晚上坚持这4件小事，有助于身体燃脂，你能做到几件？

减肥的人，需要利用各个时间段提高身体的热量消耗，促进脂肪的分解。晚上这段时间，如果你能利用好，提升身体的代谢水平，身体就可以保持一晚上的燃脂状态，你即使睡觉时候，身体也在持续燃脂，身材瘦下来的速度就会提高。

晚上怎么做才能提高身体代谢水平，促进身体燃脂呢？这4件有助于减肥的小事，你能做到几件呢？

第一件事、晚餐不要大鱼大肉，保持清淡饮食 

晚餐对于自身的身材跟健康是有很大影响的，晚餐应该坚持清淡为主，不要吃太多碳水化合物，尤其是过于精细的碳水应该减少，主食可以你可以减半摄入。

晚餐热量不要超过550大卡，食物烹饪的时候应该低油盐为准则，不要吃太多煎炸类、大鱼大肉的食物，多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，可以提升饱腹感，促进肠道蠕动，有助于排便，可以减轻身体负担。

第二件事、晚餐早点吃，不要吃宵夜

你的晚餐时间是几点呢？很多人晚餐习惯很晚吃，这样是不健康的。平时三餐要规律，晚餐要早点吃，不要晚于20点，这样可以给消化系统足够的时间消化，避免影响睡眠时间。

睡前3小时要避免进食，避免摄入的热量转化为脂肪堆积起来。此外，戒掉宵夜是势在必行的。很多烧烤、奶茶、炸鸡之类的宵夜热量是很高的，平时总是吃宵夜的人，是很难瘦下来的。

第三件事、争取1小时健身锻炼

你迈开腿运动了吗？晚上是下班时间，也是比较休闲的时间段，我们可以通过运动来提高减肥速度。

不要排斥运动，想要瘦下来你就需要利用晚上的时间段动起来，消耗身上更多的热量。饭后1小时可以进行健身锻炼，选择比较感兴趣的运动去锻炼，这样更容易坚持下来。

运动项目你可以从低强度的运动开始，逐渐提高自身的运动能力，你可以选择跳舞、有氧操、跑步、打球等运动，1小时健身锻炼可以帮你消耗500-600大卡的热量，坚持2个月以上，你的体质也会有所强化，身材也会慢慢瘦下来。

第四件事、保持充足睡觉，提高睡眠质量

充足睡眠可以促进身体机能修复，第二天更加高效的运转。熬夜晚睡，睡眠质量差的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平会提高，身体代谢水平也会变得低下，脂肪更容易堆积起来。此外，熬夜、睡眠不足的人，身体衰老速度也会加快。

无论是减肥还是不减肥的人，我们一定要养成规律作息的习惯，才能抵抗衰老速度，保持更好的精神状态，降低发胖几率。平时有失眠现象的人睡前要提前放下手机，你可以睡前泡泡脚，或者听一下轻音乐帮助入眠。