心脏好不好，看脸就知道！饭桌上常吃这3种食物，护心养心

心脏是人体的动力之源，身体所有的功能都需要依靠它来维持，看似强健其实也很脆弱。

在久坐不动、抽烟酗酒等不良习惯的影响下，近年来冠心病、心肌病等疾病的发病率越来越高，每年都有超50万人因心脏病猝死。

那么身体出现哪些异常说明心脏出现问题了？在日常生活中该如何养护心脏呢？

其实，比起心悸、胸闷、胸痛这些心脏病变的信号，脸上的一些“蛛丝马迹”也能够帮助我们更早地发现危险。

01面部浮肿

很多人晚上吃得过咸、喝水太多、睡眠不好等就会引起脸部浮肿，这种情况下多注意休息和饮食就能够得到改善。

但如果长期脸部浮肿不消退，并且用手指按压后有明显压痕且不容易恢复，需要考虑是否是心脏问题。心脏供血不足、心衰等症都可能引起面部的浮肿。

02睑黄瘤

如果血液中的胆固醇过高，就容易在眼睑位置形成黄色瘤，它的形态不规则，摸起来有突出感，但是不痛不痒。

研究表明，睑黄瘤患者发生心脏病的几率高出正常人48%，主要因为体内胆固醇过高，造成血脂堆积，动脉血管硬化引发冠心病。

03嘴唇发紫

嘴唇发紫，可能是心脏供血不足。嘴唇是脸部较脆弱又敏感的部位，其含有大量的毛细血管，一旦心脏缺血或血液循环不通畅，都会出现不同程度的乌紫色。

如果是心脏病引起的嘴唇发紫，尽快到医院检查血氧饱和度，再进一步治疗。

04舌下静脉发黑

心脏功能运作不正常时，全身血液循环都会出现障碍，血管可能出现淤血问题，而舌上出现暗紫色的瘀斑，或是舌下出现明显的青筋，也是血氧不足的典型表现。

05脖子变粗

有研究证明脖子粗细与心血管疾病患病风险具有相关性，脖子越粗的人，血糖、血脂、血压指标越可能超标，患心血管疾病风险也就越大。

一般来说健康成年男性颈围不宜超过38cm，女性不宜超过35cm，否则患各类慢性疾病的风险都比较高。

养生专家给大家带来了几个养心护心食疗方，不管心脏有无不适，都可以吃~

番茄洋葱酱

番茄中的番茄红素是目前植物中发现的最想抗氧化剂之一，有保护血管的作用。而洋葱则被誉为天然的“心血管支架”，能够预防血栓、防止动脉硬化。

将洋葱与番茄搭配，可谓是强强联合，护血管、强免疫效果更好。

食材：番茄5份，洋葱1份

做法：将番茄去皮切成小块，洋葱洗净后切成碎末，然后一起放入油锅一边煸炒一边碾压，直至成为泥状后加适量白糖、醋、胡椒粉调味。把炒好的番茄洋葱酱装入密封容器中，置于冰箱冷藏室冷藏，直接蘸着吃或是入菜、入汤皆可。

将军白玉汤

黑鱼肉质鲜美，富含氨基酸、辅酶Q10。辅酶Q10是心脏的“动力之源”，能够养心护心，搭配上豆腐食用，营养价值翻倍，有利于心血管健康。

食材：黑鱼一条，豆腐一块，鸡蛋，葱，姜，八角，淀粉

做法：黑鱼剔骨去皮后片成鱼片，加盐、蛋清、淀粉腌制；锅内放油，下入鱼骨、鱼皮煎至微黄，放入姜片、八角、葱段炒香；加豆腐、开水，盖盖熬煮20分钟，最后下入鱼片汆熟即可。

稳心粥

中国中医科学院广安门医院心内科周玉萍主任，83岁的高龄，依旧精神矍铄、思维灵活，每周坚持出诊。

周主任从事心内科50多年，对养心护心非常看重，日常生活中每天都会喝上一碗稳心粥，味道效果都非常好。

食材：百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克。

做法：加入100-150g大米熬粥30分钟。糖尿病患者可将桂圆肉替换为山萸肉。

目前心血管疾病已经超越癌症成为“头号杀手”，保护好心脏刻不容缓，日常养护心脏，要做好这4件事。

1戒烟酒

吸烟可以使冠心病的发病风险增加2~4倍，心肌梗死增加20%，死亡风险性也相对更高。而且，“二手烟”人群也面临着极大的健康风险。

而饮酒过量同样会影响人的心血管，与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在着关联性。所以建议烟酒能戒最好还是戒掉。

2减少高脂、高盐食物摄入

经常暴饮暴食，食用大量高脂食物不仅会造成肥胖，还会导致血液粘稠，血管壁增厚，可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。

盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内水钠滞留，加重心脏负担。所以每天盐摄入量不超过6g（大概1个矿泉水瓶盖的量）。

3适量有氧运动

有氧运动是指在氧气充足的情况下进行锻炼，一般常见的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑车等。

一般来说，一周进行3~4次有氧运动，锻炼心脏、心肌功能，增强体内的血流量，改善周围的组织循环，促进正常代谢能力。

4保证充足睡眠

与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。因此每天保证充足的睡眠非常重要。