后，又会去看酒店、天气、美食、攻略，都ok的时候又想找到合适的跟你同行的人...
想在晚饭后去跑步，却总感觉肚子不太舒服，袜子还没洗...磨磨蹭蹭终于要出门的时候，又找不到一双“适合自己”的跑鞋...
我们就在一次次的等待中，磨灭掉了最后一点耐心，和完成目标的勇气。
时刻告诉自己准备好了，利用自己滚烫的积极情绪，现在立刻就出发。在你动用理性思考的时候，别人可能已经跑完步回来了。
2.建立专注的环境。
当我们身处黑暗的电影院和音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们会很自然地不去看手机。
因此，我们给自己营造一个适合专注学习和工作的氛围，让大脑默认处于这样的环境，会帮助我们更快融入，保持专注。
没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。
只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。
所以，收拾好桌面，只让必要的工具、书本等，出现在我们的视线范围内。
我们还可以通过朋友家人的监督这些外界力量介入，帮助我们建立一个专注的环境和氛围。
一. 心理建设（找到原因）
1.1目标过于空洞。方案：尝试给每件事物赋予意义。
1.2过于高估自己的能力，对困难估计不足。观念：认识到自身的不完美。
1.3高看了自己的上进心，却没有明确的方向和方法。方法：利用思维导图理清思路和细节。
二. 执行阶段（长期持续）
2.1培养对时间和计划的掌控感，养成正向习惯。方法：番茄时间管理法、四象限法则做决策（目标性和位置感）
2.2目标可视化，建立奖惩机制。方法：10000小时法则延伸出的金钱积攒机制，每天轻松打怪升级。
三. 行动阶段（积极高效）
3.1时刻告诉自己准备好了。观念：等待是行动最大的敌人。
3.2建立专注的环境。方法：外界力量介入监督、创造适合学习的氛围。
愿我们都在成为更好自己的路上走得更远。
共勉。
铁木君说：
文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。
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作者 /铁木君 排版 /赤 兔
铁木君，一个专注于大脑强化的年轻人，毕业2年，便从一个普通实习生成为了两家文化传媒公司的创始人。
如果你想要认识我，可以关注公众号「铁木君」，我把自己最珍贵的积累都分享给你，包括我的私人书单和成长经验等等。
铁木君说：
这个号的愿景是写满18年
陪你进化18年，从质子到巨物