有小肚子，小肚子突出一定要练习这四个动作，练出马甲线不是梦

不知道什么时候开始“马甲线”成为了很多朋友追求的完美身材，但是又是很多朋友可望而不可及的，那是因为你没找到训练马甲线的正确方式，虽然之前也发过训练马甲线的动作，但是很多朋友还是觉得强度不够，今天小编就给大家整理了几个针对马甲线的训练动作，想要练出马甲线的你还在等什么？赶紧跟着小编一起练起来吧！

动作一：卷腹

可能很多朋友觉得卷腹很简单，其实卷腹有很多的动作要领，只有掌握了动作要领，才能练出好看的马甲线。

首先，我们找一个瑜伽垫，然后我们坐在瑜伽垫上，仰卧在垫子上面，找一个舒适的角度躺好以后双手放在头部两侧，吸气准备，呼气时向上发力，这里要注意，一定要集中力量在腹部，使用腹部的力量带动上半身抬起，要充分地感受腹部有收缩感，抬起的高度我们不用做太高，大概让我们身体呈现一个C姓形即可，全程一定要注意你的呼吸，一定要呼吸均匀，千万不要憋气。做30个为一组，组间休息30秒，做四组。

动作二：悬垂举腿

首先我们站在训练架上调整一下，双手握住把手，将肘关节卡在挡板的下侧，然后将你的后背紧贴靠背，支撑稳定以后，抬腿向上，收紧腹部，在向上的时候我们的骨盆要做一个后倾，可以将你的下背部稍微离开靠背垫面，向上呼气，向下吸气。在训练过程中一定要保持匀速，不要甩来甩去，更不要像蹬自行车一样在上面上下蹬腿。20-25次为一组，做四组，组间休息30秒。

动作三：抬腿卷腹

我们先选择一个合适垫子，然后平躺在垫子上，把双手放于头顶，双腿并拢，微微屈膝，跟随呼吸，吸气抬起双腿，抬起高度在垂直状态即可，呼气还原，全程保持匀速来做这个动作，一定要去感受自己的腹部有发力感，此动作30次为一组，做四组，组间休息30秒。

动作四：俯卧撑侧提膝

首先我们撑在训练凳上或者地面上都可以，背部打直，呼气的同时膝盖向前提，在向前提的同时我们可以做一个扭转，不做也可以，还原吸气，在做动作时，我们的大臂是垂直地面的，不要屈肘，要伸直手臂。全程保持匀速，寻找下腹部与侧腹部的发力感。此动作30次为一组，做四组，组间休息30秒。