认识自我，先要了解阴影自我 | 光与暗，都是你！
最近，罗翔老师因“伪善的道德优越感”上了热搜。
当年，读博期间的罗翔，在街上遇到了一个衣衫褴褛、四处问人却无人理睬的老人家。他前去问询，了解到老人家想去援助中心。
因路途遥远，罗翔便打车送她过去。一路上，因为害怕惹麻烦，所以他并未表露自己的“律师”身份，而是沉默一路。
到了援助中心后，老人家感谢他并说道：“你就不用陪我上去了，别影响你的前途”。
瞬间，罗翔内心正因“自己在众人面前作为唯一一个伸手帮助她的人”而燃起的道德优越感被戳破。
时光荏苒，回首往事时，他依旧无法忘怀，而感到羞愧难安。
而对于不停进行“自我审视”内心的罗翔老师，让我心有戚戚。
善良与邪恶，真实与虚伪，懦弱与勇气......这些看似对立面的反义词，不都存在我们内心之中吗？
当他正为懦弱的自己而感到羞愧时，何尝不是一种直面自己“阴影”的勇气呢？
01
心理学家卡尔·荣格，提出过一个“阴影”的概念。定义很简单，就是：你不愿意成为的那种人。
当我们身上的“某个特质”与社会、群体所崇尚的信念发生冲突时，我们便会压抑此特质，并当它不存在。
被压抑的那一部分，就是我们的阴影。
本质上，阴影并无好坏之分，比如：
如果你害怕自己太懦弱，那么懦弱就会成为阴影，而假装自己很有力量；
如果你觉得勇敢意味着“失去他人的保护”，那么勇敢就会成为阴影，而维持一个弱小需要被保护的形象。
......
在这两个相反词汇的例子可以看出，“勇敢”与“懦弱”都可能成为我们的阴影。
所以，勇敢是我，懦弱亦是我。
它们都存活在一个“完整的我”的体内，谁被我们忽视，谁便被压抑。
02
这些不被自己识别、压抑的“阴影”，不会消失，而是通过“投射”的方式被激活。
心理学中，“投射”是指我们会不自觉地用无意识去影响周围的人，让他们表现出被我们所压抑的特质和情感，或是容易被表现出这些特质和情感的人所吸引。
因为它充满了情感负荷，又存活于人的无意识之中。往往不受我们意识所控制，而是通过身体、感觉诉诸到他人和外物之中。
一方面，我们会将自己“不被接纳”的特质，通过“讨厌”他人的方式而投射出去。
譬如：作家黛比·福特在《接纳不完美的自己》一文中，记录了自己的经历。
有一次，她坐在地铁上，跟她同车厢的一个女人不知何故，对她的孩子破口大骂。
瞬间，她便对女人的做法产生了内在反应：“我绝对不会像她那样对待我自己的孩子。”
随之，她脑海里闪过一个念头：“假如我的孩子不小心把巧克力饮料洒在了我的新裙子上，那我会怎么样呢？我肯定会对孩子大发雷霆的！”
那一刻，她感悟到，自己当然有可能像那个女人一样对待自己的孩子，只不过不愿意承认罢了。
尽管，她并不是一个打骂孩子的女人，但她身上同样具备着缺少耐心、不宽容的特质。
不同的是，她只是将这些情绪和态度隐忍了起来。
当然，这并不意味着这些行为是可以被接受的。只是，当我们发现自己“有可能”在某些情况下表现出这种特质时，我们会理解自己更深刻。
我们不再随意的给他人的行为贴上“好”与“坏”的标签，也用不着再生活在虚伪的面具下，靠伪装和掩饰来保护自己。
我们可以走下“道德的制高点”，理解“不完美”是人性。
另一方面，我们也有一个“潜在的更好的自己”被投射到自己敬佩的人或偶像身上。
正如一次颁奖时，罗翔老师感言：“大家被自己心中的正义感所感动，将不配有的荣光投射给我”。
这一份“正义感”是我们每个人都拥有的特质，只不过被自己潜藏在一个秘密的角落中，通过投射到“崇拜、喜爱”的别人身上而被激活。
我们崇拜的必然不是一个具体的人，而是这个人身上的某些特质。
而这个特质，都潜藏在我们身上——我们同样拥有。
03
阴影之所以为阴影，是为了让我们的意识注意到它的存在。
它借助着我们投射到别人的情感，在告诉我们：“我就在你体内，你快来看到我！”
当我们希望被人关注时，我们身上的每一个特质也希望被自己所看到。
看到它们，并不容易，需要我们克服心中的恐惧、勇敢的走向内在自我、去突破压抑自己的每一个阻碍。
接下来，深呼吸，我们去了解它吧！
1. 自我揭露
你可以将自己最欣赏的三个人（你非常想模仿的人）、最憎恨的三个人（让你感觉到愤怒或讨厌的人），将其分别列出来。
这六个人，可以是认识的、可以是不认识的，可以是各个领域的所有人。
列表完成之后，在人物后面标出他们所对应的三种特质。
最后，在另一张纸上把你标出的所有积极特质和消极特质分别列出来。
当你通过这些人身上，被自己欣赏或讨厌的特质列出来后，你很容易就可以发现哪些是自己刻意压抑的特质。
将其特质列出来之后，你可以仔细分析书写下来的每一种特质。
我以自己写的一份作为模板：
比如：罗翔老师——博学多才、真诚、幽默；一个朋友——聒噪、粘人、幼稚；对于我而言，“诚”是我终身在追求的目标，“诚”不仅是对他人之诚，更是对自己之诚。
但是，我并未能够如罗翔老师一样能够时刻“审视自身”。所以，他身上的“诚”，是我所未达之诚。
是我所向往的方向，但既然我能将其“诚”投射到他身上，也证明“诚”是我可以到达的彼方。
另一面，聒噪和粘人，它们共同存在“幼稚”的框架下。
因为我从小被要求，要成为一个独立、成熟的孩子，撒娇和依赖都是不被接受。所以它们成为了我的阴影被压抑，而又通过投射，在朋友身上被激活出来。
我讨厌的“TA”，何尝不是向往着即使“幼稚”也能够被包容的TA呢！
相对于积极特质，消极特质更容易引起自己反感。
然而，这种让你产生特别强烈的感情波动、甚至想要“否认”的特质，恰恰是刻意压抑某些特质的表现，也是你需要引起注意的特质。
要做到这一点，你必须有足够的勇气，并且要对自己足够诚实，能够承认那些原本不愿承认的东西。
只有承认了某种特质的存在，我们才能接纳它、拥抱它。
2. 寻找他人的评价
我们总以为自己可以把“阴影”掩饰得天衣无缝，但这些被我们刻意压抑的特质，总能找到机会显露出来，让周围的人们看见。
所以，如果你自己意识不到的话，不妨问问你的家人、朋友或是熟人，让他们把你心中的阴影指给你看。
然后，跟上一条一样，对此进行仔细的分析。
当然，这个人对于你而言，要是一个你觉得安全、不怕自我暴露的人。
只有这样，你才能够安心的询问TA对你的真实看法，又不恐惧TA会借机而伤害自己。
心理分析师詹姆斯·鲍德温曾说：“一个人只有能够接受自己，才能接受别人。当你更加完整的认识自己后，并不会改变或是丧失自己的本性，而是从内心深处的阴影中找回了原本就属于你的一部分本性。
认识它，是重新认识自己的过程，也离真实而完整的自己更加靠近一步。
祝好！
参考文献：
Jean，《荣格的阴影观：留心那个与你相随又不被承诺的角落》， 心理分析与中国文化
罗翔，陈晓楠，《我的青铜时代》
编辑：刘祎