减肥时的这5种想法，是你“越减越肥”的根本原因

怎么说呢，有的时候吧，真的不能怪自己减肥不努力，而确实是“坑”太多了。

都说三分练，七分吃，看似简单的六个字，怎么执行起来就那么难呢？网络上流传的那些快速减肥法，又有多少是可信的呢？

越减肥越胖，恐怕你是陷入到减肥误区里了。健康减肥，这几句话你一定要知道。

1.不吃主食≠瘦得更快

很多人觉得主食是发胖的罪魁祸首，认为不吃主食可以瘦得更快，这是一个明显的误区。

最典型的例子，是日本有个叫桐山秀树的人，提倡不吃主食减肥，3周瘦了20公斤，结果最后因心力衰竭去世。

是因为碳水主食是身体最主要的能量来源：不吃主食会导致营养不良，你可能会下意识地吃下更多肉类和脂肪，也会使你变胖。

对身体的危害也有很多，如会增加患心脏病的风险，导致大脑退化，内分泌失调等。

因此，减肥时，我们应注意主食的选择：要避开精米白面等精加工的主食，多吃些富含膳食纤维的食物。用豆类、粗粮替代一部分精米白面，饱腹感更强，适合减肥人士。

2.减肥和减重不是一回事

什么是减重？体重的减轻就是减重，因此很多人会通过体重秤监督自己的减肥进度。

但以体重为目的的减肥往往是有问题的。原因很简单：影响体重的因素有很多。

比如现在你就可以喝一杯水，然后再去称重，就会发现体重重了不少。

因此，体重并不能作为衡量减肥成果的唯一指标，而应该去关注体脂含量（体脂率）。

同样重量的肌肉和脂肪，前后比后者体积小。所以即使相同体重的两个人，如果一方脂肪含量更少，肌肉更多，那么他的身材就会更好。正常男性体脂率在15％总有，女性在25％左右，不知道你是多少呢？

3.热量超标就会胖，和时间无关

经常看到一种说法：晚8点后不能吃东西，不然会胖。这也是很严重的误解了。

变胖其实是因为热量摄入超标，和具体的进食时间无关。也就是说，如果你早晨和中午吃得很多，即使晚上不吃，也一样会胖的。

一般来说，建议晚餐在睡前3小时解决。另根据中国居民膳食指南建议：晚餐热量应控制在全天能量摄入的30％。

应尽量避免重口味、油腻的食物，尽量选择一些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜，再搭配一些富含蛋白质的低脂肉类即可。

当然，如果时间太晚不得不推迟，可以考虑吃一些水果、酸奶、燕麦来充饥。

4.瘦肚子不能只做卷腹

仰卧起坐，卷腹……很多人肚子胖，觉得多做这些动作可以瘦肚子，但只是白费功夫。

因为腰粗实际上是腹部脂肪多造成的，而上述动作，更多刺激的是肌肉，在脂肪没有减掉的情况下，肚子只会越练越大。

不存在局部减脂。所以，如果你想瘦肚子，应该分两步：减脂和塑型。

如果你的体脂率比较高，应该先减脂，通过有氧运动降低体脂率。

比如每周你可以进行3-4次的跑步/骑车/游泳，每次30分钟以上。期间，再搭配做一些针对腹部的塑型训练就好了。

5.不存在越吃越瘦的食物

所谓“越吃越瘦”的食物，也被称为“负卡路里食物”，有一段时间，曾在网上疯传。

当我们进食、消化食物的时候，也需要消耗热量，这叫食物热效应。

所以负卡路里食物的作用，即：吃它们不仅不会发胖，还会帮你消耗更多热量。

但这种食物热效应，根据相关数据：最多也就消耗自身热量的30％，比如纯蛋白质食物。

如果是一般食物，会更少，10％左右的能量，会被利用到消化吸收这个过程。

因此，负卡路里食物并不存在。

当然，不排除很多食物对减肥是有帮助的：比如减肥时候建议多吃富含蛋白质的食物，鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、大豆制品等。

还有像富含膳食纤维的食物，五谷杂粮、各种果蔬等；蔬菜多吃深颜色的蔬菜，水果尽量符合纤维多、水分多、体积大的“低热量”特点。

太甜的水果（菠萝、山楂），要少吃。