擒敌拳基本身体素质训练之耐力训练

擒敌拳提高耐力素质，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

擒敌拳耐力训练注意事项：进行耐力训练要科学安排练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。如：空击训练可采取负荷量小、练习密度大、间歇时间短的方法进行。要针对实战对抗的特点和练习者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；同时，要注意锻炼和培养练习者吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。

（一）五公里越野跑

实施方法、条件和标准按《体能训练教材》执行。

（二）空击或打沙袋

选定击打动作组合，规定击打时间、组数、间歇时间。如：规定打左、右直拳 2 分钟，间歇 1 分钟，做 3～5 组。训练时，可根据练习者的体力情况，加大训练量，增加完成动作的次数和密度，以达到增强耐力的目的。

（三）连续进行对抗

采用条件对抗和模拟实战对抗方法，由 1 人连续打 1～5 局，每打 1 局，换 1 名体力充沛的配手与其对抗。