为什么你减肥那么慢？4个原因，你至少占1个，避免就能快速瘦！

最近，轻妞和公司的几位营养师一起聊天，大家提到这样一个话题：为什么，很多人瘦的那么慢？

关于这个问题，大家一起讨论了足足1个小时，最后，一致认为：减肥速度慢，大多数时候和体质无关，而是因为4点没做好，解决了这4点，就能瘦更快！

01、饮食太过精细

90年代之前，其实很少有胖子，即使“地主老财”也普遍偏瘦！

除了食物紧缺的原因外，更重要的原因在于，那时候精细化的食物，实在太少了！

现代人根本不缺少食物，对于饮食的要求，也从“填饱肚子”转变为了“好吃”，食物做的越来越精细，味道越来越好，吃的越来越多，自然就胖了！

咱们总说，肥胖是因为吃了太多碳水，实际上，古代人为了尽快获取能量，饮食也都是以碳水为主。

之所以古人吃碳水，却不胖，还是因为那时候的碳水主要是粗粮，而我们现在吃的碳水，多数馒头、面条、白米饭等精致主食，热量高、升糖快，自然就更容易胖了！

解决方法

控制每天主食的总量不超过300克，并且增加一些天然、未精加工的食物，粗粮要占30%-50%。

02、吃的太多，运动太少

减肥的本质，在于控制热量的摄入<热量的消耗。

可是，现在人吃的越来越多，吃的越来越精细，运动却越来越少了。

大多数的上班族，早晚乘车上下班，午餐叫外卖，一坐一整天，晚上下班也只想躺着，一天运动量不超过500步的大有人在！

这样的运动量下，基础代谢也持续降低，自然稍微吃一点，就更容易胖起来。

解决方法

在控制了饮食的基础上，尽量稍微运动一下，有时间的话就去慢跑、快走，没有时间的话，就增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生等，增加热量消耗只需要去做，不需要借口。

03、蛋白质、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多

不同的食材，对于身材的影响是不一样的，饮食中最重要的就是多摄入蛋白质和蔬果。

但是，现在的人，三餐吃外卖，外卖的食物为了考虑成本，肉蛋奶和蔬果的比例少，碳水的比例高；为了保证口感，还会加入大量的脂肪，不仅热量高，还难以做到营养均衡。

正常情况下，营养摄入越均衡，基础代谢就越高，反之，营养摄入越不均衡，基础代谢就越低，这样此消彼长，想不胖都难！

解决方法

有条件的话，还是建议大家自己做饭，既能控制热量、保证营养均衡，还能减少油盐糖的摄入。

实在没有条件自己做饭，不妨尽量挑选一些更健康的餐馆，吃的时候用清水涮去表面的油盐，少吃一些主食，并用黄瓜、番茄、水果来补充一餐的营养。

04、喝水少，熬夜多

饮水不足的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，更容易变胖；

熬夜，会增加晚上进食的风险，还会导致睡眠不足，睡眠不足又会导致第二天新陈代谢降低、食欲旺盛，更不愿意运动。

可以说，很多人肥胖，都或多或少和饮水少、熬夜有关系，解决了这两个问题，你就可能快速暴瘦！

解决方法

定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2-3L，每天睡足8个小时，失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。

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