清华北大为抢你都打起来了！快查收这份高考超常发挥秘籍
明天，一年一度的高考季就要来临，一千多个日日夜夜的挑灯夜战，有人欢喜有人忧。
谁能拔得头筹，金榜题名，谁又会马失前蹄，发挥失常？高考的每一刻，都牵动万千家庭的心。
今年，共有1078万学子参加高考，比去年增加7万，是名副其实的“千军万马过独木桥”。
多少学子能考上一本呢？据人民网发布的2020年高考数据显示，北京市以45.87%的一本上线率拔得头筹，其次是39.56%的青海省，再次是30.29%的上海市。
同时，江苏、陕西、重庆、宁夏、黑龙江、海南、河北和辽宁的一本上线率也在25%以上。
虽然能考上大学的几率相对三四十年前，已经有翻天覆地的变化，但自家孩子能否考上心仪的好大学，依然是所有家长们心头最挂念的问题。
如果孩子一直学习差，家长倒也不焦虑，因为心理准备的时间足够长，不必太过担心，或者听天由命，或者曲线救国。
最让家长闹心的是，明明学习成绩还可以，却总是关键时刻掉链子，或者孩子的成绩一直在一本和二本之间荡悠，貌似只要努力一点，就“前程似锦”，松懈一点，就“虎落平阳”。
独木桥上，为何有的孩子每逢大考，就如同过山车一般，令人胆颤惊心？这背后折射出什么心理倾向？
又如何避免类似问题，不负孩子的青春韶华，不枉家长的良苦用心？让我们从小兰的故事说起。
发挥失常，
到底是什么在作祟
小兰家境优越，父母都是高级知识分子，尤其是父亲还在知名高校担任校领导职务，小兰从幼儿园到高中，都一马平川，虽然谈不上出类拔萃，但在北京这种高一本率的城市，考个985也不是什么太难的事情。
可小兰偏偏出师不利，从高二开始，成绩就像ICU里的心电图，忽上忽下，好的时候能进班级前十，差的时候，几乎垫底。
这可愁坏了小兰的爸妈，这对高知夫妻，一直以来都是众人羡慕的对象，俩人是大学同学，毕业就结婚，仕途一路绿灯，扶摇直上，家庭温馨美满，天作之合。
可就到了女儿十六七岁，夫妻俩开始发愁了，眼看女儿这成绩，如此不稳定，考上他们所在的知名大学，看似无望了。这可让身居校领导的爸爸情何以堪。
好在夫妻俩还是心有城府的，他们在女儿面前装作淡然自若，给女儿经常做心理建设：考不上一本，就上二本，二本也有很多好学校，大不了以后再考研究生，还有机会回到本校；
女孩子嘛，学习成绩不用太好，差不多就行了，太优秀容易嫁不出去哟。
不出所料，小兰虽然在爸爸妈妈的开导下，看似心态良好，实则高度紧张，爸妈越宽慰她，她反而越觉得对不起爸妈，她在爸妈面前是乖乖女，她不愿意给爸妈添负担，却无形之中，把压力加到了自己身上，她说，自己经常梦到考试题做不完，惊得一身冷汗。
她也想努力提高成绩，爸妈给她报了好几个课外班，都是名师授课，她听的时候，倒是听懂了，但一到自己做题，就容易懵圈，找不到解题思路，直冒冷汗，眼睛盯着电子表，看时间一点点过去，还是无从下笔。
一起参加补课的同学，大部分都能跟上节奏，而她越来越觉得自己在掉队，这种感觉越强烈，她就越内疚，她不敢和爸妈说，也不敢和老师讲，当老师问她，为什么在规定时间，题目都空着时，她起初默默无语，后来放声大哭，她说，我身体不舒服，我发挥失常了。
当她这么说的时候，老师同学都围过来问她，怎么了，是不是生病了，哪里不舒服，要不要去看医生？
她顿时觉得压力全无，她习得的经验是：原来，把“不会做题”归咎于“身体生病了”是个特别好的正当理由。
自此之后，小兰就常常以“身体不适、发挥失常”作解释，老师同学们不再问她“哪里不舒服”，因为大家都很忙，老师忙着关注排名靠前的好学生，同学忙着自己的事，而她生活在自己营造的“发挥失常”的怪圈里游走，不能自拔。
“发挥失常”的孩子一般是什么模样？
逐渐的，“发挥失常”成为小兰躲避内疚与恐惧情绪的一把大伞，她把父母的期望、老师的叮嘱、同学的嘲笑都用这把大伞挡在了外面，而她自己则躲在里面“自欺欺人”。
高三最后一年，她很害怕考试，一模成绩还全班排名第八，按照往年经验，超出一本线80分，但到了二模，成绩就跌到了一本线以下50分，爸妈真心为她捏把汗，却又要故作镇定的在家有说有笑，营造快乐家庭氛围，甚至一点都不敢提考试和成绩的事情，生怕触动了小兰敏感的神经。
小兰的妈妈已经觉得自己快要崩溃了，一边装作若无其事，一边又焦虑到不知所措，于是找我了解情况，根据我对小兰本人和她家庭的了解，我认为，小兰不是压力太大，而是钻进了一个叫做“乖乖女陷阱”的洞穴之中，找不到积极心理的出口。
“发挥失常”的孩子，一般都是比较听话的类型，他们从小就知道父母的不易，体恤父母的良苦用心，是父母的掌中的宝，并立志成为父母永远的骄傲。
他们学习的动力，就是爸妈的夸奖、老师的鼓励，是爸妈在别人面前洋溢着的微笑。
一旦自己达不到爸妈内心的期待线，他们就会觉得懊恼、内疚、不安，甚至深深地自责。
如果这种内疚的情绪没有得到有效的疏导，他们就会在现实面前感到异常的无力，无力感一旦成为一种习惯，孩子们就会像鸵鸟一样，把自己的头埋进沙子里，给自己撑起一把保护伞，实现与外界的隔离。
实际上，鸵鸟埋头并非自杀行为，而是在观察沙子里正在孵化的鸟蛋，内疚的孩子也一样，他们不是想自我沉沦，而是在成长的胡同里迷失了方向，就考试这件事而言，他们无法静下心来认真思考解题思路，而是被旁的东西塞满了小脑袋，这些旁的东西包括：
1、父母的期望枷锁
2、学校的排名枷锁
3、同学的竞争枷锁
4、自我的否定枷锁
如何避免“发挥失常”？
“发挥失常”只是表面现象，“锚定失航”才是主要问题，孩子就像一艘前行的船，看得见遥远的目标，却找不到驶向目标的路径，知道“应该如何”，却总是在“切近的现实中”跌跟头。
“锚定疗法”就是帮助孩子在当下专注的应对考题，不要被旁的枷锁蒙住了心灵，不考虑远方，只关注“现在，我该怎么办”。
在紧张的备考前夕，每次复习或者做模拟试卷时，可以通过以下这套方法，让自己尽快进入既放松又专注的状态：
1、以舒适的姿势坐着，双手放在大腿上，头部、颈部和胸部呈放松的直线，把脚平放在地板上。
2、把注意力放在呼吸上，注意它是如何进入你的身体，又是如何离开你的身体的。调整呼吸，良好的呼吸有三个特点：平稳、均匀（吸入和呼出的时间大致相等），没有声音。
3、慢慢抬起脸，朝向天花板，坚持向上，直到达到一个感觉不舒服的极限，保持头部稳定，伸展脖子前侧，并保持这种伸展。
4、呼气，慢慢把脸收回来，不要停留在中间的位置，把下巴靠近胸部。保持这个姿势，感觉脖子后侧的伸展。
起初，很难达到良好呼吸的状态，每次都需要重复导语，才知道接下来该做什么动作，配合什么样的呼吸，但经过认真多次的训练，你会更快的感受到内心的宁静，并将以上的内容连贯于心，随着锚定习惯的形成，你会发现，也许只需要一分钟，即可进入专注答题的状态。
小兰从高三上学期末开始，使用这套方法，坚持三个多月，就有比较明显的成效，她说：我虽然还是很害怕成绩波动，很担心自己掉链子，但在做题的时候，我不再考虑那么多其他因素和后果了，我至少能认真的投入到考试当中去，只有在考前或者考后，我才有功夫思考：如果考不好，会不会辜负爸妈的期望，会不会降低在老师心中的分数，会不会影响同学对我的喜爱。
每逢大考，就会发挥失常的人，不在少数，不少名人也曾是“高考失利”的典型，比如孙俪，她曾坦言，自己学习成绩还可以，但总是关键时刻掉链子。
家长一味的让孩子放宽心，并不都能奏效，像小兰这样的孩子，就得找到解决问题的关键环节，“考不好”的理由千千万，考好的理由却只有一个——专注，而专注的第一步是——静心。
心理学家米哈里·契克森米哈赖认为，无序的状态被称作“熵”，有序的状态是“负熵“，当我们的内心繁杂，迷失在前往目标的途中，思维的结构混乱，整个人就会变成”精神熵“的牺牲品。
只有在专注的时候，大脑才能进入“负熵”的状态，一切困难才能迎刃而解。
学霸们的“负熵”值一定很高，他们才能在最短的时间内，心无旁骛的做出最准确的答案，家长们都希望自己的孩子是学霸，但高期望不一定能成就好成绩，切切实实的帮助孩子踏实做题才是王道。
“锚定练习”可以有很多变种，主要根据孩子的情况进行设计，让孩子塌下心来，投入到解题的节奏中去。
因此，“发挥失常”的孩子并非无药可救，而是可以通过科学的方法，找到解决之道。
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
高考不易，愿天下学子都能为自己的青春画上一笔靓丽的色彩，无负今日，不负韶华。
References:
1、Tayyab Rashid / Martin P. Seligman，Positive psychotherapy：clinician manual，2018，ISBN: 978019532538
2、 Mihaly Csikszentmihalyi，Flow，2008，ISBN:9780061339202
3、Cook, Joan Littlefield/ Cook, Greg, Prentice Hall,The World of Children,2006, ISBN: 9780205447435