健身不练腿，早晚会吃亏，初入健身房腿部训练合集

哈喽大家好！

我们都知道，一个人在健身房健身，不仅仅是对上半身的身材训练，对于腿部训练也特别重要，优美的腿部能够让你更加具有气质，今天呢就给大家带来了健身房腿部训练动作，老样子，先收藏转发，需要的时候再开始锻炼！

动作一：坐姿腿屈伸

这个动作的主要目的是对于健身训练前做一个腿部的热身，并且让我们的大腿前侧找到一些发力感，首先我们坐在屈伸器上，背部紧贴靠背，双腿并拢，并且卡在挡板上，然后选择一个较轻的重量，向上的时候呼气，向下的时候吸气，全程感觉大腿有非常的灼烧感，那种充血的感觉就算达到了热身的效果，20个为一组，做四组。

动作二：杠铃深蹲

起杆的时候要将杠铃杆放置在我们斜方肌上方，不要压到我们的颈椎，取出杠铃以后双脚打开与肩同宽，我们的脚尖朝向前方，背部打直，呼气下蹲，向下蹲至大腿平行地面即可，然后吸气还原向上，全程注意自己的呼吸，一定要跟随呼吸来做，不要乱做。15-20个为一组，分成四组。

动作三：负重箭步蹲

双手握住杠铃片或者哑铃，单脚向前迈出一步，然后呼气下蹲，下蹲至两条腿的大小腿夹角成90度，然后吸气还原，背部全程打直，切记在运动过程中身体的重心不可向前倾，更不要弓背。15-20个为一组，分成四组。

动作四：坐姿腿举

选择一个腿举器，选择好重量，坐上去之后，背部贴紧座椅靠背，双脚的间距与肩同宽，发力向后的时候呼气，还原的时候吸气，注意在整个运动过程中，我们的膝关节始终是保持微屈的状态，而我们的整个脚掌需要踩实垫面，千万不要将你的脚尖或者脚后跟抬起，膝关节一定不要伸直，不然会有损伤。20个为一组，分成四组。

动作五：俯卧腿弯举

我们趴在训练凳上，双手握住把手，将我们的小腿后侧放在挡板下方，脚尖向前勾起或者放松，向上的时候发力呼气，向下还原的时候吸气，注意在向上的时候一定要将我们的挡板碰我我们的臀部，而向下还原时，配重片不要接触到一起。15-20次为一组，分成四组。