辣妈学院-助眠秘笈总整理
你是否有难以入睡、浅眠、睡眠中断、甚至整夜失眠、好像永远睡不饱越睡越累的困扰？深圳卫视辣妈学院171126请到邱庭妤老师来为大家介绍助眠的小方法，现在让我们来回顾本期节目！
看完了影片中三位辣妈们因为失眠所带来的生活困扰，真是心有戚戚焉，相信现实中比她们痛苦百倍的人多的是，失眠对于全身心灵的影响，不容小觑！本期节目碍于时长，能给大家的有限。其实邱庭妤老师还有更多助眠知识及秘笈，在此补充给大家
睡 眠 的 功 能
1.清除白天70％的资讯
2.修护白天受伤的器官
3.替五脏六腑充电
4.追猎癌细胞（人体60兆个细胞，每天有上千亿个细胞必须自杀凋亡。每天大约会产生100个癌细胞，在晚上熟睡时由吞噬细胞、T细胞和NK细胞追猎）-由此可知晚上熟睡的重要性！
失 眠 的 原 因
失眠的原因说起来是满复杂的，以下介绍几个最常见原因
1.交感神经太亢奋，副交感神经放松不了 - 以中医术语来说就是阴阳不调
2.想太多事情，消耗太多脑力
3.压力大，个性较没安全感、害怕失控。容易产生焦虑、紧张、忧愁等负面情绪
4.生活作息违反自然。熬夜晚睡
5.手脚冰冷
6.手机及Wi-Fi使用太多（身体要健康，必须全身60兆个细胞沟通无障碍、各司其职，好好替主人工作。手机及WiFi严重的干扰细胞之间的对话、沟通机制。尤其是用手机看影片，因为档案太大，使用的电磁波之强度会严重干扰到细胞之间的沟通协调。这种情况就好像你在说话，耳边却刮台风，怎么样都难以听清楚彼此之间的对话。这些电磁波，绝对影响你的睡眠。手机影响生理时钟的准确性，造成褪黑激素分泌大幅降低，导致失眠、浅眠。联合国已在2014年制定智慧型手机为二级致癌物）
失 眠 是 美 丽 的 杀 手
黑眼圈
两眼无神、眼眶凹陷、眼睛混浊、黑白不分明
（五脏六腑精气聚于眼，睡不好精气不足，故眼睛不美丽）
肌肤失去濡养、皮肤粗糙、缺水
看起来无精打采、没精神
加速老化
失 眠 对 健 康 的 危 害
由于身体每天都得不到足够的修护与充电，在体力透支、过度消耗、荷尔蒙分泌失常之下，导致抵抗力差，整体内分泌失调
每晚追猎癌细胞的功能下降，是罹患癌症的潛在高危险群
影响寿命
易得精神疾病（例如燥郁症、忧郁症...）
头昏脑胀、影响判断、记忆力衰退
关 于 安 眠 药
人体是一个自愈的个体，偶尔失眠个1-2天，身体会自动修正，很快就没事。基本而言，安眠药能不吃则不吃。但如果失眠持续3、4天，这种情况对身体的危害，是远大于吃安眠药的副作用。两权相害取其轻，此时，宁可吃一颗安眠药，让自己入眠休息，第二天再寻找助眠方法。（此为特殊情况，切勿让自己依赖、习惯安眠药）
安眠药的化学作用于神经突触，绑架部分的运动神经。每天吃、长年吃会造成脑神经系统受损，也会影响语言神经。轻微者出现动作迟缓、说话反应迟钝、知道想说什么却说不出口。严重者可能造成失智、老年痴呆症等等后遗症。
现在，你们已经了解失眠带来的不良影响，又不能常吃安眠药。邱庭妤老师特地提供了几个简单的物理改善失眠法，一起来学习！
助 眠 的 方 法
1.光脚泡溪水10分钟或光脚踏在青草上10分钟。(现代人生活在到处有电辐射的环境当中，人体是载电体，泡水，踏青是为了释放身体多余的静电，恢复正常电位。脚踏大地接地气，身体侦测到回到DNA23对染色体认识的时代，内在恒定系统稳定。阴阳调和，有助睡眠。)
2.清晨天未亮之际，面对着东方太阳升起之处，站立10分钟。(人体一天大约分泌五毫克的退黑激素，这五毫克的退黑激素在晚上帮助你一夜好眠。每天黎明时分，天色从黑暗转为鱼肚白时，凝视东方天际(只能在日出前，若等太陽出來才直視，会伤眼睛，太阳一出来就要停止直视了)身体的生理时钟，就会即刻调成白天，关闭退黑激素的分泌。人体每天分泌的退黑激素总量是定值，剩余的退黑激素，会留待当天晚上之后，才分泌助你好眠。
3.晚上床边放一小盘新鲜的青葱。选一到两条含葱白的青葱，洗干净之后切段，切约一吋长，葱白，葱绿都要，放在床边。能降低身体细胞对环境的警戒敏锐度。帮助我们进入熟睡的状态。
4.指压完骨穴。胆经的完骨穴，治疗失眠功效很好，失眠的人，指压完骨穴时，刺痛苏麻感会贯穿整个脑部，深达病灶。按完马上有放松，想睡觉的舒服感。后脑勺，枕骨，耳垂旁边平行，红色的那一个点。(更详细的位置，可以上网搜寻胆经的经络图，指压方式在辣妈学院节目有做示范，往上拉看视频）
指压完骨穴的秘诀是先找到穴位，然后实施第一段发力往内沉
沉到一定的深度之后，接著要做第二段发力了。这个手法是往另一边的眼睛方向（斜对角），勾上去。图片中，邱老师帮维嘉按的是右脑杓的完骨穴，那么就是往左边的眼睛方向勾。一勾脑内马上会有一股电流往上窜的感觉。
若是担心自己按摩不到位，也可以采用补气无痕刮痧的方式来处理完骨穴。邱庭妤老师研发的补气无痕刮痧法，需要轻轻刮，不出痧，是很舒服的手法。刮完整个脖子都放松了呢
若你手上有邱庭妤老师的专利设计刮痧板，请用下图这个地方来刮痧完骨穴。或是使用自己的刮痧板的类似角度来刮痧。记得要抹刮痧霜喔！
温馨小提示：一天当中的任何时段都可以指压刮痧，只需要避开几个禁忌时间。也没有限定按摩刮痧时长，按摩刮痧几分钟舒服了就好。指压的禁忌时段：中午11-13点，饭后2小时内，女性生理期间、怀孕中、坐月子期间。补气无痕刮痧的禁忌时段：中午11-13点，饭后2小时内。
5.助眠花草茶：薰衣草一大匙、迷迭香一中匙、欧薄荷一小咖啡匙，甜菊叶2-3片。依照这个比例下去泡热水，约250 或300CC的热开水（一个马克杯），冲泡到颜色尽出，香味出来就可以喝。每天喝，不会有成瘾性。
建议在中午以前喝完，上午喝有提神醒脑，晚上特别好睡的功能。下午四点以后喝，有些人反而会睡不着。选购通过欧盟认证的有机花草茶原料，不含农药更安心。
6.甘麦大枣汤：甘草12g、浮小麦8g、红枣7 ～ 8 颗（果肉须掰开）可适量加6-8颗麦门冬。约10 人份电锅的水量（1600cc)，将材料置入，大火煮开后，转小火煎1 ～2 小时。可一次熬煮多些，当茶水喝，会让自己的睡眠品质更好。助眠效果很棒。每天喝，不会有成瘾性。建议在中午以前喝完，上午喝有提神醒脑，晚上特别好睡的功能。下午四点以后喝，有些人反而会睡不着。
这道汤品，安神助眠，镇定神经，味道芳香，口感温润，回甘，很多人都很喜欢。
7.一天一根香蕉能助眠。香蕉含有血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号。需注意一天一根香蕉即可，若是一天吃两根香蕉以上，钠、钾含量太高，反而对健康不好。
8.寒冷的冬夜，若室内没暖气，睡觉时请戴着毛帽睡觉，会让你更容易入睡。因为头部是诸阳之会，大量阳气聚在这里，如果让它受寒造成阳气大泄，再加上寒气从鼻孔吸入全身，温阳不足，阴阳不调，对睡眠是不利的。
看完了以上的助眠小秘笈，是不是对睡眠有了更深一层的了解！无论你是采用哪一种方式助眠，都要持之以恒直到睡眠改善。小编在这里祝福大家能够天天好眠，健康美丽！喜欢本篇文章请帮我们点个赞