如何做一个情绪局外人：你为什么要对别人的情绪负责？
- 局内之人，局外之人 -
如何做一个情绪局外人：你为什么要对别人的情绪负责？
如果注意力被情绪捕获，如同生活被掌舵。
情绪就像是在茂密草丛中搜寻鹿的猎人。如果鹿保持静止不动，猎人就只能继续前行。
雷德·霍克指出，当小我通过思绪、情绪和身体的姿势撒下它的大网，注意力必须像草丛中的鹿一样，保持姿势安住在对身体的感觉上，不去介入，不向前冲也不逃跑。这样小我就没有办法为了自己的目的而捕获和消耗注意力，于是各种微不足道的“我”升起而后消退，却无法影响我。
雷德·霍克所指出的，是情绪和注意力关系当中的自我觉察。
相信很多人都会有各种各样的“情绪我”——“愤怒的我”、“悲伤的我”、“失落的我”、“忧郁的我”······各种情绪都会轻易地侵袭，而不同情绪也总会导致注意力的转移和分散，影响我们的专注力。
当一个人被情绪所影响，意味着什么？
一旦被情绪所影响，那么，此时当下，情绪就会成为主导。而我们往往会处于无意识的状态，情绪的发生，有时候是蛰伏了很久，有时候在不经意间就爆发，很多时候，情绪不会有所征兆，而发生之后，往往也把握不住情绪，不由自主地被情绪带走。
哪怕是我们对情绪的到来有所意识，也不一定能够随即缓和情绪。如果总是被情绪左右，那么，就是没能够处理自己和情绪的关系。
情绪时隐时浮，而很明显地，我们并不重视它。情绪在生活中来来去去，像风一样不请自来，也会突然不告而别······我们很清楚，情绪的伴随性出现，总会引起生活的波动，打乱生活节奏，而风过境之后，那些习惯性情绪，却总不被我们记得。
因此，如果我们被情绪困扰，被左右或者被控制，在消停之后，我们便不再重视那些曾经出现的情绪，以致于它再次循环往复，然后一次又一次地给我们带来间歇性，甚至是持续性的负面影响。
情绪的出现，不必然会带来负面的影响，而一味地排斥、对抗和放任，必然会带来负面影响。
这就是取决于我们对情绪的认识和看待。情绪的背后，有和我们有关的隐患问题和内在需求，如果它给我们带来负面影响，排斥、对抗、放任，都会强化那些情绪，却不会令情绪消失。因为排斥、对抗和放任，是一种否定和回避态度。否定和回避问题，并不能解决问题。
情绪背后，往往是一些二元对立的思考，自带偏见的态度，自以为是的偏颇的价值观，因此你就会受到情绪波及影响。
你想说，情绪发生了，怎么会没有影响呢？
对啊，怎么会没有影响?
可你知道？情绪发生了，你受到影响是因为你习惯性地甘愿了被影响，或者是因为排斥对抗而受到影响。
因为你认同了那些情绪，那些干扰你心智，扰乱内心秩序，影响你状态的情绪，是因为你认同了它，才会发生了那样的效应。
那样的情绪，就好比是一个哭闹的孩子，如果你认同了这个孩子的哭闹，你认为这个孩子的哭闹你要去承受，那么你肯定就会受到这个孩子的哭闹的影响，被干涉，被牵制，被左右。
如果你被孩子的哭闹受染，你就会和这个哭闹成为共同体，孩子哭闹，你也就跟着闹心。可如果你能将孩子的哭闹和自己进行有意识地分离，你就会有局外人的旁观心境，这样并不意味着你对孩子不管不顾，而是能够更清明地看待孩子的哭闹，从而更好地处理。
对于情绪，不要去认同它们，否则会强化它们的力量，要么，它们能够因为不认同变脆弱。
细想看看，生活当中，孩子往往在你的关注当中会哭闹得越来越凶，而当你不搭理他的时候，他的气势反而会慢慢消停下来。
可是你的这种不搭理，并不是不管不顾的无作为，而是一种冷静的旁观的无为。如果你能够明白，这样才不会参与到他的哭闹之中，就不会被裹挟，然后能够客观地帮助他。否则，你想想看，你是不是会随着他的哭闹变得烦躁或者易怒？你不再会记得自己，你的眼里，将只有他的哭闹······
我们自己的情绪也是如此。我们的情绪不是我们自己本身，如果不能觉察旁观情绪，记得自己，就会忘记自己。要懂得做一个情绪局外人。
记得自己，才能回到身体的舒适体验。记得自己，是记得自己的主动性和独立性，记得自己，才能在情绪当中把握自己。而不至于流失于时间，流失于情绪。
记得自己，需要我们能够觉察到自己，持续地进行自我觉察。而自我觉察的内在提醒作用，能够帮助我们坚持自己的目标，达到纯净清明的状态。不会轻易被情绪干涉和左右。
自我觉察的修炼，在持续进行之后，慢慢地，就能让我们全然地感觉自己的内在和本质，知道自己重视和在意的是什么，而此时此刻要关注和专注的是什么。直到将注意力集中在身体的感觉上，保持属于自己的专注。
注意力可以找到锚点并生根，感觉到内在的临在。
联系到雷德·霍克的话，当注意力像鹿一样，保持在对身体的感觉上，而不是去介入情绪这个猎人，那么，注意力这只小鹿就不会被左右。只有注意力生根安定，我们真实的内在核心，才不会偏移，被各种虚假小我影响。
我们不认同，而是接纳包容。直到那些对我们有影响的杂念和情绪，因为得到包容和接纳，而不会去影响整个身体。
太多时候，我们因为别人情绪的牵连，导致自己也因此受到情绪的波动——当然，我们因为自己的情绪受到波动也一样。事实就是：我们没有必要去为别人的情绪买单或者负责。
情绪，导致的注意力偏移，就像地转偏向力一样。一旦有所偏移，情绪那股妖风又开始可趁之机。
所以，要懂得自我观察，才能清明地记得自己，稳住自己的真实内在，才能坚定于自己的方向，不至于偏离自己的例常轨道。