2021年，减肥计划应该怎么定？4个建议，每个都不能错过！

都说，一年之计在于春，现在正是春天，大家的减肥计划定好了吗？

如果，你还没有做好今年的减肥计划，轻妞觉得，应该给大家几条建议，帮助大家在新的一年，遇到更完美、更纤细的自己！

1、计划“要做什么”，而不是“不做什么”

有研究发现，方法导向的目标，会比回避导向的目标更容易完成，

也就是说，新的一年，你的计划不能仅仅停留在“未来一年，我不要做什么”的初级层面，而是应该思考“我应该怎么做”。

在减肥中的体现就是，今年我要坚持清淡饮食、细嚼慢咽、最多两周聚餐1次、每天饮水2000毫升、每天23点前准时入睡等等，正能量，且更详尽。

2、和目标相同的人一起努力

经济学教授西蒙·康德利夫（Simon Condliffe）认为，无论团体内的组员是否相互监督，团体都会起到促进的作用。

减肥是一件枯燥的事情，在这个过程中伴随着无数次想放弃，这时候你需要一定的监督和鼓励，寻找到志同道合的同伴，你会发现不知不觉间自己已经坚持下来了！

这里的同伴，可以是自己的朋友、同事，也可以是另一半，毕竟还有研究显示：夫妻两人一起运动能促使双方互相监督，运动效率提高34%。

3、目标明确，阶段性完成

如果，你今年定下的目标是一年瘦40斤，效果真的不敢想象。

但是，如果你定下的目标是一年瘦40斤，每个月瘦4斤，可能就会更有效！

在减重40斤的时候，仅仅需要你每月减去4斤，是不是就很轻松了？

4、偶尔放纵，有计划地接受失败

坚持到底固然完美，但在实现减肥、戒酒之类长期目标时，接受计划性的“放纵”会让目标完成得更加顺利。

减肥也要坚持二八法则，只要确保80%的时间，饮食和运动是严格的，剩下20%的时间完全可以适当放松，反倒更利于长久坚持！

适当吃一些美食/零食，用来舒缓减肥中的压抑情绪，适当的休息1-2天，用来缓解身体的疲劳，不追求减肥的速度，而是追求减肥的持久度，这才是王道！

不过请注意：小放纵要有严谨计划。如果随便就用“今天好累”这样的借口搪塞，想一出是一出，小放纵恐怕就要变成大滑坡了呢～