2021版“人体保养说明书”

世界上最“娇贵”的产品

就是你的身体！

不退不换不修，

错误的使用方法会减少其使用寿命！

今天为大家送上一份

《人体保养说明书》

教你延长身体的使用期限👇

头部说明书

No.1     头发易损度：★★★★★

用脑过多、营养不良或雄激素过多可造成毛发脱落。

■ 蛋白质是与头发关系最密切的营养，可多吃些蛋类和豆类，少吃动物内脏。

■ 脱落较多时，可在医生指导下外用米诺地尔，口服非那雄胺(仅限男性)维护发量。

No.2     大脑易损度：★★★★☆

大脑长时间运转、饮酒、孤独等原因，会影响效率和使用寿命。

■ 大脑在睡觉时清除“垃圾”，每天应保证7~8小时睡眠。

■ 多做阅读、猜字谜、数独游戏。

■ 经常换用左手做事，如拿筷子、看书等。

No.3   牙齿易损度：★★★★☆

■ 每天早晚刷牙，建议每年洗一次牙。

■ 多眨眼、热敷、远眺等方式可缓解眼部不适。

躯干说明书

No.1     颈肩易损度：★★★★★

低头60度时压力大约27公斤，相当于在颈椎上安了6个头。

■ 工作1~2小时后，可以做耸肩、扩胸等动作放松一次。

■ 建议睡觉时平躺或侧卧，平躺时枕头放一拳高，侧卧时一拳半高。

No.2  乳房易损度：★★☆☆☆

无论男女，当乳房出现边界不清、无法推动的肿块，或皮肤有破溃、发红、乳头凹陷、橘皮样改变、湿疹等，一定要到医院排查乳腺疾病。

No.3   心前易损度：★☆☆☆☆

若人体出现心脏骤停，可持续按压该部位“重启”心跳。

按压位置为心前区胸骨下半部剑突上两横指，在4分钟内心肺复苏抢救成功率最高，每延后1分钟生成率下降7%~10%。

腰胯说明书

No.1   腰部：★★★★★

■ 无论站或坐，挺直腰板有助减轻脊柱压力。

■ 每坐30分钟站起来活动5分钟。

■ 蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益。

■ 少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可弯腰去搬。

No.2   髋关节易损度：★★★☆☆

坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节。

若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。

上肢说明书

No.1   肘易损度：★☆☆☆☆

羽毛球、网球爱好者，常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛，可能是“网球肘”。

用热水袋、热毛巾热敷，有助缓解症状。

No.2   手腕易损度：★★★★★

长时间用鼠标、搬重物、抱孩子，都可能损耗手腕，造成腕管综合征。

■ 多休息。

■ 睡前用热水敷，或佩戴护腕对局部进行制动，都能缓解手腕不适。

下肢说明书

No.1  膝盖易损度：★★★

膝是全身最容易磨损的部位，体重越大越严重。

■ 减肥，体重维持在正常范围。

■ 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

■ 蹲和跪对膝关节的损伤比较大，应尽量避免。

No.2   小腿易损度：★★☆☆☆

小腿是人体的“第二心脏”，把小腿照顾好相当于在下肢加了一个“泵”，辅助把静脉血送回心脏：

■ 站立时双脚脚跟缓缓提起，小腿紧绷，坚持一会儿慢慢落下，在快要接近地面时颠脚，让身体产生一个轻微的震动。

No.3   脚踝易损度：★★☆☆☆

一个人一生中会出现10~100次踝关节损伤，锻炼脚踝外侧的柔韧性可避免崴脚：

■ 双脚分开与肩同宽，用两脚的外侧着地，身体重心缓慢左右移动，可以加强脚踝外侧的伸展力。

文章源于授权作家或网络，网络。【整理摘编：时英平】