李战哲老师跑步日记【第1606篇跑步日记丨2021.06.25】

辛丑年 牛甲午月 甲辰日

跑步日记

2021-06-25 星期五

五月十六

雷阵雨转多云

南风＜3级

温度

22 ~ 28℃

空气质量

54 良

★

8时00分

北京今天阴天有小雨，气温24度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时44分12秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.06公里，每公里平均配速5分27秒，步频186。

9时45分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天又是冒雨而跑

同时也是我的阴历生日

这种在雨中而奔跑的时刻

希望能够保持的长长久久

直至我跑不动为止

更希望有更多的时间

和更多的跑友跑过这个时代

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁